大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥找哪个方法最好用的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥找哪个方法最好用的解答,让我们一起看看吧。
怎样减肥比较好?
减肥切忌心急吃不了热豆腐,要循序渐进。管住嘴,迈开腿把它常常挂在嘴边。要遵循食物金字塔,控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排,每天摄入的卡路里不能超标。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己现在也在减肥 ,而且很成功,那么我把自己的方法分享给大家。第一必须每顿饭都要吃,每天都要保证蛋白质、碳水化合物、纤维素。蛋白质你可以吃鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白…碳水化合可以通过红薯、五谷杂粮、蔬菜类。纤维素能够很好的激活肠道蠕动,它的热量低而且能增加饱腹感。吃了之后就比较有力量,就可以去健身房跑跑步,拉伸一下,改善身体的体型,塑造好身材。也可以饭后散步,促进食物消化。减肥就是要把健康食物奉上,远离一切对身体不好的,规律的作息时间,适当的运动。肥胖就会远离你。
这是个说起来无比简单,做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法,必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
基本的方法:少吃+多动。
前者创造了热量缺口,起到减肥的作用;
二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法,比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等,它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口,但是都败在了第二步。
也就是说,它们都只关注体重的降低,而不关注营养是否均衡,身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法,科学的、通俗的,复杂的、简单的。
健康减肥方法
1、改变饮食
摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。
2、控制膳食与增加运动相结合
因为这两种方法相结合,可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减肥效果。
减肥要循序渐进,速度不宜过快,不可急于求成。
最好的减肥就是:管住嘴,迈开腿!
我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况,本人是个比较懒的人,不爱运动,而且还是个吃货,之前是老晚上下馆子,各种网红店和朋友推荐的好吃的店,后来自然的体重就发胖了呢,有的裤子和[_a***_]都穿不了,后面决心减肥,首先是控制饮食,每天的早餐和午餐都吃饱,下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶,晚餐不吃,这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤,刚开始的时候比较难熬,晚上还会饿醒之类的,饿了就喝水然后继续睡,刚刚开始的一个星期是最难熬的,一个星期过后就好了,慢慢的适应了就不那么想吃东西,我一个朋友之前身高160,体重达到150斤左右,是女孩子,这种也是算胖的了,听取了我减肥情况,她也这样做,坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来,现在目前体重保持在118左右,算微胖,不过和之前比起来已经好很多了,现在饮食正常,就是控制量不多就好啦……
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量,防止基础代谢率过快的下降,有利于后期的持续减脂,降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口,但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮,低脂高蛋白食物,蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物,高脂肪高热量食物,高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克,蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克,最好能保证每日蔬菜,水果摄入不低于500克。
4.坚持运动,每日坚持不低于四十分钟的有氧运动,增加热量消耗,帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练,每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失,增加瘦体重,维持基础代谢率,降低反弹概率,减少皮下脂肪,塑造体型。
减肥吃什么东西比较好?
不同食物有不同的营养,平时饮食应粗细搭配,颜色搭配,荤素搭配,少食多餐,食物应以蒸、煮为宜,应少油少盐少糖,少吃煎炸食品,一日三餐均衡饮食,细嚼慢咽,七分饱为宜,适当增加运动,每天还要保证喝水1600-2000毫升,步行1万步,只有养成良好的饮食习惯和运动习惯,不仅有助于减肥,还能让你健康。
感谢邀请。
从我开始减肥以后,我就自制减肥餐,而且效果还很好。
多的不说,先上图,有图有真相。
减肥前的腰腹和减肥三个月后的腰腹。虽然我坚持每周锻炼三四次,但不得不说,饮食在我的减肥过程中起了很大的作用。
从我减肥开始,我就没有选择节食或者代餐,因为我不想用这些不健康的方式减肥,这样会得不偿失,体重下来了,身体垮了,那减肥又有什么意义。
所以,我基本上自制健康减肥餐,上班的日子就头一天做好,第二天带到公司。
!然后也不会像其他朋友一样只吃菜,不吃主食不吃肉。我的减肥餐是肉,主食和蔬菜水都有的。营养丰富身体才不会出问题。
谢谢邀请!题目,吃什么对身体好,适合减肥?对于这个问题,我给大家简要介绍,供参考!
由于每个人的体质不一,生活习惯不同,地域不同,气候也不同,再加上每个人各式各样的工作,饮食不节,难免会出现身体差异,或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好,而且有利于减肥,我建议大家做到如下几点:
1,一日三餐,合理饮食,荤素搭配,
2,不要过于油腻,要低盐低油低脂饮食,
6,夏天出汗多,可以绿豆茶,柠檬茶,苦荞茶,葛根茶,金银花茶等等。
另外,还要按时起床,跑步锻炼,同时注意情绪,……等等。
以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意,供大家参考食用试用,不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识,或中医养生,请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】,并给我点赞,感谢大家的关注!
在减肥期间要坚持科学饮食,选用一些粗纤维的食材为好,坚持适当运动,必须保证一天的能量,不要感觉是饿瘦的,如果停止减肥就会返弹,我建议在减肥期间[_a1***_]:
关于饮食上:
中午,鳮,鱼,鴨,肉多可以吃,素菜,青菜,白菜等,7成饱即可
下午点心,水果,可以吃,为晚餐打点基础。
晚餐:素菜为主,米饭半碗,代点水果更好的 7点之前完成晚餐,以后不可再进食。 十点进入睡眠,人的代谢也缓慢了,所以要在7点前完成晚餐。
要想减肥,首先肯定需要从嘴上控制,因为你管不住自己的嘴巴,吃进来的热量太高,又不运动,就会转化为身体里面的脂肪,让你型号膨胀。那么,要想减肥到底怎么吃才好呢?
首先,减肥必须要控制碳水化合物的摄入量,我们日常最常见的高碳水化合物主食,比如大米饭,或者馒头这一类,吃多了很容易胖,所以我们在减肥的时候,可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。
比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭,或者用煮玉米,山药等来代替一部分主食,注意是代替,而不是原来该吃多少吃多少,然后再加点粗粮,这样更容易超标的。
除了碳水化合物,还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪,尽量的清淡饮食,减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉,那就吃瘦肉,不吃肥肉。吃的方法上,清蒸水煮少盐少油,要比煎炸炒来得更健康。
除了这两个,糖分的摄入也是减肥的大敌人,想要减肥成功,一定要少吃烘焙食品,蛋糕,甜甜圈,奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉,那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。
除了吃,想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动,仅仅靠节食很容易反弹,而且不够健康,控制好了饮食,然后再配合锻炼,这样才是真正的减肥好方法。
目前为止最有效的减肥产品是什么?
我从小到大就是胖妹纸一枚。在和对象找了三年之后,胖到了145斤。本人身高不过160而已。那时候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中发誓要减肥。先尝试过左旋肉碱,连续喝了两个月,不仅一斤没瘦。天天晚上失眠,心慌。于是停了没继续喝,一个月后成功的胖到了162斤。于是又尝试了康宝莱,头一个月一天三顿都是奶昔。一个月后瘦了12斤,但是身体太虚弱,经常头晕,停了以后又胖回来了。于是又改用运动减肥,每天晚上下班健身房锻炼,只要一锻炼完就饿的晚上睡不着。实在忍不住吃结果就又白锻炼了。后来看朋友拔罐减肥瘦了,自己就也去了。每天中午就吃鸡肉,晚上水果黄瓜之类的。饿了就喝水,一个月不到瘦了17斤,自己感觉很兴奋,就又坚持了一个月。但没有第一个月忌嘴好,偶尔也偷吃,减了11斤。瘦了之后自己现在晚上也不怎么吃主食和油腻的,晚上还练练瑜伽。现在已经不拔罐半年多了。体重目前120斤左右。还想再瘦个15斤,继续努力吧
目前,我国唯一批准的OTC减肥药物,就是奥利司他。奥利司他是一种脂肪酶抑制剂,人体要消化食物脂肪,必须先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸,这需要胃肠道里面有足够的脂肪酶。奥利司他可以跟胃肠道的脂肪酶结合,让它们失去作用。
吃了奥利司他之后,有一部分食物脂肪,我们就无法消化,也不吸收,直接跟着粪便一起排出去了。 一般认为,奥利司他能减少30%的脂肪被吸收,不过服用奥利司他的同时,还要保持低脂肪膳食。
为啥呢?因为奥利司他会降低了我们消化脂肪的能力,所以如果你高脂肪饮食吃得太多,就可能会哧啦哧啦往外拉油。
从安全性上来看,跟其它减肥药相比,奥利司他副作用还算比较少的,但是也不是完全没有。奥利司他可能引起的主要的副作用就是因为脂肪消化不良,带来的腹部不适、腹泻、大便紧迫感、油性大便,甚至大便失禁。
其实,经过痛彻心扉的亲身体会,我明白了一个深刻的道理,那就是最有效的减肥产品,应该是:
穷!
到此,以上就是小编对于减肥找哪个方法最好用的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥找哪个方法最好用的3点解答对大家有用。