大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥成功后要怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥成功后要怎么运动的解答，让我们一起看看吧。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
减肥成功后，应该如何保持体重？
其实保持比减肥还难！要保持体重就要养成良好的习惯。1.吃饭多咀嚼有助消化，还能***神经中枢产生饱腹感。2.饭后要适量的运动，你可以打扫卫生，洗洗衣服，或是站立1个小时。3.每天晚上睡前3个小时内不要吃东西。每天称一***重可以提醒自己。最后就是记住老一辈子的话；早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！
减肥成功后想要美食和体重都兼得是可以做到的，可以从以下几方面去做。
在减肥期间为了保证减肥效果，会对饮食摄入热量进行严格控制。摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。减肥成功后，计算出现在的基础代谢热量，和日常热量消耗。
饮食结构的调整
依旧保持膳食纤维和蛋白质食物的足量摄入。对于喜欢的食物可以控制饮食的摄入数量和摄入的频率。以前大快朵颐，现在可以改为浅尝即止。或者平时保持减肥模式，周末开始大餐模式。如果摄入热量过多时，第二天可以考虑轻断食。把一日热量摄入控制在500千卡以内。
保持适当的运动
运动能够产生热量消耗，一天的饮食摄入热量只要不超过运动热量消耗加上日常热量消耗，就可以很好的控制体重。减肥或者长胖取决于热量缺口。只要控制好用的摄入热量，运动的目的就是为了多吃一点自己喜欢的食物。
增加力量训练，稳定和提升基础[_a***_]热量。基础代谢越高的人，热量消耗越大。提高基础代谢可以选择长胖和长肌肉。如果想多吃一点喜欢的食物又不想长胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日额外消耗热量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃两碗饭。
对于想要保持身材又想吃自己喜欢的食物，最好的办法就是控制好饮食摄入热量不超标，吃足够的蛋白质和膳食纤维，然后多运动多增肌，毕竟动的多才能吃得更多。
这个我必须有发言权啊！
减肥40斤并且已经成功保持体重两年至今的我必须来回答这个问题！
关于题主说的减肥后如何保持体重也可以吃一下自己喜欢吃的东西。
我总结出来的适合我的方法是：5+2轻断食和保持锻炼的习惯。下面为题主具体介绍我是怎么做的。
减肥成功以后我也在摸索到底该怎么吃才能让自己不再胖回去，一次偶然的机会让我了解到了5+2，然后我再结合自己的生活习惯作了一些改动，这样既可以成功保持身材，还可以吃自己喜欢的食物。
每周七天，我选择的是周六和周日来吃自己喜欢吃的东西，一来上班五天好不容易有两天休息解放，也是释放压力的一种方式。
在这两天只要想吃的我都会吃，包括减肥期间不敢碰的什么面食、烧烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特过瘾的那种。
但是放肆完了以后，我会选择周一和周二进行轻断食，比如周一的时候我的早餐是一碗豆浆、一个鸡蛋白一颗番茄；午餐是一个苹果一杯酸奶；晚餐是凉拌豆腐和拌黄瓜，这样的饮食安排可以让我们经过前两天的大功率工作的胃得到适当休息。
周二也是类似于周一这种清淡的饮食安排，然后周三至周五就是正常吃饭，晚餐七分饱。
仅供参考。
运动受伤确实是很不幸的。
从你的描述来看，我姑且认为你只是做了有氧运动减重，并没有做力量训练增肌，所以我觉得你的基础代谢能力偏弱，导致你只要稍微多吃一点儿就会有所反弹。尽管我个人不间断跑步以及适量改变饮食只持续了一年（以前经常打乒乓球，但是从运动量来说比跑步还要差不少），目前减重已经四十斤左右，并在今年春节期间开始徒手力量练习。现在，我自认为因为各种习惯已经基本养成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重点说明的是，我不太能理解你对饮食的控制的苛刻，因为对我来说，我经常会来一顿改馋餐，我曾经尝试过，连吃两天大餐基本不会引起体重变化，但是绝对不可以连吃三天，因为我没有科学数据来佐证，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉训练，从体脂称的简单测量看，我属于肌肉量的优秀档，自然在基础代谢能力上占些便宜。
膝盖伤害并不妨碍核心力量和上肢力量的训练，尤其是核心力量的训练尤为重要，故此我觉得你完全可以在养伤期间开始做这方面的练习，一方面持续锻炼，一方面身材的培养。
祝你早日康复！
到此，以上就是小编对于健身减肥成功后要怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥成功后要怎么运动的2点解答对大家有用。
