大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥还不想运动了的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥还不想运动了的解答,让我们一起看看吧。
跑步轻食减肥,体脂率没下降,肌肉却减少了,是什么原因?
重点在于吃上,你的轻食是怎么吃的?一般这种情况由于每日进餐的次数多了,只要一吃东西,就会引起胰岛素的分泌,而胰岛素的作用就是不断把糖类转化成脂肪储存。
同时你吃的少了,运动又增加,加上胰岛素又一直高,把糖份转成脂肪。结果出现你说的情况。
所以,可以***取轻断食,每天的吃饭时间控制在6-8小时内,每餐正常吃饭就可。
你好很高兴为你回答这个问题,这就是很多人凭感觉去减肥造成的结婚,因为感觉这么做会瘦,结果适得其反。下面我从这个问题的底层逻辑给你解释一下@杨聊健身
首先 跑步是不是最好的减脂运动呢?这是大家经常忽略的问题
有氧运动专业的说法就是你在运动过程期间,身体产生乳酸的速率小于有氧代谢的能力,这类强度的运动就是有氧运动。直白点就是中低运动强度。运动中不会出现呼吸非常紧张,同时也不太会造成乳酸堆积的这类强度的运动就是有氧运动,我是说一类中低强度的运动方式叫做有氧运动,脂肪代谢效果比较好。而没有说是跑步一定是有氧运动!!!!
按照上面说的如果跑步过程中把强度把控到中低强度,是能起到减脂效果的,但是如果跑步速度比较快,运动中呼吸急促那就是叫做心肺运动,运动中会造成肌肉分解然后提供能量,长时间下去就会出现肌肉流失问题
从上面讲的有氧运动是能起到减肥作用的,而运动强度高属于心肺运动会让肌肉代谢明显
如果运动结束后没有营养补充,肌肉会持续分解提供热量,同时会造成基础代谢下降,反弹风险增加。所以对于上面问题来讲第一运动方式可能不对,同时运动后营养补充不足造成这个问题。
根据您的描述来看,问题是多方面的。跑步轻食减肥没达到理想的状态可能有以下的原因:
第一跑步要有科学的方法。并不是说随随便便的跑步就可以达到自己想要的减脂效果了,那样岂不是世界上就没有肥胖的人了?
跑步要有自己的规划。每个星期跑步在3~5次之间,当然运动量小的话也可以每天都跑;其次,跑步要达到一定的负荷,心率保持在每分钟130次~150次之间,不能太快也不能太慢了;最后还要每次跑步持续40分钟以上,才会有更好的效果。
第二饮食要营养健康。除了运动跑步之外,会吃也特别的重要。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,牛奶、鸡蛋、优质蛋白的肉类、大豆、营养粥、水果、蔬菜等都是不错的选择。
除了这些之外,主食也是必不可少的。不能因为主食的热含量高,就不吃,可以吃少,但不能不吃。那些高热量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量锻炼。力量锻炼也叫无氧锻炼,是增加肌肉含量的最好办法。跑步等有氧运动只能减少脂肪含量,并不能增加肌肉量,所以力量锻炼也必不可少。
跑步是属于有氧运动,必然会掉肌肉,体脂率没有下降原因有以下几点:跑的太快超过最大的心率的60%,体脂和肌肉都同时在下降,所以比率没有什么变化,所以还是[_a***_]去撸铁,保持肌肉的含量的同时,去合理的减少脂肪
感谢悟空问答邀请回答问题。
通过运动减肥,在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求,才能达到预期目的,任何一方面做得不好,都不可能达到预期目的。
对减脂者来说,要想通过跑步减肥,在运动方面要满足运动时间和运动强度两个要求,在饮食方面则要考虑到体脂率、肌肉量、体重、运动经验等多方面要求,使用低碳高蛋白、轻断食等适合自己的减脂饮食方法。
在运动方面,运动强度指的是跑步时的心率,最简单的算法是用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率,锻炼时不能超过这个最大心率。减脂效率最高的心率是最大心率的60-70%,还有一个范围是最大心率的64-76%,最适合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%,或者是76-96%,这个心率被称为耐力心率,也具有减脂的作用。最大心率的50-60%最适合热身,减肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。从强度这个角度来说,跑步时的速度并不重要,重要的是心率。
减脂者每次有氧运动至少 持续30分钟,最佳时间是45-60分钟,如果肌肉量超标,有氧运动时间可以延长到60分钟以上。
在饮食方面,大多数非肌肉型肥胖的减脂者,都可以使用低碳高蛋白饮食等适合减肥的饮食方法。主要是降低摄入热量,尤其是降低碳水的摄入量,也就是降低主食摄入量,适当增加蛋白质类食物摄入量,也就是肉蛋奶、豆类、豆制品等食物摄入量。
如果是肌肉型肥胖,则要适当减少主食和蛋白质类食物的摄入量。
下面说说为什么通过跑步减肥,有的人体脂率不会明显下降,肌肉量却会明显下降。
节食减肥半个月了,为什么现在开始不掉称了?
首先,如果你想以体重减少视为减肥的多少,那就可以认为是减重,减重意味着脂肪,肌肉一起减少。
当你节食减重到一定程度,脂肪和肌肉都减少了,而且身体会视为你处于艰难的环境,降低身体的基础代谢(为了不让你因为饿而难受),所以你的消耗会越来越少(就好比没钱了而省钱,钱多了就花钱)。就好比你之前每天大概消耗3碗饭的热量,减重后,一天只能消耗1碗半的热量。
最后建议,不要单单节食,还要配合运动,因为节食减肥只会让身体越来越差,而且恢复饮食后会反弹。我们最重要的是提高身体代谢——多运动,这样你就算你一天吃5碗米饭,你都能消耗掉,而且也不用饿肚子。[呲牙]以下是我经常吃的,青椒炒鸡胸,热量少,饱腹感强,多吃肉吃到饱,少吃米饭,配合运动,坚持一个月肯定会有改变的,有问题的可以私聊我[机智] ——阿左
嗯最近看到很多女生都在说减肥哦
我自己的减肥经历我也回答了一些问题了,我自己减了24斤哦。
减肥会有一个瓶颈期,这个瓶颈期可能是一个星期也有可能会是一个月,所以这段时间非常的关键,你一定一定要坚持住,千万千万不要放弃!就是你平时怎么锻炼,怎么控制你的饮食,你就坚持的做你会发现熬过这段时间之后开始下降了!加油加油
到此,以上就是小编对于减肥还不想运动了的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥还不想运动了的2点解答对大家有用。