大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于55岁阿姨减肥的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍55岁阿姨减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。
174公分，55岁，110公斤，怎么减肥？
本人身高1.76米，今年49岁，到2019年春节就满50周岁，2017年7月时体重差不多210斤，身体健康也不好，曾经有一年时间随身带着“速效救心丸”，血压高，睡眠质量也不好，不敢去医院检查，7月中旬回老家，家里亲戚都说:怎么胖的都不敢认了，后回到工作地下决心减肥，通过撸铁，做无氧运动，跑步游泳，通过一年三个月锻炼，现在体重173斤，医院检查所有达标，总结就是，多运动，坚持锻炼，就能减肥！
这么大的体重，先不要高强度的运动，先管住嘴，少吃点，调整一下饮食结构，高油高糖的尽量不吃，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，少吃面食。等胃口小一点了，体重降的200斤以内了，就可以慢跑，撸铁，强度逐步提高。注意膝关节的感受，不求快，慢慢减。
我比较有资格回答你，三个月减了20斤多一点。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时体重81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:管住嘴，迈开腿。意不意外，是不是很简单哈哈。下面说具体方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点。有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉，各种毛病就开始来了。
第二运动，第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷，奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。第二三个月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小时运动。肘倒立十分钟，二百个俯卧撑，四百个卷腹，四次平板每次现在能坚持一分半钟，引体向上大概一百个。现在体重69kg,从十月到现在二月掉了13kg。自身到现在没有发现不良反应，肚子明显的小了，出现腹肌轮廓了，有点小窃喜哈哈。大家做运动最好慢跑一周三次，有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。如果喜欢在家运动就做波比跳，消[_a***_]很大。
注:看过一份日本资料，走路减肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直尝试，实在没法验证效果，大家可以尝试反正也不花钱哈哈。
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。
不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。
我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。
就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh
如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。
大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。
对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！
到此，以上就是小编对于55岁阿姨减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于55岁阿姨减肥的方法的2点解答对大家有用。
