大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马甲线的减肥运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍马甲线的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
14岁怎么瘦成马甲线？
需要减脂和适当增肌。脂肪是全身消耗的，不会特定某一部位，所以要有马甲线首先要减脂，减脂建议节食，建议可以增加运动，比如：跑步，跳绳，骑车，游泳或者阻力训练。14岁还是在长身体不建议过度减肥，或者极限运动，因为伤身体对身体发育有影响。
如何练出马甲线、人鱼线？
夏天要到了，出去逛街的时候总能看见好看的露脐装，低腰裤，可是低头看看自己的小肚子，捏一捏都是赘肉，小腹赘肉怎么破？今天这篇文章，教会大家如何一周速成马甲线。
马甲线是衡量一个女生身材的重要指标，它对女生身体体脂率要求很高，我们需要注意饮食，但更重要的是通过锻炼来把腹部脂肪练成肌肉，然后才能拥有马甲线。下面的7组动作分享给大家。（提示：下面的哑铃都可以换成一瓶装满水的矿泉水瓶）
动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后双腿膝盖处用力伸直，腰部发力，双腿并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作。
动作二：双腿打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，大腿和小腿之间呈90度，双手在胸前举着哑铃。然后左腿发力，站起，右腿抬高，同时身体向右侧转动，手臂向右平移。然后再换右腿发力站起，左腿抬高，身体向左转动，然后再蹲下，重复该组动作，。
动作三：身体呈俯卧撑准备时的动作撑在地上，但是双手手臂是撑直的而不是弯曲的，同时左腿离地，弯曲抬起，向胸部运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作。
说起人鱼线、马甲线，就不得不提一提健身了，随着时代的发展进步，好的身材，健康的身体成为了大家进一步的追求，这个时候，曾经风靡国外的健身运动在国内，也开始慢慢的火热了起来！
而随着近些年大家对健身越来越热衷，网络上开始不断的出现各种各样的健身名词，马甲线和人鱼线在其中属于比较热门的名词了，但很多人半懂不懂的人喜欢将其混为一谈，其实两者是不同的，下面来看看马甲线和人鱼线的区别，以及锻炼方式吧！
定义和位置不同
马甲线：马甲线堪称是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
形态不同
马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。
马甲线的练习可以更多锻炼腰腹力量，相关的承载，也会部分锻炼到脊柱和全身的肌肉，从而完成全身的塑形，今天练瑜伽伴侣的李老师就简单的给大家介绍结果容易练马甲线的体式。
八曲式
这个就是八曲式的动作要领，但是要想将把气势表现到极致，那么就需要双手臂的力量来促进动作的进行。在练习八曲式变式一定要注意将自己的身体重心降低。
骆驼式
骆驼式在瑜伽练习过程中是非常简单的动作，首先我们要通过婴儿式进行骆驼式，这样会使我们的练习过程比较轻松的进入状态。
在练习的时候。我们将身体跪立在瑜伽垫上，然后慢慢的将身体两膝分开与身体同宽，然后将身体向右边倾斜，用右手抓住右脚，再将身体向左边倾斜，用左手抓住左脚，最后将脊柱往后弯，并且将将头部和身体也往后仰。这样就可以完成骆驼式的完整步骤。
锻炼人鱼线或是马甲线需要长期的坚持，如果想要一天两天就想有马甲线，那是不可能，最主要的是能够坚持呢。
单腿站立手抓脚趾式
a.身体站立地面，四肢伸展开，单脚支撑于地面，另一只脚抬起，一只手用力抓住抬起脚的脚尖，手臂用力挺直
b.身体重心放到单腿上，[_a***_]直视前方，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈60度垂直
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
5、手支撑蝎子
a.身体平躺地面，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，两只小腿之间呈垂直状态
b.腰部呈弧度状，面部直视前方，脖子自然弯曲，胸部自然放松，臀部微微用力收缩，两只手臂之间受力均匀防止掉落
管住嘴，迈开腿，有时间不要赖在床上，多做运动，做完后练练瑜伽，仰望起坐，平板撑什么的，每次做完运动都感觉很好，并且力气会变大，初三时候我天天晚上运动，那时候做得最多的是俯卧撑，后来扳手劲都是我们班女生最六的一个，每次做完运动感觉感觉瘦了很多，虽然并没有，但是接下来这一天会过得很充实，所以，你懂的！
如何2个月从大肚腩变马甲线少女？
有氧是减肥肉的，无氧是锻炼腹肌的。 有氧运动，比方跑步，球类运动，游泳，跳舞，爬山等都可以。
有氧运动是可以减掉肚腩的，如果想要减成马甲线、人鱼线或者六块八块腹肌，就需要专门锻炼腹肌了。最简单的就是平板撑，练过的人都知道，那酸爽，但是坚持就有效果，还有腹肌撕裂者，腹肌轮等等网上很多这类的教程。仰卧起坐，不要做了，网上说损伤脊椎，我用器械练的仰卧起坐，做完第二天腰疼，不知道是长久不练伤到了，还是真伤脊椎，锻炼腹肌方法很多，这个就放弃吧。据说美国陆战队也放弃仰卧起坐了。
在充分的身体锻炼的同时，一定要控制饮食。三分练，七分吃，是七分吃。如果锻炼的同时，还是大鱼大肉的吃，减肚腩的愿望怕是遥遥无期。
你都说自己是少女了……年纪应该不大。
因此这并不是太难解决。
时间方面，2个月还是略少，3到4个月应该是可以的。
你目前的情况，和马甲线还差2步。
其二是腹肌的马甲线轮廓要练出来。
减肚子上的脂肪，方式简单，但是有点枯燥，只能是有氧运动，没有其它方式。
最大众的是跑步或者快走。
当然，你用呼啦圈，跳操，甚至跳舞来减脂也都是可以的。
要想拥有漂亮的马甲线，首先就得把体脂降下来。每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。一般来说，女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，所以变成马甲线少女需要两点:
a.减脂
b.练腹肌
上图的马甲线是不是很诱人那么我们就从以上这两个目标来寻求办法:
a.减脂通过少吃多动制造热量缺口这都是老生常谈的话题了，怎样能更高效的达到低热量吃饱不饿这个目标，分享一些小tips:
1.用粗粮去代替精米精面
2.燕麦片是个不错的代餐方式
3.细嚼慢咽来感受自己身体的变化，饱了就离开饭桌找其他事情做
4.少食多餐
想要两个月从大肚腩变成马甲线少女并不是什么难事。不过首先应该有的就是努力以及韧劲，相信自己一定能做到并且能够持之以恒。如果你觉得这些没问题的话，小伽就推荐你通过瑜伽减肥，因为瑜伽更适合女孩子，对于身体也更好，不过前提就是你要付出足够的精力，有足够的专注，话不多说，小伽先介绍5项体式。
体式1:侧鸽变体
1.保持坐立姿势，收紧腹部，保持呼吸均匀，左腿向前伸直，腿部紧贴地面，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸直；
2.脊柱挺直，上半身躯干和头部缓慢往后仰，双手向后伸展去紧握右脚脚掌；
3.闭上双眼，胸部与地面保持平行状态，保持动作30s.
体式2:手倒立变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌五指张开紧贴地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身的躯干缓慢向上抬；
2.吸气，利用手肘的力量将身体迅速向上伸展，目光平视地面，双腿尽力向墙面靠拢；
到此，以上就是小编对于马甲线的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于马甲线的减肥运动的3点解答对大家有用。
