大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么水果减肥最健身最有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么水果减肥最健身最有效的解答，让我们一起看看吧。
空腹吃什么水果减肥？
平时可以多吃一些苹果，木瓜，番茄，猕猴桃，桃子，香蕉，菠萝，柚子等，苹果中独特的果酸可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用，可以多吃苹果，苹果是瘦身减肥的最好水果，含糖量比较高，含维生素和矿物质含量也比较高，另外可以适当活动和锻炼，
减肥效果最好的水果有什么？
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总的来说，除开蛋白和脂肪之外，减肥在选择水果或者主食这里食物的时候，有一个总体上的原则，就是看这个食物的GI值。
GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
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第一要清楚，吃水果并不能减肥，所以，通过吃水果来减肥的想法是达不到减肥效果的。如何才能减肥，必须要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果做不到这点的话，再怎么吃也是徒劳。而水果只是由于低脂低热而富含膳食纤维，被众多减肥的朋友推崇。
当然，吃水果是一件好事，因为水果中富含多种水溶性维生素成分，多种矿物质和微量元素，还有对人体很好的抗氧化物质，比如维生素C、花青素、原花青素、柠檬酸、苹果酸等等。由于水果低脂低热，所以适当吃水果不仅能够补充多种营养成分，也不至摄入过多热量。水果中还富含膳食纤维，膳食纤维能够减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，增加饱腹感，对于减肥来说是十分有利的一种物质。因此，吃水果是可以***减肥的。但水果摄入必须适量，不能为了减肥节食，然后用水果充饥，这绝对是不对的。中国膳食指南中推荐每人每天摄入200~350***果，过量的话可能会造成糖类摄入过量，造成不好影响。
水果虽然低脂低热，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代谢和葡萄糖有异，它直接被消化吸收，代谢出中性脂肪囤积在肝脏，肝脏中会合成中性脂肪运送出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，从而导致大量中性脂肪囤积在体内，可能引起血脂浓度升高，也可能诱发脂肪肝。而过量囤积的葡萄糖则会加重胰岛复合，降低胰岛素敏感度，过量的葡萄糖还会囤积为脂肪和糖原，反而对减肥不利。
其实要说减肥效果最好的时候有哪些？不如问一下热量低的水果有哪些？因为不能靠单一食物来达到减肥的目的，减肥想管住嘴，但是又忍不住馋想吃水果，那么就挑些热量比较低的吧。
记住那条减肥金标准“管住嘴，迈开腿。”控制能量摄入，同时增加体育运动。如果说你很懒，不想[_a***_]运动的话，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。
每日保证蛋白质的食物摄入充足，减少碳水化合物和脂肪类的食物摄入，中国成人轻体力劳动女性每日的能量摄入量是1800千卡，蛋白质摄入量为55克。
想减肥，又懒得计算卡路里的话呢，有一条很重要，油炸食品，冰激凌，糖果类，甜品以及含糖饮料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒饭的话，那些含油比较高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、红薯类食物，记住这些薯类食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆丝，那好吧，你的米饭要减一半。
100克蔬菜热量低排名有冬瓜12千卡、海带13千卡、西红柿15千卡、生菜15千卡，油麦菜15千卡，黄瓜，…小白菜，大***等。 100克水果低热量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。对，你没看错，是有西瓜热量是比较低的，因为西瓜中大部分都是水分，不过由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的摄入量。小一点的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的话，那就2.5斤，这个热量就变得很高了，西瓜建议切成小块儿来吃。
这些食物如果是减肥期间食用的话呢，最好不要拌水果沙拉，可以买那种热量比较低的拌菜汁，减少热量摄入，因为蔬菜沙拉的热量是很高的。
作者：筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
要选择含糖较少的水果。 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的 血糖指数 水果餐 增肥 促进消化
到此，以上就是小编对于什么水果减肥最健身最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么水果减肥最健身最有效的2点解答对大家有用。
