大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人减肥可以不吃晚饭吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康人减肥可以不吃晚饭吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥到底该不该吃晚餐？
感谢邀请。
还是劝大家吃晚饭，减肥的确应当“节食”，这里的节食不是过度节食，而是合理节食，节食的意思是指节制饮食摄入量，控制食物的摄入种类，这无疑是减肥期间应当遵守的，比如总热量的摄入要***了，类似含糖量丰富的甜点、冷饮，油脂爆棚的炸鸡腿、火锅烧烤，我们就应当稍微有所节制。但热量的减少并不一定要放在晚餐这一餐里，我们应当把它们科学地划分给三餐来承担，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其实每日大概就能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间后，减肥的效果就会很明显了。
我们经过一天劳累工作和学习，到了晚上代谢能力有所下降，活动也没有早晨多，所需求的营养和能量并不高，作为减肥时期那为什么还推荐吃晚饭？那是因为我们或许真的在睡前容易饥饿，如果饥饿难忍影响睡眠，必须想去吃一顿宵夜，那么这一顿宵夜恐怕就得不偿失了。从午餐到晚餐我们大概要经历6个小时左右的时间，胃的排空速度是4小时左右，可能在中午12点左右吃饭的朋友，在下午四五点的时候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐这一顿还亏待它的话，它可能会闹脾气，让大脑减少瘦素分泌，让我们食欲大增，渴望进餐。
晚餐这一餐如果不吃的话，也可能损伤肠胃，我们的肠胃有自己的上班时间和休息时间，晚餐不吃的话，肠胃依然在晚饭点开始工作，研磨、释放胃酸，但这都等于空转，我们的胃可能研磨到胃壁，长久下来可能会损伤胃黏膜，而释放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、胀气，恶心等肠胃不适的症状。当然，如果有长期不吃晚餐习惯，晚上真的能够忍住，并能坚持长时间的人，那么不吃晚餐其实也可以接受，如果在晚上的运动少，消耗热量不多的话，可不吃晚餐。不过一般来说，我们晚上还是需求少量能量和营养，维持基础代谢和少量活动。
所以晚餐这顿推荐粗茶淡饭，简单清淡，但多少还是吃一点更好。例如一拳的米饭，可用粗粮、杂粮饭增加饱腹感，一盘蔬菜，搭配20~30g肉类，也可以选择鱼虾类，禽肉等脂肪更低的肉类，这样的饮食并不会提供多高的热量，完全不影响减肥，而且又有饱腹感，不至于让我们过度饥饿，也能提供适宜热量，让我们晚上更有精神。
应该不吃，因为人体晚上会消耗很多的热量，晚上不吃的话消耗的是自身的热量脂肪。吃的话，晚上消耗的是吃到肚里的热量。如果晚上不吃饭，一个晚上不运动也可以至少代谢500克的体重。这都是我坚持试出来的。只要过了这段难熬的时期，晚饭还可以继续吃，但是要定量，不能暴饮暴食。
减肥期间，晚饭还是应该吃。晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身[_a***_]，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等,帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出
2、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
桑叶荷叶茶用荷叶和桑叶 决明子 山楂等一起配成，是古代流传下来的减肥古方，可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。不光可以促进排尿，还可以使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶茶能够改善所谓的水肿现象。坚持喝可以大概一个月减肥4-9斤。
好几个同事给我说要准备减肥了，以后晚上不吃饭了，并且还听说“过午不食”特别健康，既能减肥瘦身，又能延缓衰老？听说佛教道教都有过午不食的养生之道呢，有科学道理么？
以此我还真正的自己大胆的尝试了一个星期，我呢，女性，31岁，体检没有任何问题，身高3925px，体重51.6kg，人体成分测试为体脂肪为9.8kg，内脏脂肪在4等级，骨骼肌量22.8kg，基础代谢率为1257，每天的微信运动量显示10000到13000步，为了保证每天的基本能量（基础代谢率）及各种营养素的平衡，每天早晨的能量大约为450大卡：包括一个鸡蛋，一份350ml的米粥，一份35g粮食的主食，一份60g的北豆腐，中午的午餐为一份标准化的职工餐800大卡，粗细粮搭配主食（生重100g），玉米（或红薯）一份约90kcal，三份蔬菜（包含肉、豆制品），一角200g左右的西瓜。晚餐没有，另外我会补充足够的水分，注重多食用含膳食纤维多又不增加增加能量的食物，所以没有影响排便的问题进行了一个星期，发现自己略有乏力，但还是能够坚持，也没有饥饿感，一周下来，再次测试人体成分，确实体重减少了1kg，减掉的部分竟然大部分是骨骼肌为0.7kg，变成了22.1kg，小部分是减掉了脂肪0.3kg变成9.5kg。
通过这次我发现虽然体重减掉了，但是不理想，因为减掉的大部分是对我们身体有利的肌肉，而不是多余的脂肪。
因此我又改了一些方针，早餐和午餐还是原来的方案，每天晚上增加了一杯10g的无糖燕麦片，一杯纯牛奶，还有比拳头略小的水果。适当的增加了1000步的运动，经过2周后的调整，我的体脂肪和肌肉量均有所增长，肌肉量涨回到22.5kg，脂肪量增长到了10.7kg（却比当初的脂肪多了很多）。
经过这一次的折腾，我从中分析得出几个结论，虽然是平衡膳食的低热量饮食，如果过午不食，确实有效的减掉体重，不是合理有效的减脂，从健康角度来说不可取。另一方面，当我们再想吃会原来的好的“肌肉型”状态，确实就很难了，长肌肉需要的蛋白质与抗阻力运动要更进一步的加强。
而很多减肥的美女经常会减一段时间后，松懈，会丢掉一部分好的肌肉；在坚持一段时间，又丢掉一部肌肉，肌肉是长得慢，丢的快，而脂肪是长得快丢的慢。久而久之，我们的脂肪越来越多，这就是为什么减肥越减越肥的原理了。
以上仅仅作为营养师个人的实践经历，来分析晚餐不吃减肥的结果。分享给大家，作为参考
王春锐（河北省清河县中心医院营养科主管营养师）
减肥和不吃晚餐没有关系。
你要知道的是，跟减肥最有关系的是，你每天摄入的热量小于每天消耗的热量，和你的减肥关系最大。
还有，吃同样多热量的食物，是否在吃营养密度高的食物，和你的减肥有关系。
如果你早餐、中餐热量摄入已经超标，下午四点再吃一堆甜食，即使晚餐不吃也胖，因为你一天总热量已经超标。
如果你早餐和中餐热量没超标，又不吃晚餐，或许会瘦一点，但是因为饿会导致两个现象。
一个是因营养缺乏导致肌肉和脂肪一起下降，人变得身体不好。
一个是太饿了，不是吃宵夜就是记得明天中午多吃点，别晚上又饿了。
这两点都是你不愿意看到的。
在看这张图，在保持热量不超标的同时，提高摄入营养的量。一小把糖果和一小碗草莓的热量一样，当然应该吃草莓，至少有维生素。
晚餐吃什么
不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
到此，以上就是小编对于健康人减肥可以不吃晚饭吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人减肥可以不吃晚饭吗的2点解答对大家有用。
