大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中午吃红薯健康吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥中午吃红薯健康吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
中午吃的红薯一斤，下午锻炼两个小时能瘦吗？
如果按照能量转化定律是可以，红薯是碳水化合物，也就是和米饭和面食一样，吃了就会转化为糖元供身体机能正常运转，过量的糖元没有被消耗的糖元就会转化为脂肪储存起来. 1斤红薯=430大卡，如果锻炼2个小时，正常慢跑1个小时就消耗500大卡。但是人的身体机能不能说吃多少热量运动消耗同等大卡就可以全部消耗完，还有很多其他的因素，你只吃了红薯？没有喝水？没有和其他肉类和素菜一起吃吗？我看到过的实例，我的英国普拉提老师完全按照健康标准饮食，喜欢吃红薯（在英国，吃红薯是生活饮食健康的重要标志之一），上午和下午她都是会带普拉提课程，普拉提课程消耗的热量不亚于慢跑，但是老师是比较健硕的健身教练，不是中国人眼中标准精瘦的瑜伽普拉提美女，仅供参考，红薯可以吃，但是每次最好不要吃那么多，咱吃个100-200g，不要1斤1斤的吃
100克红薯热量约61千卡，一斤红薯热量也就300来千卡。如果没有进食其他的食物，这个热量摄入比较难长胖，但是也会造成体重下降缓慢。
多吃低热量碳水并不会容易发胖，但是会让体重下降缓慢。因为碳水进入身体后会转化为糖原，身体每储存一克的糖原，同时储存3到4克水分。大量摄入碳水会带来体重的增加，影响减肥的效果。减肥期间的碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克比较合适。
运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，有利于提升减肥的效果。
但是对于减肥本身而言，每日饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口才能达到好的减肥效果。
如果饮食控制到位，不运动也能慢慢变瘦，如果控制不到位，即使大量运动也不一定有好的减肥效果。
大量的运动，没有合理的饮食控制，如吃的太少，或蛋白质摄入不足，也会让基础代谢率下降，肌肉流失，到后期会增加减肥的难度，和增加反弹的机率。
1.每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食的摄入，尤其是精致碳水化合物的摄入。除了红薯，玉米，紫薯，土豆，山药，燕麦，荞麦，藜麦等都是不错的减肥主食。
3，确保足够的蛋白质摄入。一般情况下，每日蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克，进行大量的运动时，应当根据运动的强度和时间相对应的增加蛋白质的摄入。蛋白质的摄入以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，脱脂乳，以及大部分豆制品等。
4.多吃[_a***_]，适量的吃一些低糖低热量水果。有助于补充膳食纤维和维生素。可以有效的分解多余脂肪，改善减肥期间的便秘状况。
能瘦。锻炼两个小时能起到增加消耗的作用。可以暂时的减少体重，但是减少的大部分是水分，并不是脂肪。减脂需要在均衡饮食的搭配下，才能健康的减少。而不是靠单一的食物来减肥。
中午吃红薯一斤，也就是500克的食用量。如果单单午餐吃红薯，其他食物不吃的话，那么等于是饮食比较单一，缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
另外吃一斤红薯量也有点多，虽然红薯含有纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂，但是红薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易转化成脂肪，堆积在体内的。
建议午餐这样搭配：红薯100克+清炒油麦菜100克+清蒸鲈鱼100克。这样的搭配基本上能满足人体午餐的营养需求，起到均衡饮食的作用。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，以至后面减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。
2，减少高热量，高脂肪食物。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强能起到增加饱腹感，又能减少摄入量的作用。
红薯也属于碳水，但是减肥不能盲目急于求成，我也经历过一天只吃蔬菜，太单一身体所需要的营养不够，再加上大量运动是不健康的，减肥先了解自己的体质，合理规划饮食。我合理规划饮食没怎么运动，两个月瘦了12斤，我给你分享一下我的减肥饮食
1、早上空腹喝杯温水清理肠道，早餐一定要吃，可以多吃些碳水，(如玉米、红薯、面包片)在配上鸡蛋，牛奶，或者加根香蕉或者苹果🍎这营养才够
2、中午吃一些蛋白，(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)也可以吃碳水单量要小，米饭一拳头👊大，馒头小的一个大的半个就ok.配合蔬菜多吃些也没关系
3、晚餐也一定要吃，我一般就是煮豆腐蔬菜烫，少加些盐别的调料不放，也可以吃些玉米，红薯当主食
运动呢，我比较懒做的不多就是每天下午6点前做一些有氧运动，拉伸运动最多半个小时，有时候忙了也不做运动，但是合理饮食才是减肥的关键！！重在坚持！！祝你成功！！
到此，以上就是小编对于减肥中午吃红薯健康吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中午吃红薯健康吗知乎的1点解答对大家有用。
