大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能减肥成功的经验包括的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身能减肥成功的经验包括的解答，让我们一起看看吧。
你经过健身减脂后，是怎么保持住胜利果实的？
像你说的，减脂成功后。想要保持一个你想要的体型。以防反弹。第一点就是练。其次，就是说增高你的肌肉含量。肌肉含量上去之后，你的基础代谢会随之更高。基础代谢提上去之后，你才能保证你每天吃的把它消耗完。饮食一定要清淡饮食。希望对你有所帮助
经常会跟我的会员们说一句话。
健身的根本其实是改变我们原本的习惯。如果你能通过健身（增肌或者减脂）这前几个月的时间，看到了效果。并且愿意一直持续下去，那肯定能保持住你的成果。甚至能让你越来越健康，身材越来越好。
但是如果你的目标一达到就回复到以前的生活状态。那么什么样的身材，都会重新变糟糕。
有一个良好生活习惯的人身材都不会太糟糕。
时刻督促自己。
让自己忙起来。注意饮食习惯的养成。
更多是在于你自己。平常看看健身杂志，和几个朋友一起运动，互相督促，健康饮食。
意念上，想想当时减肥路上多么不易，珍惜之前的劳动成果。
管住嘴，迈开腿。
每天给自己订好一天运动量，积少成多，荷花效应，你也就会遇到一个意想不到的更好的自己。为下一刻美丽的自己再自律那么一点点
您好我是您的健身管家Chris
题主的问题其实自身已经有了答案，您已经通过健身瘦下来了，这就是一个很值得学习和表扬的过程，能掌控自己的体重，而不是让体重掌控你。
我大学的时候在开始健身生涯之前是很胖的，也会觉得自己是易胖体质怎么都瘦不下来，当我查阅了许多资料并一点一点开始行动之后，我也就不那么想了，因为我的身材在一天一天的发生变化，这时候我意识到了我是可以减的。
慢慢的一年零三个月，我通过自重训练和跑步达到了我最理想的体型，听起来简单，在这一年内我基本一周五练，饮食严格，每周会有一次cheating day，这样我到了下面的样子。
随后由于这一年多的经历，我发现了我如何减脂快速，如何能维持，所以我能给到您的建议：
2、保持力量训练
3、保持继续规律的生活
4、不去酗酒
5、请勿暴食
你好，我是一名8年健身行业从业者，很高兴回答您的问题。针对您的问题，我大概分几点:
一:
不同的人拥有不同的体质，针对不同体质的人需要不同的训练计划，不能一概而论。首先看我们的基础代谢，我们的体脂率，体质指数，内脏脂肪等数据是否都达标，建议您先做一个体测，先了解下自己的身体数据。了解了我们基础情况后就可以做相应的训练***。
二:
如果我们在减脂成功的基础上，我们的各项数据也合格，那么我们就要保持一个好的运动习惯，不要觉得我减脂成功了就不会再胖了就放弃了坚持锻炼。减脂后我们的训练***和减脂前肯定是有区别的，建议多做一些力量训练，加强肌肉的强度，提高基础代谢，哑铃，杠铃，固定器械都可以，大重量少次数训练。一周至少坚持2-3次。
三:
我们单靠训练来保持还不够，您还需要做相应的饮食***，做到营养均衡，建议少吃或者不吃热量高的食物，比如炸鸡汉堡，烧烤，等，多吃蔬菜瓜果，多喝水。
四:
养成一个好的生活习惯尤其重要，特别是少喝酒，少抽烟，尽量少熬夜。
最后祝你身材越来越好。
想知道减肥成功的人怎么坚持下来的，可以分享一下经验吗？
我就说说我自己的经历，减肥成功是什么定义的呢，首先你一定是[_a***_]了很多肉，这里的肉是指脂肪之类啊，打个比方十公斤吧，减肥了十公斤，无论是从身材外貌，不管是你还是别人都能清楚的看出对比的。我年初就是减肥了三个月，减肥了十二公斤左右吧，然后就保持了三个月。这里的重点就是以三个月为例，如果说减肥后你能保持三个月不怎么变化的话，基本就不会反弹太大。因为三个月的改变行为人体是会有点基础接受的，接受了你那种生活习惯后，除非你是吃货，否则就不会反弹的，最后就是你按减肥成功后正常一点的饮食就好了。其实如果说你真的减肥成功下来，你也过了至少三个月的时间，你会发现你自己都 变了，生活方式也变了，不会那么乱了，饮食也变了，不会像之前那样大吃油糖高的东西了，因为你打心里觉悟那是不好的，就算吃也是尝口而已，不是大吃一餐，还有 就是你身体也自觉的接受了相对清淡一点的食物了。你成功的把自己从亚健康的状态，拉回健康的生活方式之中后，你就会发现你保持是件很轻松的事了，我想这样才是减肥成功后最大的收获成功。
我用了快两年的时间减了快10公斤，以前一直以为我减不下来，后来发现我的减肥方法不对，虽然每天走路锻炼，每天平均都在10公里以上，可我的饮食没有控制，水果也吃的有点多，所以体重一直是在维持不变的状态。后来改变饮食习惯，吃杂粮，饮食控制，炒菜的油也减少，肉改吃牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉等热量低的，运动加强，每天坚持
做2小时燃脂运动，真的管用，体重现在降到正常水平，脂肪肝也消失了✌️
身体各项指标都正常啦✌️
能分享一个节食然后减肥成功的经验吗？（还有当时的心理是怎样的？）？
有个90年的女孩子，因为找到了属于自己的内调方式，以至于从120多斤发展到现在的90多斤，而她的身高却是168。
对于她来说，没有很复杂的心路历程，因为她本身就是一个很执着、很坚定以及懂得自己想要什么的人，但凡是她自己认定的事情，她就会把好的坏的都用乐观积极的心态去消化掉。
所以，戒掉肉食以后，她也没觉得哪里不对劲，也不会觉得特别嘴馋，用她自己的话说，有很多素食口感很像肉，所以完全不会馋真正的肉。而且，一开始不吃晚饭是很饿，但是时间长了，也就不觉得是什么问题了，完全习惯了。
就是为了内外美很拼的那种女孩吧，不吃晚饭，改成看书阅读，晚上九点睡美容觉，调理身心，除了周末和不同的闺蜜群聚餐，一般都会在家陪爸妈，和老妈一起做烹饪，和老爸一起讨论球赛，就是很多女生想要活成的样子。
就连我，也开始羡慕这样的女孩子。
说实话节食减肥是有用的，我自己经历过。
17年体重升到126斤，在酒店做夜值经理，经常上夜班，下了夜班就回家睡觉。一天最多吃一顿，慢慢的食量减少，那时候我孩子三岁，我一顿都没有她吃的多，应该是因为胃给饿小了，然后大概半年时间瘦到一百零五斤左右，所以节食减肥是有效的，但不健康，后来很长一段时间我吃的少不说，还很讨厌油腻的东西，会反胃，吃炒饭都是用开水泡过，因为我觉得很油腻。作为南方人大米是主食。但我可以一直不吃，后来怕自己得厌食症，就没有在节食了，当然体重还是反弹了，但没有反弹那么严重，目前110斤，现在在想节食减肥已经不行了，每天饭点都在考虑吃什么好吃的。作为过来人我还是有发言权的，节食减肥还是要适当
我之前140多斤 半年我瘦了20斤左右 现在还在继续减肥 目标110左右 我168身高 减肥的过程 就是少吃 不吃油大的 主食也会吃 饮食清淡的就好了我口味之前很重 无辣不欢 现在偶尔吃点 也不用逼自己那么狠 要找到一个自己身体很喜欢的状态 我现在就是下午5点之后就不吃东西了 每天早上喝粥 自己煮的 不放糖中午在公司吃员工餐 8分饱 5点也是在公司吃过的 每天起床就感觉很有动力 很享受现在的减肥过程 每天早上起床就是一个更好的自己 所有减肥的妹子 都要加油啊 刚开始减肥有多难我都给忘了 熬过去 跟自己杠上了 我就不信了 我会瘦不了
首先节食减肥肯定是有效果的。
但是这个过程很艰难，如果不能坚持就不要开始。
其次，我自己就是一个节食减肥成功的案例。十年了，我一直一百八十多斤，最重时快一百九了，那真是，一走路浑身的肉都哆嗦，后来健康亮起了红灯，然后就开始了我的节食减肥之路。但是我的节食减肥不是不吃啊，只是少吃，只要不是太油腻的，我基本都吃，不怎么忌口，我只坚持做到一点，少吃，多餐，不管什么都少吃，哪怕是水煮菜都不吃多，饿了就找东西吃上口，不让自己长时间处于饥饿状态，目前我已经减到134左右了，还在继续当中，至于还能减多少我已经不太在意了，我只需要保持目前良好的饮食习惯我想体重还是会有所下降的，只不过速度会非常慢了，没有刚开始时候效果那么明显了。
我通过节食减肥最大的收获就是不再像以前一样暴饮暴食了，身体健康了。以后也会继续保持这种饮食习惯。最最重要的一点就是，节食不是不吃，是健康的吃。
看看我以前是不是很胖😱。
到此，以上就是小编对于健身能减肥成功的经验包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能减肥成功的经验包括的3点解答对大家有用。
