大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥时吃什么不上火又健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥时吃什么不上火又健康的解答,让我们一起看看吧。
减脂解馋吃点啥?
原味坚果
坚果类的食物富含着很多的蛋白质,以及身体所需的不饱和脂肪酸,我们可以在减肥期间适当的吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。
但是你要注意选择原味的,烘干类的,而非油炸的坚果,这样才能控制卡路里摄入,保持坚果的营养。
最后,我们要注意每天补充的坚果不能太多,否则容易摄入太多热量,身体也容易上火,一天吃的坚果为手抓一把即可。
一些新鲜的水果,比如说香蕉,它的营养价值比较高,热量比较低,吃了之后也不会让人发胖。
还有苹果、圣女果等或者也可以选择一些坚果类的比如说核桃、松子、杏仁等,它们含有的营养物质和矿物质都是比较高的但是热量又比较低。
1. 鸡蛋煮熟后与甜玉米粒、玉米浆、荷兰芹混匀可食用,玉米可以代替主食,且热量低、含有膳食纤维,鸡蛋富含蛋白质、钙质。
2. 魔芋炒彩椒,可以增加饱腹感、减少食物摄入量、削减热量摄入。
3. 核桃豆腐丸,豆腐是低脂肪、高矿物质、养分的减肥食品,含有植物蛋白质、能够增加饱腹感。
1. 蔬菜沙拉:低卡路里、高纤维素的蔬菜沙拉是不错的选择,可以加入蛋白质来源比如鸡蛋、鸡肉、豆腐等。
2. 水果:水果是天然的甜品,也是不错的零食选择,但要注意摄入量,控制在每次吃一个中等大小的水果或半个大型水果的量。
3. 坚果:颗颗大小的坚果富含健康的单不饱和脂肪酸和蛋白质,饱腹感强,但要注意摄入量。
4. 烤鱼:烤鱼是低脂肪、高蛋白的健康食品,烤时控制油盐的用量,配上番茄、洋葱、辣椒、蒜等调料,味美又营养。
5. 烤鸡胸肉:烤鸡胸肉也是低脂肪、高蛋白的食品,但要去除皮脂部分,在烤制时少用油盐调料。
不上火的零食有哪些?
1.西大魔芋面
西南大学研究拿奖拿到手软的魔芋面,品质有保证,价格也不贵
我一直都很喜欢吃魔芋,去吃关东煮也会要魔芋,最主要喜欢它q弹的口感和低卡
这个口感没得说,不用煮不用泡,凉白开涮涮就能吃,拌上辣酱口感简直了~
西大魔芋就是魔芋爱好者的天堂,一包只有86大卡,因为是高膳食纤维,基本吃这一包你就饱了
好吃不上火的零食有如下,
1、龟苓膏、布丁、啫喱、果冻之类。后来觉得防腐剂等添加剂多就改为买龟苓膏粉、凉粉、马蹄糕粉、吉利丁片等,在家自制了。
2、不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸枣糕、麻薯、绿豆爽等。
3、凤梨酥、蛋黄酥、鲜花饼等。
4、柿饼、葡萄干、无花果干、杏干等带点水分不至于烘得全部干了的水果干。
5、核桃、花生、松子等带壳的坚果。
乌龙茶减脂做法?
原料:乌龙茶5克,何首乌30克,干山楂20克,冬瓜皮20克。
制法:将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟,滤渣取液,以其汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。
专家提醒:泡茶时,水温要控制在80℃—90℃左右;泡好的茶要在30—60分钟内喝掉,否则茶里的营养成分会被氧化
1、原料准备:水***2个(去皮、去核后320克),黄冰糖260克,水50克。
2、制作方法:清洗水***。
3、去皮、去核,切成丁。
4、加冰糖。
5、中火加热至沸腾后略调小火力继续加热,煮至桃丁软烂、冰糖融化。
6、玻璃盒高温消毒、控干水份备用。
7、煮好的***糖浆趁热装进玻璃盒,晾凉,冷藏。
8、取一包乌龙茶包,开水冲泡五分钟左右,晾凉,冷藏。
9、用干净无油无水的勺子取适量***糖浆至乌龙茶杯内,搅拌。
10、饮用。
到此,以上就是小编对于减肥时吃什么不上火又健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥时吃什么不上火又健康的3点解答对大家有用。