大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最减肥的方法是啥的问题,于是小编就整理了5个相关介绍最减肥的方法是啥的解答,让我们一起看看吧。
怎么有效的瘦身?
坚持运动,是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主,以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量,合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。
以有氧运动为主瘦身,有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算,是以220-年龄。
无氧运动作为减脂瘦身的***办法,在于促进减脂,也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性;无氧运动适合在有氧运动之前做,也适合单独做。
太胖了不好,太瘦了同样也不好。我身高一米六六,以前体重150几斤,觉得自己胖了,经常生病,于是开始打乒乓球,两年之后体重保持在130几斤,所以我认为瘦身不一定要去会所,更不能盲目吃减肥药,最好的瘦身办法是运动加健康饮食。(前图打乒乓球前150多斤;后图现在130多斤)
多吃少餐,多运动,多喝水,
去年11月份,我体重得有230多斤,现在我的体重为183斤,我减掉了50来斤,而且是从11月份开始到2月份短短的几个月内,主要就是坚持,其实减肥不难,主要就是坚持,
有98%的胖子减不下肥,但是我想人一定要有目标,为什么不做那2%呢?
最科学有效的方法当然是运动加控制饮食!要多运动,饭后百步走 活到九十九!不要一吃饱就坐在那躺在那,要慢走,在早上空腹或晚上饭后两小时之后跑半小时,饮食方面少量多餐,少吃高热量的食物,晚餐少吃点,能坚持是肯定能瘦的!
如果你想瘦身,我推荐你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身体脂肪百分比。跑步,尤其是在长时间里或者高强度下,都可以燃烧大量卡路里,瘦身非常有效,有助于身体脂肪的减少。让你变瘦的最好的运动是在最少的时间里燃烧最多的卡路里,跑步位列榜首。你会消耗多少卡路里取决于你的体重,你的跑步速度和跑步锻炼的持续时间。目前流行长时间慢跑可以显示出燃烧大量的卡路里,例如马拉松运动员都非常瘦。瘦身运动肯定要结合饮食计划,为了使你的跑步锻炼能使你瘦下来,你同时必须调整饮食习惯,建议每天减少摄入的卡路里数是;每餐减少10到15%的份量。
瘦身方案=每天长时间慢跑+每天减少10%的饮食+每天保证良好的[_a***_]休息。
关注我可以了解更多,关于减肥,我的悟空问答与头条文章已经说过很多,每天还会有更新。有什么问题也欢迎私信咨询我。
最简单又快捷的减肥方法是什么?
还是得管住嘴,迈开腿,去健身房是最明显的,那个气氛,同等,比如你买了健身器材在家,但是没有那个气氛,过几天就晾在那里了,还是在有气氛的健身房里面,最明智,不吃不喝,那种是不健康的。
嗨,你好,您的问题是如何减肥,我认为减肥主要有以下两个方面:
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的,吃得不对,怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物:多吃粗粮,如玉米,紫薯,糙米等
少***粮,如米饭,馒头,面条等
2.蛋白质:一定要摄入足够的蛋白质,如鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼类等
3.脂肪:脂肪不能完全不摄入,但是要注意不要吃高油脂的食物,要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦,码字不易,帮忙点个关注啦,感谢🙏
每天睡够9小时+常年坚持践行低碳饮食,永远不会复胖。
如果在此基础上,能养成每天走1万步和力量训练半小时的运动习惯,那恭喜你,不久地将来,你将拥有一身肌肉好身材。
首先,很高兴能回答这个问题,最简单又快捷的减肥方法是,少吃油腻的食物,比如汉堡啊,炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
怎样减肥比较好?
健康减肥方法
1、改变饮食
摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。
2、控制膳食与增加运动相结合
因为这两种方法相结合,可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减肥效果。
3、应长期坚持减重***
减肥要循序渐进,速度不宜过快,不可急于求成。
一年之内比原有体重减少5%~10%对健康有极大好处。
最好的减肥就是:管住嘴,迈开腿!
怎么样减肥比较好?我个人认为以下方法靠谱,亲测有效。
🎈第一,管住嘴,迈开腿。每天少食多餐,吃完一定要运动,多走多动,晚饭要吃,一定要6点之前吃过晚饭,5分饱腹感即可,不能不吃,不吃到深夜越饿,没忍住还是要吃,更容易胖。每天运动必不可少,还可以学网上的减肥操做。
🎈第二,每天吃点低脂肪含量的食物,比如紫薯啊玉米啊山药啊等,制定一个一周的饮食减肥餐计划表,每天对照着做,持之以恒要坚持下去。
🎈第三,一定要有一颗减肥的恒心,意志力要坚定,不能光嘴上念叨没有实际行动,不能三天打鱼 两天晒网,做几天看没有效果就不坚持了。自己的减肥决心很重要!床头或者你随处可见的地方,贴一张瘦瘦的美女或者帅哥的图片,激励自己。
🎈第四,一定不能吃减肥药啊啥的,那都是骗人的,虽然一时掉称了,但是那个会反弹的很快,切忌不能用产品,自身运动最可靠。
🎈第五,可以约着伙伴一起减肥,彼此互相监督,互相鼓励,更能坚持下去。
祝此刻要减肥的你们都能减肥成功加油💪。
我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况,本人是个比较懒的人,不爱运动,而且还是个吃货,之前是老晚上下馆子,各种网红店和朋友推荐的好吃的店,后来自然的体重就发胖了呢,有的裤子和裙子都穿不了,后面决心减肥,首先是控制饮食,每天的早餐和午餐都吃饱,下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶,晚餐不吃,这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤,刚开始的时候比较难熬,晚上还会饿醒之类的,饿了就喝水然后继续睡,刚刚开始的一个星期是最难熬的,一个星期过后就好了,慢慢的适应了就不那么想吃东西,我一个朋友之前身高160,体重达到150斤左右,是女孩子,这种也是算胖的了,听取了我减肥情况,她也这样做,坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来,现在目前体重保持在118左右,算微胖,不过和之前比起来已经好很多了,现在饮食正常,就是控制量不多就好啦……
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量,防止基础代谢率过快的下降,有利于后期的持续减脂,降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口,但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮,低脂高蛋白食物,蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物,高脂肪高热量食物,高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克,蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克,最好能保证每日蔬菜,水果摄入不低于500克。
好的[_a1***_]习惯
4.坚持运动,每日坚持不低于四十分钟的有氧运动,增加热量消耗,帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练,每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失,增加瘦体重,维持基础代谢率,降低反弹概率,减少皮下脂肪,塑造体型。
这是个说起来无比简单,做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法,必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
减肥的原理:摄入的热量<消耗的热量;
基本的方法:少吃+多动。
前者创造了热量缺口,起到减肥的作用;
后者可以保证身体的营养摄入,可以让我们健康的瘦下来。
二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法,比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等,它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口,但是都败在了第二步。
也就是说,它们都只关注体重的降低,而不关注营养是否均衡,身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法,科学的、通俗的,复杂的、简单的。
怎样健康快速减肥?
这么能健康快速瘦下去?这对我来说很简单:想减肥要有信心内心;其:每天早饭后唱绿茶4杯泡三次喝下,中午饭前:《喝白酒二量或一量或半量也好》,才吃一小碗饭,晚餐同中餐一个样,酒后半碗饭就够了,但要做到天天如此,二个月内可瘦(20)斤,继续继续在瘦身,我现在瘦的身材漂亮!!!
减肥要吃肉,还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入,减少碳水摄入,是饮食减肥的基本法则。
减肥需要少食多餐
多吃几顿,可不是在原有饭量的基础上多吃,而是少吃多吃,逐渐减少每天的总摄入量。
饮食少油少盐,多喝水,不熬夜
饮食要少油少盐,少盐不等于无盐。多喝水,早晨一杯白开水,其它时间根据情况喝水,避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜,熬夜能够影响身体内部紊乱,所以要养成良好的睡眠习惯。
健康又快速的减肥方法只有一种。
就是有氧加无氧同时进行。
这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法,但是也非常辛苦。
有氧运动可以减脂,这就不用多说了。
无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮,生长激素等,这些都是有助于燃脂的。
况且,无氧运动生长的肌肉,本身就是一种热量挥发巨大,遏制脂肪生长的物质。
你如果选择了这个策略,一定要注意:
1.饮食睡眠务必保证,否则身体吃不消
2.每次运动必须先力量训练,再有氧运动
3.力量训练以多关节运动为主,深蹲硬拉是非常合适的
科学减肥需要做到以下几个方面:
确定减重目标
首先要防止体重进一步增长,逐渐减低体重。要注意,期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实,因此,可以制定减重目标:3~6个月内,减轻体重的5%~10%,减肥速度不能过快。
合理安排饮食
大多数超重或肥胖者,都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和进食量。应避免吃油腻食物、油炸食品和吃过多零食,应限制摄入富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏、蛋黄等。少吃盐,控制食欲,七分饱即可。尽量***用煮、炖、蒸、凉拌等烹调方法,用少量油炒菜。限制含糖饮料,养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱,也不要漏餐。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品)的食物。
加强体力活动
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方。
提倡***用中等强度有氧运动来控制体重,例如快走、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30~40分钟,逐渐增加到每周200~300分钟,每周运动5~7天,以促进长期控制体重。
每周至少花2天时间来做力量练习,每天2~3组肌肉练习,每组重复6~10次,作为有氧运动的***方法。
此外,还要增加日常生活中的活动量,例如:多做家务,在1公里距离内用步行替代坐车,短途出行骑自行车,提前一站下车而后步行到目的地,步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。
你好,想要系快速又健康的减肥,只能靠运动我也是的控制,胖哥曾经230斤,通过一年的健身,跑步和饮食控制成功减重78斤。
选择一项自己喜欢的运动
运动是减肥最好的方法没有之一,但是很多朋友没有耐心,无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好,等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥,初期效果可能比较明显,但是时间一久效果就不那么明显,而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛,所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练,比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练,然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月,效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间,饮食是相当重要,不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物,多吃一些蛋白质含量高的食物,主食以粗粮为主,如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果,也是非常得好,蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉,但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
最后就给大家这些建议吧,记住减肥不能饿肚子,饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一!
大家有任何问题都可以私信胖哥
如何有效快速的减肥?
我是二胎宝妈,上个月26号开始给娃断母乳,然后开始减肥,那时候110斤吧,今天是减肥的第10天,现在早上起来是104斤了,饮食早上就是一个鸡蛋半个玉米,中午一小碗饭,正常吃菜,晚上就是一根黄瓜,前几天真是饿的难受啊,不过这几天适应了,希望能够减到90多斤。
希望能够帮助你。
到此,以上就是小编对于最减肥的方法是啥的问题就介绍到这了,希望介绍关于最减肥的方法是啥的5点解答对大家有用。