大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身和跑步哪个减肥效果的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身和跑步哪个减肥效果的解答,让我们一起看看吧。
- 慢跑和跳操哪个瘦身快?
- 同样是减脂,一个选择健身一个选择跑步,两者最后效果差距大吗?
- 同样的距离,走路和跑步哪个对减肥更有帮助?
- 散步十公里和慢跑十公里,两者对于减脂来说有没有差别?
- 变速跑与慢跑,哪种更适合减肥呢?
慢跑和跳操哪个瘦身快?
这要看慢跑和跳操所进行的时间长短来看,如果时间相同的情况下,应该是跳操瘦身快,因为跳操运动强度大,消耗身体的热量高,不过要想保持好身材,任何运动方式都应该长期坚持,才能有好的效果。
同样是减脂,一个选择健身一个选择跑步,两者最后效果差距大吗?
减脂增肌必须同时进行。要三管齐下
1.控制每天摄入总热量减300~500千卡,重点减三餐主食减大米100~150克(约340~500千卡)。
3.再进行40分钟一种有氧运动,慢跑
、快走、游泳、舞蹈、球类等。三项结合才有很好效果,3个月,体重下降,肌肉增加,皮肤富有弹性,富有青春活力。
同样的距离,走路和跑步哪个对减肥更有帮助?
主要和距离,时间,训练强度有关系。
笼统的给出这个命题,确实太强人所难,因为要码非常多的可能性:
下面我给各位客官老爷码几种可能性:
1:慢走
慢走只能闲庭散步,作为情侣增进交流
2:中快走
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
走路跟跑步是一个循序渐近的过程吧。刚开始先走路,当身体适应这个运动量了,再走路跟跑步相结合,可以走一段和跑一段,最后再跑步。
相对于走路和跑步,肯定是跑步对减肥更有帮助。因为跑步消耗的热量比走路要高。
减肥的话建议注意平身的饮食习惯,不要太油腻。再结合跑步,效果会更佳!
同样的距离,不同的速度那个对减肥更有帮助,咱们来从物理学和生物学角度专业的分析分析,把初中学的知识点再补回来,看看童鞋们是不是都还给老师了
先从物理学角度分析下,把人运动的距离看作物体移动,减肥消耗的卡路里对应做功的大小,看看同等距离情况下速度快的做功多还是速度慢的做功多
由此可以看出速度快的需要克服的空气阻力更大,对应到做功更多,当然消耗的热量更多,而实际运动过程中,走路更容易达到匀速运动状态,消耗的热量比较稳定,而跑步很难做到匀速,加上起跑的加速和中途的减速加速更加消耗能量,故消耗的脂肪更多,对减肥更有帮助。
看到这里也许小伙伴们觉得智商受到了侮辱,哈哈…其实小编只是想用牛顿来说服你们,如果不服下面小编再用生物学角度彻底说服你们
对比跑步和走路,最明显的区分是不是呼吸频率加快了汗液增多了?下面我们再来看看脂肪分解去向
脂肪在多种酶的催化下被水解生成脂肪酸、2-甘一酯以及少量甘油 ,甘油及短链脂肪酸进入门静脉,直达肝脏,从而被氧化分解提供能量,氧化产生水和二氧化碳,其中二氧化碳被我们呼吸出去,水被我们排汗排出。结论: 这样来看就很容易区分同样距离跑步与走路那个更有利于减肥了吧。当然一切运动都是以安全健康为目的,故在选择跑步还是走路时需要因人而异,如果是老弱病残的人群尽量选择走路运动,对于身强体健的年轻人还是选择跑步运动,肥胖人群避免跑步对膝关节损伤尽量选择上坡快走来减肥,待[_a***_]肌肉强壮后逐步提速。最后让我们一起把脂肪都呼吸掉去遇见最美的自己吧……
如果你是超强自律者,那跑步就会更有助于减肥。跑步的消耗量大,因为自律,所以不会三天打鱼两天晒网,不易反弹。
如果你是个懒癌患者,那走路就会更有助于减肥。因为你懒,所以三天打鱼两天晒网,容易反弹。
如果排除其他种种因素,当然是跑步更减肥,消耗的能量更多。
但是减肥这个话题能写篇论文了。想通过运动减轻体重,或者让身材变好,建议多看一些文章了解一下自己的真实目标再行动!
散步十公里和慢跑十公里,两者对于减脂来说有没有差别?
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
散步10㎞和慢跑10㎞,由于二者之间的运动强度完全不一样,消耗差了很多,减脂效果也大相径庭。
只要运动了就会有消耗,肌肉需要能量才能动得起来,不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。
我们在散步时的心率大都在70~90次/分钟左右,这个心率只会比静息心率高一些,连热身心率区间都达不到,运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。
慢跑的运动强度适中,慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%~80%之间,通常在这个心率区间的跑步,我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。
从下面这幅图中我们就可以看出,慢跑的效果在2.0~3.9之间,而散步的效果在0~1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。
一位最大心率为200次/分钟的跑者,他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么,他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化,这个时间段就是40~60分钟。
谢邀,如果以减脂为锻炼目的,散步十公里的锻炼效果肯定不如慢跑十公里的锻炼效果,差别非常大。
减肥,首先要调节饮食结构,降低总摄入热量,比消耗热量低10-20%,减少主食摄入量,适当多摄入蛋白质,低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法等方法都可以。
其次要做器械锻炼和中等强度有氧运动,中等强度有氧运动对减脂最有效。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率在最大心率的64-76%之间,最大心率是220减去年龄,也可以用最大心率的70-80%的心率范围,相差并不大,锻炼时只要心率在这个范围内就能达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率,用180减去年龄,得到锻炼时的心率上限,再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限,有氧运动时只要心率不超过上限,就能达到最大化减脂的目的。
锻炼时用心率表、心率手环等心率设备监测心率。
散步的速度一般在每小时五六公里,心率一般是最大心率的50-60%,最多也就是在70%左右,一般不会太高。此时只能起到热身的作用,由于心率相对较低,达不到最大化减脂的目的。要走10公里,大约需要两小时,时间过长,也不利于减脂。
慢跑10公里,虽然是慢跑,但并没有统一的速度标准,并不是说用8公里的时速跑步是慢跑,用10公里的时速跑步就不是慢跑,每个人的身体情况、锻炼情况不同,速度也不同。10公里的跑量,大约需要60-90分钟,从时间上来说可能略长。因此,如果以减脂为锻炼目的,要保证锻炼时间在45-60分钟之间即可,时间不需要太长,同时保证心率在减脂心率范围内。如果跑步时心率和锻炼时间产生矛盾,先保证锻炼时间,心率可以低于减脂心率,可以快走,逐步过渡到全程慢跑,保证心率始终处在减脂心率范围内。
跑步一阶段以后,跑步能力会有所增加,如果还是用之前的速度跑步,心率会有所降低,如果要保持心率始终处在相同的水平,跑步时的配速会有所提高。
如果遇到减脂瓶颈期,可以用耐力心率跑步,心率是最大心率的76-96%之间,持续时间一般也是45-60分钟,此时锻炼时间可以适当延长,也可以以跑量为锻炼目标,比如10公里,15公里,半马,全马等。耐力心率区间锻炼也有减脂效果,只是减脂效果略逊于减脂心率的锻炼效果。
这里要强调一下,对减脂者来说不要只做中等强度有氧运动,必须要做器械锻炼,而且要先做器械锻炼再做中等强度有氧运动。
有差别,而且差别很大。虽然二者从距离上看是一样的,但是二者的强度不一样,散步你可能大气都不会喘就完成了,慢跑的话不论是出汗量,还是心率数都高于前者。想要高效的燃脂就需要达到最佳燃脂心率,那么怎么样来计算自己达到这个心率值呢?
最佳燃脂心率计算方法:
最大心率×65%-75%=最佳燃脂心率
最大心率为220减去年龄,乘以百分之多少呢,则是跟年龄有关。
举个简单的例子,一个30岁的成年人,最大心率为220-30=190次/分钟,那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%=123.5-142.5次/分钟,那么他需要把心率控制在这个区间内,就那个达到最佳的燃脂效果。
那么怎么样来观测自己的心率呢?这就很简单了,打开手机下载一个运动软件,打开跑步功能,就可以观察心率了,还能看消耗了多少千焦的热量,非常的方便。你可以散步和慢跑各试一次,对比一下二者消耗的热量。
不是非常胖的人,平时散步是达不到这个心率区间的,慢跑则十分容易达到,需要做的就是保持住。散步十公里与慢跑十公里,时效上也有差别,散步可能需要一个半小时到两个小时,而慢跑的话时间能节省一半,所以我认为慢跑的效率应该是散步的一倍以上。
变速跑与慢跑,哪种更适合减肥呢?
变速跑当然好一点,但是也要看你奔跑的速度是否达到一定的强度,最快时至少达到你最大心率的百分之八十五,至少坚持一分钟。然后慢走,呼吸正常再快跑,周而复始五到八个循环。
注意:奔跑时间及速度玩根据个人能力,有器质***变的人一定循序渐进,掌握强度。
对于跑步减肥来讲,慢跑和变速跑都是可以的。至于哪个更好,应该结合自己的实际情况而选择。从两个方面来分析一下。
第一方面,两种运动方式
1,慢跑强度低,持续时间长,属于有氧运动,帮助减肥效果是很好的。
2,变速跑强度大,对心肺和身体机能要求高,偏向于高强度间歇性运动,对于增肌减脂的效果也很好。
第二方面,个人实际情况
1,您自己是为了减肥。选择慢跑其实是一个非常不错的选择。慢跑时,呼吸匀称,节奏均衡,持续40分钟左右帮助减肥效果是很好的。
2,您朋友有增肌的需求。单纯慢跑只能消耗脂肪,增肌还需要突破原有的强度,***到肌肉,而变速跑恰好可以满足这个条件和达到增肌的目的。所以,变速跑比较适合您朋友。
然而,本来是和朋友相约一起跑步,好有个伴儿,却因为锻炼目标不一致产生了差异。
这种情况,两人可以设定好终点位置,一同出发,各自按照适合自己的节奏来跑,跑步节奏很重要,节奏舒服了跑的才顺畅。
所以,不必在意孰优孰劣,适合自己,可以达到自己锻炼目的才最好。
对于跑步减肥这个问题,我还是深有体会的,我去年大概半年的时间靠跑步运动瘦了差不多25斤,基本一个星期瘦一斤的节奏,瘦太快了不健康,体脂率从24减到17,现在我来给题主分享一下经验。
首先说说题主说的慢跑好还是循环好,我的意见是慢跑好,慢跑之中偶尔一段跑快一些,然后再放慢速度,一般不用去冲刺,那个对于减肥意义不大,燃脂心率不是很高,心率高了就属于锻炼心肺功能的范畴了,一般来说只要是跑你能多慢都可以,越轻松越好然后时间拉长,效果最好。
一般来说只要每次坚持跑步40分钟以上,就能有比较好的燃脂效果,再配合饮食,少吃多餐,清淡少油,早上一定要吃好,推荐燕麦水煮鸡蛋牛奶之类的,不要吃面之类的,午餐可以正常吃,只要不是太油腻就好,晚饭就比较讲究了,最好早一点四五点开饭,最好吃素,清淡一些,或者水果之类的,虽然我们要减肥,但是也要享受生活,所以水果什么的想吃什么就吃什么吧,讲究那么多累不累。
一天当中消耗大于吃进去的,就会有减肥的效果,控制好,跑步就可以减肥了,还是比较简单容易的。
跑步是减肥过程中大多数人都会尝试的运动,可是坚持一段时间之后大家会觉得跑步有点乏味,有时候就算坚持下去了,感觉减肥的效果并不是特别明显,于是变速跑的方法就出现了。
变速跑跟正常跑步有什么不同
第一,变速跑是在跑步的基础上出现一些改良的,变速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法来运动,这个人速度可以灵活安排,时间也可以随着自己的喜好去改变。
第二,变速跑相对于普通的有氧跑步,它的能达到的心率会更理想,普通跑步运动的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右,而且强度相对变速跑来说是比较低的,因此减肥的效果也没有变速跑那么好。
第三,变速跑是一种有氧运动与无氧运动的结合,这种忽快忽慢的运动方式比普通的跑步更有趣味性,根据相关研究表示,连续变速跑七十分钟,运动者跑完之后的十五分钟内身体依然会有燃烧脂肪的情况,因此,变速跑更适合减肥的人。
正因为变速跑的好处很多,对减肥也有更大的好处,因此我们有必要多了解一些变速跑的正确方法,以及该注意的细节。
方法一:实用变速跑可以根据自己的喜好,变换跑步的速度和整体的运动感时间,这样趣味性更强,有条件的可以去操场跑,这样计算长度会更标准,如果没办法,那在家里原地变速跑也可以。
方法二:对于长期没运动的人来说,第一次尝试变速跑来减肥,一定要控制好强度,建议一开始可以均衡一点,比如快速跑两百米慢跑两百米,或者快速跑五分钟慢跑五分钟,然后整体的时间安排半小时就差不多了,如果真的很累,就减少强度以后慢慢增加。
其实,在跑步以前真的不要考虑这些七七八八,只要肯跑,怎么都能减肥的啊朋友!
非得对比这俩的话,就要有限定条件了。
1.变速跑和慢跑用同样的时间的话,变速跑更减肥。
因为同样时间,变速跑一定比慢跑的距离长,做功多,因此能量消耗大。
2.变速跑和慢跑跑同样距离的话,慢跑减肥更好。
因为距离一样,则慢跑用到的时间更久,摄入的氧气更多,氧气是用来分解脂肪的,因此有更多脂肪被消耗。
道理就这么简单,但是!
我推荐大家还是用慢跑来减肥!
有这么几个道理:
变速跑的话,免不了急停急起什么的动作,肌肉关节都处于一个不稳定的运动状态。
到此,以上就是小编对于健身和跑步哪个减肥效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身和跑步哪个减肥效果的5点解答对大家有用。