大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥之后运动反弹了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥之后运动反弹了的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。
当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。
在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。
当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。
同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。
运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去
首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。
饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。
运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。
坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。
跑步减肥成功后，不跑了为什么会反弹？
跑步是一項有氧运动。你在跑步运动时就会大量消耗脂肪。相反，不运动了脂肪就不会消耗，当你饮食方面不节制后脂肪就会堆积。自然就会反弹。当运动减肥成功后，要运动与饮食相结合才能很好控制体重，减肥才能成功。
相信很多人都经历过，坚持很长时间的锻炼，好不容易达到效果可是隔了一段时间没运动，居然反弹了。
跑步时属于有氧运动，坚持跑步对减肥确实有效。想要通过跑步减肥，需要坚持较长的时间和较低的强度。如果那天停下来了，又恢复到不合理的饮食身体摄入热量增加可是消耗减少了，就会反弹。
这里面反映出一个核心问题就是，[_a***_]
很多人在中年肥胖，而在少年很瘦，根本的原因就是随着年龄的增长，基础代谢率降低，同时缺乏运动大吃大喝，肥胖在所难免。
跑步减肥成功，不跑就反弹，那是因为跑步是典型的有氧运动，在燃烧脂肪的同时，也会消耗肌肉，而肌肉的减少会直接降低人的基础代谢率。停止跑步了，反弹就在所难免。
跑步是比较好的健身方式，同时还能减肥也不***。为什么一些人通过跑步把体重降了，停止跑步后又慢慢肥回来了，甚至有的人肥的更猛，要知道这个问题首先要了解肥胖的根本原因：1、导致肥胖的原因就是体内能量过剩，得不到消化，造成身体收支平衡失调；2、饮食结构不科学造成高能量高脂肪的过渡摄入，身体消耗负荷过大；3、身体机能的退化，造成消化功能的减退；4、遗传因素也是导致肥胖的主要因素，并且据科学研究，肥胖是会遗传给下一代的。因此，我们会发现许多小孩从小就肥胖，有的人即使喝水也照样肥胖；而有的人年轻是魔鬼身材，中年发福；更有的家庭全家都肥胖。通过运动方式减肥之所以会反弹，就是没有综合导致肥胖的几大关键因素，有的人运动瘦身了，而没有控制好饮食，也没有坚持运动下去，同时运动是增强体质的，体质好了，胃口也好了，吃的就更多，所以反弹就更猛。建议肥胖者迈开腿，管好嘴。
谢邀，简单说一下吧，跑步减肥的确能成功，我是夏天跑步，首先跑步减肥与饮食密切关联，我减肥期间每天吃两顿饭，早饭中饭，一定要吃好吃饱，每天摄入充足的蛋白质，早餐鸡蛋牛奶馍馍，中饭菜肉主食。记住每天称体重，可以每天看到体重减掉多少，跑步减肥就是一个要坚持，一定要管住嘴，不然你所跑的一定是白白浪费你的汗水。最后再送三个字，意志力。
减肥过程中体重突然反弹该怎么办？
反弹只能说明要么你现在的饮食运动没做好，要么就是以前训练方法不健全！
首先反弹的原因是什么你要搞清楚
如果是相比之前减肥时的运动减少了，饮食还是保持之前一样的水平的话，那就是你每天摄入的热量不变，然后运动少了消耗的热量就减少了，这样体重肯定会慢慢增加，这时候你就需要控制一下你的饮食了，改变一下，减少碳水的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，或者还有你之前减肥过程中力量训练做的不多，这样你的肌肉量不但没有上升反而可能有所下降，这样你的基础代谢不但没有上升反而还有所下降，要知道我们一天所消耗的热量70%是来自于基础代谢，而决定基础代谢高低与肌肉量的多少有着密切关系！
如果要重新开始的话，建议你可以力量和有氧训练相结合，或者控制饮食！少碳水，多蛋白，多膳食纤维，去掉宵夜！祝你早日成功
到此，以上就是小编对于减肥之后运动反弹了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥之后运动反弹了的3点解答对大家有用。
