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健身减肥很难坚持,一个人的毅力是怎样养成的?
毅力不是一天养成的,一定要有信心。在确立信心后按以下方案就可以了。
一、定一个自己能够达到的目标。比如每天早6:00起床,6:20前做完准备活动,然后慢跑30分钟,7:00前做完拉伸。晚18:30到19:00快走。记住,目标一定要适合自己,如果定的过高,容易虎头蛇尾,坚持不住。当形成规律后再适当加强。
二、约一个好友共同锻练。一来是使锻练不枯燥,二来相当于请一个教练来督促自己
三、认真研究自己所参与的运动的历史,现有的比赛项目,有哪些好选手,成绩等等。以此培养自己的爱好。如自己选择跑步,就研究中长跑有哪些奇闻异事,现有中长跑有哪些比赛,并积极观看,逐步积累经验,形成爱好,养成习惯。
健身减肥很难坚持,一个人的毅力是从小事做起,一点一点培养起来?例如,给每天制定一个小目标,每一个小目标都要具体到几点到几点,在哪里完成,怎样完成。当要开始做时,又可以在旁边定一个小闹钟,给自己一点紧张感。需要注意的是,一整天最好也安排好***的时间,不然很容易疲倦。
不否认运动可以减肥,但是能长久坚持吗?
首先看你是否爱美,不爱美的人是能够容忍臃肿的身材也无所谓,其次有没有自律精神把运动当作吃饭一样重要的习惯,最后就是找到适合自己的方法,有人尝试大强度郑多燕体操结果做一天就累得继续不下去了。
运动达到减肥,其实不是需要想象中的大汗淋漓运动,正确减肥了,还是可以坚持的。
① 首先一个,饭后休息15分钟后,需要走走,这个运动主要是促进胃肠蠕动,这个对于很重要。当然也容易坚持。
② 有意的有氧运动,这个安排合理了就不需要强度太大,自然也能坚持了
🔵 快走和慢跑交替
交替运动可以降低单个运动的强度
这样快走的强度就可以降低到比散步略快
这样自然容易坚持了
很疲惫还健身吗?
任何一个人感到自己已疲惫,或很疲惫时,一般情况,身心健康状况已达临界点,如及时有效调整自我,疾病就会猝然潜身,严重者精神紊乱,生活、工作和学习都萎靡,极可能患上精神分裂症、抑郁症!
通常,造成人体产生疲惫感,一方面来自于肉体,比如劳动负荷过度、运动负荷过度。另一方面来自于精神,比如生活窘迫、工作狂躁、学习焦虑等。肉体达很疲惫时,工作中易出事故、运动中易发生损伤,甚至于猝死!精神达很疲惫时,内心抓狂不止、患得患失,甚至直接崩溃***!
无论是生活、学习和工作重压堆积所致疲惫极限,还是运动负荷堆积所致疲惫不堪,您唯一能做的就是积极主动调整自己生活、学习、工作、运动节奏,静心又静身练练书法、绘绘画、下下棋、打打牌、听听音、聊聊天、钓钓鱼、喝喝酒、饮饮茶!直到身心恢复如初,再通过适宜自己的运动项目、方式、负荷加强健身增力,同时学会自我减压,减低极端的欲望、期望,只要衣食住行能一年比一年好点就心安了,过自己能过的日子,凡事不求完美,只要自美就是美!
生活不易,我们都不要放弃!
2018年我花了1年时间减掉30斤,想和你分享一下我的经验,希望对你有所帮助。
01 我的健身强度
减肥的1年里,运动上,我基本保持1周4练的频率,每天高强度间歇1小时,快走(因体重基数比较大,害怕伤膝盖,前三个月仅快走,后面改为慢跑)35分钟。
饮食上,我是个特别怕自己吃不饱的人,因此我没有刻意节食,只是把精米饭换成了玉米、紫薯、黑米等杂粮,同时调整烹饪方式,多吃油煮菜、鸡肉,减少炒菜、干锅等油多的菜的摄入。
按照这套方法,我锻炼了3个月,轻松减掉了15斤,整个人轻盈了很多,心情大好。但是从第4个月开始,我的体重下降开始减缓。我意识到,需要改变训练方式了。
于是,我一周练习5天甚至6天,并把快走改为变速跑(这样更累减脂也更高效),高强度间歇则在原先的动作基础上,[_a***_]力量。这种改变看起来非常合理,因为经过前三个月的训练,我的体能提升了很多,想要持续减脂,增加训练强度是非常有必要的。但是,在训练的过程中,我的身体却出现了一些意料之外的感受。
02 究竟有没有出现疲惫感
训练计划调整后,我常常感觉到身体很累,上班也没有精神,每天昏昏沉沉的,特别想睡觉。一开始,我认为自己正处于适应期,过阵子就会好,因此仍然坚持去训练。
直到有一天,我在做背部拉伸时,感觉头特别晕,仿佛要倒下一般,不得不作出休息的决定。在这种情况下,我休息了3天,整个人精神焕发,头晕的状况也得到了缓解。
然而,我害怕经常休息导致减肥效果打折扣,所以并没有调整训练***,依然按照老路子训练。当出现疲惫感,也只靠意志力解决。
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