大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多久身体会健康一点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥多久身体会健康一点的解答，让我们一起看看吧。
减肥一周瘦多少正常？
通常减肥一周大约一斤或者三斤左右都属于正常，如果减肥速度过于快，会很影响体内的水分或者肌肉，会产生健康风险同时也会增加副作用，但减肥方法影响了身体，对身体健康更为不利，建议平时合理饮食也可以适当做一些户外运动，增加体质消耗量。
请问减肥几天才能看出效果？
你好！我们减脂的速度是在你饮食控制的比较好的情况下(不是节食和绝食)每天以0.1千克的量往下降，建议你在饮食方面再严格一些，然后再加上适当的运动，运动方面不要太单一，注意热身和拉伸，希望能帮到你祝你减脂成功！
我们的身体上的脂肪是通过大量的运动和合理的膳食控制所决定，而且身上的脂肪是每天都会被消耗的，并不是一天两天突然消失的。所以您减掉多余脂肪后的外观也是每一天的积累，每一天都在变化，并不会延迟出现也不会突然出现。
另外，人体正常的细胞最少需要三个月才会适应新的环境，太快或者太慢都不利于减掉多余脂肪。太快容易造成皮肤松弛，太慢人也会因为效率低而慢慢失去信心。所以每个月5斤左右是比较合适的速度。
个人体验：两周左右！
首先，搞清楚自己为什么会胖。很多减肥没效果的，个人认为多数在稀里糊涂的进行减肥。拿自己来说，有一年天天晚饭喝一瓶啤酒，周末还要加点，一年暴增三十多斤[捂脸]，充气一样！想想自己二十多年都没胖过，还很美[大笑]！除了看到镜子里那个人不适应以外，也就不爱照镜子了，其他没啥。一年多之后，自己也嫌弃自己就开始锻炼减肥，夜跑一个月，天天三公里以上，没啥效果；因为，啤酒没停不喝睡不着，后来连着出差两周没坚持喝明显瘦了，后边就日常戒掉完事，还有点小胖就是缺锻炼的事儿了。
其次，离开自己的舒适区是必然的过程。当然，个例不能当常规来说。上边只是自己个人体验，每个人胖的原因有所不同，有缓慢增长的，有持续发懒的…。这需要不断测试哪种减肥方式才是有效，先从自身“坏”习惯调整开启，每一项坚持两周，基本都会有所了解是否有效，再决定是否坚持。
另外，饮食认知要明确[我想静静]。这点其实不想提，但…好几个姐妹说…水果、零食不是饭[吐血]！每顿饭看都吃的不多，但半道加塞零食水果一样不少吃，吃下去的请都当饭[捂脸]。个人不赞同饿着肚子减肥，吃个七分饱，多系统锻炼（如，有氧运动三十分钟以上）就好。
以上是个人体验感受，希望能有所帮助！
要说减肥一周期是多少天？一般是三个月，相信大多数人都知道减肥并不会立马见效，欲速则不达，在短时间内减肥成功的人往往会出现反弹，而且如果体重急剧下降，极有可能身体健康真的有隐患。据研究发现，通常快速减肥成功的人身体免疫力容易下降，最终会导致身体健康受到威胁。
科学减肥坚持一个周期也就是三个月，才能稳定减肥成果。我们人体的细胞更新时间大概是90-180天，也就是3-6个月，当成人后，我们人体的脂肪细胞数量不会变。不管是增肥还是减肥，唯一改变的只是脂肪细胞大小。人体脂肪细胞是有记忆力的，因此减肥期间如果没有长期坚持那说明没有坚持到细胞更新的90天，也就是没有坚持一个周期，最后只会导致肥肉重新长回。
就我自己的经验，我从去年九月开始，每天保持至少一个小时的瑜伽练习，原来稍显雍肿的身体，[_a***_]变得挺拨了许多，行动也变得轻松了，穿衣也显得苗条了。自己觉得，至少需要两个月能看出来明显的变化。
减肥最佳的健康的运动时间？
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。
一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。
在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。
不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。
1，不要节食。
节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。
2，选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。
到此，以上就是小编对于减肥多久身体会健康一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥多久身体会健康一点的4点解答对大家有用。
