大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无需运动器材减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无需运动器材减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
有什么办法可以不运动就轻松瘦身？
答：晚间不食！
2、医生说：“近十五年，肠癌发病率越来越明显，与晚餐休戚相关。”
3、不进晚餐，肠胃得到休息，清理整顿工作井而有序，半夜醒来，轻松舒适，早上食欲好，神清气爽！
4、“三高”高不起来，只能思念“肠胃扩大会议” 可惜再也不见！
不运动瘦身不可能吧，不吃饭？每天光喝水吃水果吗？那也太狠了，表示完全做不到啊
本人疫情期间从我98斤一路飙升至120斤，眼看夏天了，去年的衣服统统不能穿，都不好意思出门了，在某宝买了几件衣服，真心难看，一胖毁所有。心里着急的不行下定决心减肥，没什么别的方法，就是弄了一个腰部震动器外加每天晚上快走，好在本人是那种只要运动起来，饭量稍微减少点，就能瘦的体质。差不多俩月了，减了十来斤吧，目标是100斤
不运动怎么可能减肥，最起码的迈开腿吧，本人嘴是真管不住呀，每天晚上总得吃点东西，要不心里边发慌，睡不着觉。特别佩服那些分享说吃水果或者水煮白菜的
呵呵呵，不会轻松的，运动固然不轻松，节食也一样不轻松，是不累（相对于没运动的不累，但也许你会感觉疲倦，乏力，没精神），不过得遭饥肠辘辘的罪。药物减肥要遭腹泻的罪，而且会有不一定什么不良后果的后果。
没有时间跑步如何减肥？
说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]
孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。
既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。
我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。
只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。
我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。
如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。
这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。
所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。
这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易[_a***_]的体质，这就本末倒置了。
2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。
3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐电梯改成爬楼梯
其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。
你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
2,锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3,饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
不节食怎样减肥？
如何不节食减肥？
有一种肥胖叫“喝凉水也胖”，这种人有家族肥胖遗传因素，这不太好减肥，只能运动、控制饮食和体重，胖点就胖点，只要身体没有疾病就好。
那种“吃胖”的人，减肥的最好方式就是尽量不吃晚餐，我以前体验过，下午三点以后不进食，夜里饿了可以吃一个苹果。第二天上午可以随便吃自己喜欢的食物，但也要适当有节制。
这种情况下，最好一日两餐。下午三点前进食8分饱即可，晚上睡觉前可能会饿，也要尽量控制不进食，实在饿得不行就吃少许水果。
一夜后，脏腑尤其肠胃得到充分的休息，会有“迫切”进食的欲望，早晨起来先喝一杯淡蜂蜜水，滋润、润滑胃肠，半小时后再吃饭，此时饥肠***会特别爱吃，吃完饭一小时后运动一下，下午三点再进食。两餐时间安排上为上午八、九点，下午三点左右。
上班族的朋友，午餐吃饱后就不要再进食了，晚餐不饿就不吃，或者用一杯牛奶代替。其实晚餐少食或不食是最好的“减肥药”，第二天不节食也不会胖。
这种不节食也不是随便可以吃，比如大鱼大肉，最好摄入的总热量不要超过自身的代谢能力。此外，不能忽视运动。
减肥不节食的食物也要做好合理安排：
少吃太油腻不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的东西，会导致身体摄入的水难以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高热量之类要控制；少吃方便食品，方便面火腿肠等不利于健康也不利于减肥。
减肥本来就不能节食！正确的吃与运动才是减肥的唯一正途！
节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！
***加载中...
我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。
怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！
***加载中...
再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！
建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。
游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~
就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！
很多人都误以为减肥就是要节食、要少吃，其实，减肥的确是要少吃，但是少吃的不是食物的种类而是能量。能量守恒定律你一定很熟悉：能量既不会凭空产生也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式。而减肥就是要限制摄入的能量，增加消耗的能量，这样才能起到真正的减肥作用。
，不过要少吃，像米饭、馒头、面条等每天大约3两（生重），多选择糙米、燕麦、全麦、玉米、绿豆、饭豆等粗粮，营养价值高、饱腹感强。
蔬菜水果一定要吃，提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质等，要大量吃新鲜蔬菜如各种绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、茄子、萝卜、冬瓜，菌菇海藻类如香菇、木耳、海带、紫菜等，每天至少1斤蔬菜；适量吃水果，每天大约2~3两，多选择能量较低的水果，如苹果、梨、橘子、柚子、橙子、[_a1***_]等，少吃牛油果、香蕉、榴莲、大枣等能量高的水果。蛋白质食物一定要吃，富含优质蛋白质的食物如1杯奶（300毫升）、一个鸡蛋、一块巴掌大的瘦肉、一块豆腐等。
一定要多喝水，补充足够的水分，每天至少2000毫升，白开水、淡茶水都可以。
少吃或不吃高糖油腻的高能量食物，如面包、汉堡、饼干、蛋糕、奶油面包、酥饼、各种派、油条、油饼、方便面、炸鸡腿、炸丸子、炸鱼、炸肉、炸薯条、薯片、水煮鱼、红烧排骨、火爆大头菜等。
拒绝纯能量饮品，如可乐、雪碧、芬达、绿茶、红茶、各种果味饮料等含糖饮料及啤酒、气泡酒、鸡尾酒等各种饮品，它们基本上属于空能量，除了让你多长肥肉之外，几乎没有营养价值。
除了在饮食上控制摄入的能量以外，还要配合适量运动。较为理想的运动量及运动方式是，每天40分钟有氧运动，如跑步、游泳、健身操、球类等，再加上每周2、3次力量训练（哑铃、器械等），有氧运动与无氧运动互相配合，非常有利于减脂增肌。我和身边的很多朋友通过此种方法成功减肥，你也试试吧。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 【习惯减肥集中营】组长 【每月问答静选】专栏作者
减肥不能挨饿
如果把节食理解成挨饿，减肥还真不能挨饿，否则会越饿越肥。因为饥饿的时候，身体会预感某种饥荒就要来了，会自动降低基础代谢（人体维持生命需要的最低能量）以保存能量备战饥荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量还是会有剩余（或保持平衡），所以节食到一段时间体重便不会再有变化，一旦恢复饮食，降低的基础代谢没有恢复，能量剩余增多势必会带来新一轮的反弹。这时候减肥就更难了。
很多人觉得现代人不缺乏营养，因为想吃什么都能吃的到。其实不然。食品工业的发展给人们带来了丰富的物质享受，但在加工过程中食物中营养素会有不同程度的流失，加工程度越精，损失的营养就越多。被现代食品喂馋了的嘴巴似乎对天然食物再也提不起兴趣，吃太多高能量，低营养（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了摄入能量过剩而营养相对不足的胖子。
减肥要先学会挑食，多吃些简单加工的食物，经过简单的烹制，保留的营养素更多。少吃些高能量，几乎没有营养的精加工食品，比如甜饮料，糕点甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果，各种菌藻类食物。多吃含优质蛋白的食物，像鱼虾禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，这样的食物能量增加，烹制过程中损失过多的营养，还会产生致癌物。
更加巧合的是，减肥期间建议吃的食物都是饱腹感强的食物，比如蛋白质，比如高纤维食物，它们的消化速度慢，扛饿。经过深加工的食品由于太过精细，消化速度快，反而容易饿。所以，找对方向的减肥肯定不是挨饿，也不是无章法的节食。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
致力于传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
到此，以上就是小编对于无需运动器材减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于无需运动器材减肥方法的3点解答对大家有用。
