大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是申通减肥方法的问题，于是小编就整理了6个相关介绍什么是申通减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
生酮减肥具体怎么操作的 求。急需？
生酮减肥，实际上就是严格限制葡萄糖的摄入量。人体的基础代谢和运动都需要消耗葡萄糖，或者是脂肪提供能量。正常情况下，优先消耗葡萄糖，而脂肪可以作为能量储存在体内。限制葡萄糖的摄入后，机体运动只能消耗脂肪，在脂肪的代谢过程中就会产生酮体称为生酮。
人体的葡萄糖来源主要有蔗糖，淀粉和葡萄糖几种形式，在进食的时候注意避免吃蔗糖和葡萄糖，淀粉每日不超过3两就会进入生酮状态。
生酮需要控制热量吗？
不论是什么减肥方法都是需要控制热量的摄入的。而生酮减肥法，主要是来通过摄入高蛋白高脂肪的食物，控制碳水化合物的最低的摄入量，从而可以控制血糖的波动，以此来消耗脂肪，但是如果热量过多，还是会到导致脂肪堆积，所以还是要控制热量的摄入的。平时还需要多运动运动，能够快速地燃烧脂肪促进减肥。
生酮饮食为什么可以减肥呢？
通过生酮饮食减肥，主要是吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物来减肥，主要是控制身体能量的摄入，不需要禁止饮食。但是生酮减肥法也有不良之处，可能会使人出现心悸、烦躁，头痛的现象。还有一些人会出现皮疹。生酮减肥不适合糖尿病患者使用。
生酮饮食怎么安全退酮？
很多小伙伴在准备“退酮”时，只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记，与此同时，我们也要调整脂肪的摄入量哦，高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~
在生酮期间，我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中，增加碳水的同时，也要同步减少脂肪摄入量。
碳水的摄入也是有讲究的，我们要遵循“循序渐进，优质碳水"的原则摄入碳水。
建议大家每天增加10~20g左右的碳水，同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”，我们还是不建议大家摄入精致碳水。
② 尝试碳水循环，特别是对于有力量训练的人，每周在训练日吃2天碳水；
④ 一定不要暴食碳水，不要选择很容易让人上瘾的加工类有甜味的碳水，可能会***食欲，让你更容易暴食；
⑤ 适当选择低糖水果，比如偏酸的青苹果，不要选择让人停不下来的砂糖橘、葡萄等等，更不要选择果汁；
生酮减肥一个月瘦多少斤？
这个根据不同的人会有不同的效果。一般来说，可以减5到10斤。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑
生酮减肥怎么样突破瓶颈？
谢邀。
在谈到减肥这个话题的时候，我们首先要明确两点，第一，减肥的目标，第二，减肥的目的。比如，我的目标是在3个月内减掉10[_a***_]，目的是拍婚纱照更漂亮。
从题主的描述来看，减肥的目的应该是让体重回归正常范围，而目标我想大概率是为了健康。
先说73公斤这个减重目标，有零有整，应该是自己已经计算过了，这里就不多说了，只是想提醒一下，关于体重不要只看BMI这一个维度，体脂含量也是重要的指标，具体可以参考下图。
再说说减重的方式，我个人是反对生酮饮食的，原因是生酮饮食很可能会损伤你的身体。
《美国新闻与世界报道》网站每年都发布全球健康饮食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮饮食排名倒数第二，第一是大家耳熟能详的地中海饮食。同样，在2019年《美国医学会杂志》发表社论称，对糖尿病患者和减肥者来说，实际的效果是被夸大的。
生酮饮食对减重有效吗？目前的研究和数据显示，是有效的，但并不适合长期使用，题主持续生酮饮食貌似已经超过了9个月，这是有健康隐患的。在生酮饮食的过程中，最好是有专业的人员进行***，事先充分评估你的身体状况，过程中密切监测身体变化（酮体水平等），并且随时调整饮食方案。如果你只有一份固定的食谱，那就要自己想想清楚了。
减重这件事，七分吃三分练，可以参考 “中国居民平衡膳食宝塔”，具体内容如下图，就不展开说了，我和我老公都是这种均衡饮食方式的受益者。
您好，生酮减肥法，低碳水多脂肪，减到一定程度都会有瓶颈。因为身体有调节机制，会适应你现在的生活方式。我们要做的就是打破这个机制，就会持续有效果。人体是一个复杂的机构，有非常繁杂的运转机制。简单来说可以根据你的体重增加一些运动量。注意体重大不易剧烈运动，可以做一些有氧操。加快新陈代谢，增加热量支出。会突破瓶颈期的。也可以下载运动软件，在家跟着做一些消耗热量的有氧运动，如KEEP等。可以私信，详聊，一起运动，一起健康！谢谢
首先谢邀～
生酮减肥从饮食结构上来看其实就是低碳水、高脂肪、正常蛋白质摄入的饮食方式。从题主的描述来看，截止目前成果还是可喜的：半年减掉16kg多体重，之后体重反弹了4kg，一直维持到现在也属正常。（不知题主身高，在此不表）
在减肥的时候，我们都会经历体重下降再反弹，再下降再反弹等反复过程。这时候身体里就像有一个“探头”，撇开其它的因素不说，它一直在不断的寻找到底哪个范围内是你的最佳状态（在身体当时的情况下）。在这个过程中，每一次体重的反弹点都会是一个瓶颈期。
遇到瓶颈期时，说明身体的内环境已经调节到了当下的最佳状态，想要进一步降低体脂，就要改变现有模式，或运动、或饮食、或者运动加饮食，从而打破身体的平衡状态，去形成一个新的平衡状态。
1、饮食
生酮饮食方法在一段时间内可以有效降低体重，但不能作为长期饮食模式。减肥的目的的减脂，增加体内的瘦体重（肌肉）是关键。长期低碳高脂饮食，会有酮症酸中毒的风险，而且肌肉组织得不到高效的营养供应。
可以***用循环饮食的方式，就是在目前的饮食模式中，更换成一天为正常饮食，正常吃主食。
另外说一下，题主说自己“喝酒的频率也不是很高，一个月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相对来说频率并不低，而且每次喝多少也问题。一方面，酒精是纯能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡热量；另一方面，酒精影响体内代谢，所以也会影响新城代谢水平。
2、运动
目前的运动只是散步，题主可以增加运动，跑步、或者一些力量机械训练，可以可以增加肌肉，提高身体的代谢水平，为减肥助力。
到此，以上就是小编对于什么是申通减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是申通减肥方法的6点解答对大家有用。
