大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥真的有效吗百科的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥真的有效吗百科的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥到底健不健康？
- 网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好，你认为可靠吗？为什么？
- 吃药减肥管用吗？有什么副作用？
- 不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？
- 有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗？
减肥到底健不健康？
根据英国权威医疗杂志《柳叶刀》在全球的肥胖调查报告指出，2017年，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，研究显示，中国女性肥胖人数远高于男性。，超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。
身体质量指数Body Mass Index（简称BMI=体重kg÷身高m²）以身高为衡量体重的变化，过去“肥胖”定义为“BMI指数大于30的人”，如今“肥胖的诊断标准”（亚洲人）下降至25。又因为运动员通常去脂体重大（不计算脂肪的体重Fat Free Mass，简称FFM，肌肉多则FFM高）会影响BMI的评判标准，所以，加入脂肪比例作为另一种参考标准。
对于亚洲人来说，一般认为BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，则定义为肥胖。（如果没有进行过力量训练增加肌肉的人群，可以直接***取BMI定义。）
超重与肥胖与很多慢性疾病有关，包括高血压、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因为肥胖）、多种恶性肿瘤（癌症）和多种骨骼肌肉疾病。
体重降低5-10%对于以上因为肥胖导致的疾病里面已经有明显的健康益处，通过维持体重下降和坚持规律的运动均可获得这些益处。维持体重下降是一种挑战，因为在停止减脂干预后1年，体重可能会反弹最初减掉体重的33-50%
关于如何减脂不反弹，需要养成相应的。因为，排除了“基因、疾病、药物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一个——热量失衡，意思就是过多的食物以及不合理的营养比例（过高脂肪与碳水化合物）。
我曾经体重193斤，身高164！患有高血压高血脂、心脏病、脑供血不足、乳腺疾病和胆囊炎。
2014年11月，由于我的母亲去世，我一股火头晕一下子从床上摔下来，脸都卡破了。那时我发誓一定减肥瘦下来，让血压恢复正常。
就这样我开始了漫长的减肥之路，六七个月我从193斤瘦到135斤，血压正常。原来吃完饭总爱困的症状也没了，血脂降下来了人特精神，也漂亮了！
从那以后我头晕迷糊没有犯过病，心脏也好多了，原来离不开药的我几乎不吃药了。
我原来每年都要住过几次医院，都是因为高血压引起的头晕脑供血不足，每次犯病都是恶心吐头晕，睁不开眼睛。大夫都会叮嘱我减肥把血压降下来，我都因为没有毅力减肥几天就失败了，一句话就是控制不住嘴太贪吃了。这次还算成功！
这就是我的亲身经历，减肥给我带来的转变，更给我带来健康带来了自信。所以我说减肥是健康的！
科学合理得减肥至关重要，最主要的还是运动加饮食。每天适量运动，不止对于减肥，对于身体健康也非常有利，现在生活节奏加快，压力变大，很多人处于亚健康状态，熬夜、加班、等等造成健康隐患，活动一下还是好的。
其次就是饮食，注意饮食清淡，荤素[_a***_]合理，不要偏食挑食，尽量均衡，多吃蔬菜新鲜水果，少食油腻辛辣。
坚持做好一件事，不但会令你瘦下来，精神也会抖擞，增强自信。希望大家健健康康。
生活道公益健康认为，正确的科学的减肥方式一定是有利于健康的。可以说正确的减肥方式不会影响自身健康的。
因为肥胖后，会有很多潜在问题的，可能会引起血脂高，脂肪肝等病，或者说更容易引起人们常说的三高吧，尤其是像有些向心性肥胖就是肚子很大的人。这个时候就要减减肥很必要的。
主要是说肥胖了不仅仅是外表看着不漂亮的问题了。当然肥胖一定要按照肥胖标准去进行，如没有达到肥胖标准时候，可以不必要刻意去减肥的。这个标准一般就是用体重按照公斤，去除我们身高的按照米的平方数，得到的数值超过24就是肥胖了。稍微超过一点时候可以不用那么在意呢。超过多了就要很注意了。
肥胖的中医病机是膏脂堆积，体内阳虚肯定也有气虚的，为什么减肥时候都强调运动呢，就是动则生阳，会补充上体内的阳气的。有时候用点中医药的方法，好好辩证用餐等，也会取得不错的效果的。再就是自己在饮食上也注意下，肥甘厚味的尽量少吃，多用点健脾祛湿的食物可能也会有些效果的。像红豆、薏米等，陈皮等理气的也喝点，都会有些好处的。保持大便通畅吧，吃进去的东西能排出来这样子也会有些帮助的。
运动时候也别过量了，因为过量运动也会耗气的，气不足了也不好的。
肥的人需要减肥，不肥的人不需要减肥。
肥胖有标准，以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。
体质指数BMI--Body Mass Index
BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方
另外还有腹型肥胖的，就是虽然BMI没有达到肥胖的标准，但是腰围过大了，就是我们俗称的“啤酒肚”、“游泳圈”，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹型肥胖。
如果是达到了这些标准，那你确实需要减肥。
肥胖会导致多种疾病，比如说三高、心脏病、糖尿病、痛风，甚至有的女性因为肥胖而患上不孕症。
所以，这时候减肥绝对是对的。
但是现在网上大范围地贩卖“身材焦虑”，导致一些根本不胖的人，尤其是女性，也加入了减肥大军，这是完全错误的行为，不仅肥胖是病，过于消瘦也是病，对身体的伤害一样大。这叫没事找事！
减肥方法有讲究
不是所有的减肥方法都是健康的，甚至可以说市面上大部分减肥方法都是不健康的，什么过度节食甚至绝食啦，吃一些国家禁止的减肥药啦（合法的减肥药只有一种：奥利司他），或者是吃什么减肥保健品（很可能里面有添加违禁成分，或者其他对人体有害的物质，比如大剂量泻药），甚至是一些不正确的运动方式都是不健康的（比如你让一个两百斤的胖子每天跑十公里，就算他能跑得动，可能后面他膝盖就废了）。
减肥还是去医院的减肥门诊看吧，让医生制定科学的减肥方案才是硬道理。
网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好，你认为可靠吗？为什么？
我从来没买过减肥产品，你想想，如果那么有效的话，大家减肥都成功了，还用这么费劲，再说买减肥产品减肥，折多少钱一斤肉呀！贵，还是管住嘴，迈开腿比较好，用省下的钱买自己喜欢的东西多好!
网上的减肥产品非常多，不管是运动减肥法，药物减肥法，节食减肥法，抽脂减肥法，还有什么按摩，针灸等等，如果只是减水分和蛋白质为主，脂肪减得很少，这样体重是会下的，但是只要脂肪还在，特别是内脏脂肪和血管脂肪还没有清除出去，那就是根本的问题就没有解决，血脂高，血压高还是一直没有办法解决，所以说，不管你怎么吹你的产品怎么牛，减不到脂肪都是没有用的。食用营养代餐饼干，可以做到真正减脂肪，搭配低热量食物再适当运动，坚持一段时间，完全可以把身体的内脏脂肪和血管脂肪消耗掉，让身体的脂肪含量达到正常的范围，远离疾病的危害，还你一个健康的身体！
你买过商品都知道的，评论都是花钱买来了，写得特别好的，就是雇人写的，因为评论好坏对商家销售影响很大，看看淘宝，垃圾产品一堆，看看每家都是好评一堆。所有买东西，你可以去天猫，看看评论可以。如果去淘宝，就不要在意评论了！
吃药减肥管用吗？有什么副作用？
是药三分毒，不建议吃减肥药减肥
可能会导致腹泻，恶心等现象，劣质的减肥药更是如此，而且还不止这些副作用，例如反弹，消化不良，营养不均衡。
要是真的想减肥的话，可以通过吃代餐来健康减肥
代餐，其实就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？
1.按时睡觉，每天11点前睡。身体会分泌瘦体素，帮助减肥。
2.可以买个深海鱼油吃吃，因为肥胖一般都伴有血液血脂高，胆固醇高等症状，鱼油是保健品可以吃点，具体功效百度。
3.红酒，每天一小杯，不超过100毫升，功效百度。
4.有条件买个甩脂机，闲鱼也有二手，也就200多块钱，亲测还是有点效果的，在家看电视剧时候用。
5.虽说不节食，但是晚上尽量少吃油炸食品。
祝您身体健康！纯手打。
回答你，能。
减肥是一件长久坚持下去的习惯。如果你能节食一辈子，那你就节食，如果你热爱运动，那就努力去运动。如果不能，那就算了。
我认为减肥是要养成瘦子的习惯。我们可以观察一下身边的瘦子，看看他们有什么习惯。我看到的一个就是细嚼慢咽，他们吃饭真的是非常非常的慢啊啊啊。体重40公斤，身高160的老闺蜜跟我在一起吃饭总是显得我好像刚从笼子里放出来。。。。
细嚼慢咽，血糖值会相对稳定，不会觉得很快就饿了。吃的太快，血糖会突然飙高。当然降的也很快，于是还没反应过来你又饿了。
并且，细嚼慢咽有助于大脑反应饱的时间。慢慢吃饭，一口至少咀嚼30下（喝粥的你走开）你会发现，欸，我还没吃完就饱了耶。
还有许多其他方法，欢迎关注我，慢慢解答。
不用节食，不用运动？减肥有一个最基本的公式:减肥=你所摄入的能量<你日常生活中所消耗的能量…这样多余需要的能量会从你自身所储存的能量而来也就是脂肪。所以不用节食，不用运动的减肥，首先你得保证摄入的能量小于你一天的能量消耗…如果你平常吃得多动得少，那你必须要添加额外的运动来消耗你多余的能量…
这个结论，请到最后找答案…
能量守恒定律告诉我们，能量从一种形式转化为另一种形式的过程中，既不增加也不减少。人体的能量代谢也遵循这一普遍规律。所以要保持合适的体重，只要：
摄入的能量＝消耗的能量。
那身体多余的脂肪是哪来的？！我们脂肪是我们身体能量的储备，也就是说当我们摄入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就会变成脂肪储存起来，体重就会增加；当我们摄入的能量＜消耗的能量，那身体在一定条件下就会动员储备的脂肪功能，也就是我们常说的减肥。
让我们认识一下“三大产能营养素”，它们是碳水化合物、脂肪和蛋白质。它们是我们身体的主要能量来源。
三大产能营养素在总能量的供应要合理分配。根据我国的饮食习惯，成人碳水化合物占总能量供给的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超过30％），蛋白质占10％～15％为宜。您的饮食中比例合理吗？
能量有三大去处：
普通的运动不是能量消耗大户，更好的作用是增加肌肉合成，从而增加基础代谢，以起到增加能量消耗的效果。
管住嘴：调节饮食结构和烹调方式，饮食均衡，在摄入能量够用的基础上，非产能营养素足够；
迈开腿：每天的体力活动的量，至少要达到中国营养学会推荐的每天活动6000步。
要做到减脂，只能是你每天的代谢水平高于摄入量，正常的减脂都是通过运动来增加每天的代谢量，让自己的代谢量远远超过摄入量，再配合低脂高蛋白的饮食使摄入量更低。饮食和运动缺一不可，只做运动，练完又把消耗的热量吃回来了，单靠节食刚开始可能有效果，时间久了身体会认为你没有能力吃饱东西，开始保护机制，让你的基础代谢变低，慢慢的即使你每天只[_a1***_]，你的体重也不会减下去。反而你一恢复饮食，你的身体会尽可能的都把它们转化为脂肪储存起来，反而得不偿失。所以不节食不运动的减肥几乎不可能达到效果。
有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗？
这真是个好问题呢！
就像我一直提倡并且坚持做的那样：越吃越瘦还越健康！
任何以“健康为代价”或者“不能长期执行下去”的减肥方案都是不可取的！
针对这个问题，有3个方面需要我们明确的：
1、减肥可以不节食吗？
如果您这里的“节食”是指一天只吃一点点的食物或者某种特定的食物，那肯定的答案是“减肥可以不节食”。
如果，您这里的“节食”是指“饮食有所节制”，那答案就是“是的，减肥需要调整饮食结构，并且饮食量也有要求”。
2、减肥时，3餐可以正常吃吗？
是的。
信啊，三餐正常吃，不节食，也不腹泻属于健康减肥方法，这个也是比较靠谱的减肥方式，所以，健康减肥才能达到健康减肥不反弹的目的。
想健康减肥，做到以下4点：
1，总摄入量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低热量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪会慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐规律，不落下任何一餐，这样你的基础代谢就慢慢的提升了。
4，适量运动，每天至少运动6000步，这样有助于代谢你燃烧的脂肪出去，同时增加你的代谢也显著提升。
做到这4点，不节食，三餐正常吃，也不腹泻你就能健康减肥。
信，节食减肥是会反弹的，只要你一吃多就反弹。至于正常吃饭还可以瘦，完全可以做饭，我们吃进去的食物都是有热量的，我们人体即使不运动也可以消耗这些热量，也就是我们经常说的基础代谢，只要我们吃进去的食物的热量低于基础代谢消耗的热量是完全可以瘦的，这就要求我们吃的食物要低热量，主食最好选择粗粮类，多吃蔬菜说过，肉类可以多吃高蛋白的食物
我现在就在减肥，每餐吃得饱。不到两个月，瘦了差不多20斤。只要把主食换成粗粮，少油少盐少糖，再顽固的体质也能瘦。推荐两份食谱给需要减肥的友友们，***的是基数大适用，蓝色基数小适用。
信的，减肥完全可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就可以瘦的。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，不暴饮暴食，不少餐，不靠单一食物来减肥，这样的减肥方式就可以达到身材匀称和苗条。
1，每天的主食要粗细搭配。
主食也就是碳水化合物，提供人体全天能量的55%~60%的供能比，减肥期间以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅的搭配食用，每天保持200~300克的主食摄入量，保证能量供应充足的情况下，才能达到健康减肥的效果。
2，每天蛋白质要充足。
蛋白质是供能占人体供能比的15%~20%左右，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，具有提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，每天蔬菜和水果不能忘。
到此，以上就是小编对于健康减肥真的有效吗百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥真的有效吗百科的5点解答对大家有用。
