大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥第五步是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥第五步是什么的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
我们几个跑团的跑友除下雨天在家跑步机跑，平时基本上是在公园、体育场跑道或者马路边跑，明天一个馒头，营养完全不够，通过跑步减肥，是由于消耗比摄入高，通过不断的积累，慢慢到达减肥的效果，长期通过节食而减肥，时间一长，身体就会出问题。
恭喜楼主，你选择了最佳减肥方案——减少进食+增加运动，我老公就是这么减重下来的，跟你的选择几乎完全一样。我可以把我老公的经验分享给你哦！
楼主第一周减重7斤，说明减肥效果非常明显，但是第二周开始没有继续下降了，所以楼主有些许担心。
我要告诉楼主的是，这些担心完全是没必要的，因为这是减肥周期中正常的现象——瓶颈期。因为脂肪细胞是有记忆功能的，细胞有一个长期适应的体积，突然间减少饮食并且加大运动量，的确会减重效果明显，在这个时候，脂肪细胞会努力恢复到长期适应的体积，跟你的减重做一个对抗，这时候就会进入瓶颈期了。只需要继续坚持，体重还是会继续下降的，但是下降的速度会减缓，楼主要有个心理准备哦！
那么如何继续保持进度呢？
举个例子
谢谢邀请。
减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？
因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。
但实际上，我们需要重新考量，减下来的，到底是什么。
正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。
因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量过剩，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。
怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？
众所周知，一是运动，二是饮食。
首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！
下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果
由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）
减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。
所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）
一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！
减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好[_a***_]或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。
每天跑步五公里，不吃晚饭，能降体重和血压吗？
如果从来没跑过步建议别跑可以从走开始，先慢走再快走再慢跑最后慢慢跑起来！不吃晚饭的话最开始三天比较难熬，过了三天就会慢慢习惯，但是不吃晚饭不代表什么都不吃。可以吃糖分低的水果也可以喝水当然也可以和酸奶！减肥是一个漫长需要坚持的过程就像不是一夜吃胖的也别想可以三几天就瘦下来！只要坚持管住嘴迈开腿肯定会瘦！
每天跑5公里没毛病，不过不吃饭不行，可以少吃，可以比较严格的控制饮食，如果不吃饭的话，我猜你坚持不了三天，这样减肥没有任何意义，只能对身体造成伤害，肥胖是你一口一口吃上来的，想减下来，也得循序渐进，一点一点来，坚持很重要，每天多运动一点，少吃一点，只要能坚持住，那对减肥肯定是有帮助的，现在说说血压，你把体重减下来，血压也有可能是高的，那些瘦的跟电线杆子一样的人，血压高的有的是，只不过是体重比较瘦的人，患高血压病的几率小一些，主要还是和遗传因素有关，你父母或者爷爷奶奶那辈人有高血压病史的，很有可能会在你身上体现，不过减肥是件好事，没问题，不过不能极端，你要是想三天内就把肥减下来，那是一定会失败的
跑步和不吃晚饭都是循序渐进的过程，没跑过步的最初可以跑跑走走每天坚持差不多40分钟左右~晚饭可以早点吃比如下午五点吃晚饭~尽量不吃主食多吃菜~早饭多吃点~午饭正常吃差不多七、八分饱即可
合理饮食，适当运动，可以减轻体重。您这个论段过于武断。每天跑步5公里，不是每个人都适合。肥胖的人多没有运动习惯，突然跑步5公里，对心肺，腿部力量，膝关节都是带有风险的极大考验。循序渐进的运动才合理，先从快步走，400米跑，1千米跑，3千米跑，逐步的增加运动量。合理饮食，并不是指不吃晚饭。营养摄入要匀衡，减少高脂肪，高糖食品的摄入，多吃富含粗纤维的蔬菜。坚持自律，你一定会瘦下来。
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一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。
参考资料：人民网：跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳？码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头
大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。
4、跑步前要热身
跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。
5、跑后要拉伸
跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做
跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。
如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。
每天慢跑5公里对身体有什么好处？
慢跑是指跑者能够一边跑步一边交谈，感到非常舒服的跑步。相对于有1~2个月跑龄的跑者，笔者非常建议每天慢跑5公里，每公里配速在于6~8分钟，用时在于30~40分钟。
每天慢跑5公里能够提高身体素质和心理素质，让跑者的身心更健康。
笔者非常喜欢慢跑，能够让自己感到非常舒服。
每天慢跑5公里，能够增强心肺功能，加快新陈代谢，增强免疫力等。慢跑能够让跑者身体素质越来越好，提高自身免疫力，远离疾病。
每天慢跑5公里，能够缓解压力。
随着社会的快速发展，年轻人（学业和找工作）和中年人（赚钱养家）的压力都非常大。如果每天只想着学业、事业，那么身体很容易垮掉。
所以很多年轻人和中年人会选择每天进行慢跑，可以缓解日常压力。
研究发现:慢跑能够避免得郁抑症，也能够轻微治愈郁抑症。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我也是一个不热爱运动的人，别说去跑步了就是多走点路我都要死要活的，就是因为这样，我的身体素质很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，实在是难看！
后来我有一个同学要去跑步，拉着我一起跑，结果我也去了，没想到过了三个月以后，我竟然爱上了跑步，不让我跑，我也要自己去跑，从刚开始的800米进步到后来的5km。
以前没跑步的时候，我对跑步的人也不是很理解，我在想他们为什么愿意去跑步呢？后来我也爱上了跑步，我终于知道背后的原因了，原来跑步的好处真的是非常非常的多！
到此，以上就是小编对于健康减肥第五步是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥第五步是什么的3点解答对大家有用。
