大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的运动能减肥吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的运动能减肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。
运动真的可以让人瘦下来吗？
◾️运动在减肥的过程中，可以起到锦上添花得作用，加快你减肥的速度！但是这一切的前提就是，你得把饮食控制好！
▪️减肥，首要是造成热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会动用脂肪去提供缺少的热量，这样我们才可以达到消耗脂肪的作用！
▪️而如果我们摄入的太多得热量，远远大于我们消耗的热量，而多余的热量又不会从身体里排出来。它会经过一系列反应，变成储能物质脂肪存储在身体各个部分！
▪️所以，想要瘦下来，我们首先要保证我们每天摄入的热量要低于消耗的热量。举个例子：
▪️我们成年人每天的大概需要2500千卡左右的热量，如果你每天摄入的热量和这个数值差不多，那我们在加上运动带来得消耗，我们肯定可以达到减肥的作用！
▪️如果我们每天摄入的热量，远远大于2500千卡热量，那即时我们加上运动的消耗，也消耗不完这多余的热量，那我们还是达不到减肥的作用，只是减缓了我们长胖的速度！
◾️所以，如果想要减肥有效果，热量得控制好，而我们所需要的热量是从饮食上获取的，所以，得先把饮食控制好！运动，在减肥中只起到锦上添花得作用，可以加快我们减肥的速度！
总结
▪️所以说，想要通过运动瘦下来的前提，是做好饮食的控制！如果，只通过运动就想瘦下来，那肯定是有点困难的！
▪️并不是我们运动了，出汗了，就可以瘦下来！凡事都要讲究方法，只有抓住减肥的原理，我们才可以更好的减肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
感谢邀请回答！
运动可以瘦身可以达到减肥的效果是最健康的一种减肥方式。我就是通过运动减肥成功的，在这里给你和所有想减肥的朋友分享一下心得体会供大家借鉴。
减肥的方法很多，有节食的，有中医刮痧拔罐的，有手术抽脂的，有各种各样保健品的，有减肥药茶之类的太多太多。我也尝试用过一些方法但都或多或少对身体健康造成不同程度的伤害，分析各种弊端和找到自己发胖的原因之后就开始运动减肥，前提就是管住嘴迈开腿，要做到这点真的不容易，需要下大决心更需要自律，然后配合做到以下几个要点：
2，运动要做有氧无氧相结合，适量不要单一，每天都要有最少1小时运动量“我都在2小时”，每次在40分钟以上。
4，积极乐观的心态。减肥不是一天两天的事，要坚持先来三个月，三个月好的习惯形成了，不运动你都难受。
5，零食有节制，好的习惯都有了。减肥也就成功了，而且不反弹。
谢谢大家阅读，愿和各位成为朋友，一起监督减肥路上一起成长！
- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
那要看你是不是真的运动哈！很多***运动然后抱怨减不了肥！
1.真的运动每次必须达到持续时长三十分钟，而不是慢慢蠕动了三十秒就趴下看手机了！
2.真的运动是每一下都专注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那种，不是随便晃晃那种。
3.真的运动并坚持了三个月以上的那种。呵呵，你懂的，二十一天可以让人养成习惯，三个月可以让你产生习惯依赖，促使你轻松坚持！
4.解剖学里可以看到肌肉运动可以促使肌肉充满血液充满弹性，促进脂肪消耗，促进新陈代谢，吃同样多食物在运动后可以更好代谢不易积蓄脂肪！
5.拉长肌肉塑造[_a***_]的效果，目测同样体重的人形体更加修长瘦小！就好像一捆韭菜扎紧一点就会显得少很多！
首先答案是肯定的！
运动增肌增重或者运动减肥塑型，都需要注意的锻炼+饮食，三七开。
健身房不累述各种器材有人介绍，怎么练也有人指导，主要说说在家里怎么完成目标。深蹲，俯卧撑，腹肌撕裂，就这三个徒手运动每天20*5组，控制饮食，少食高热量高蛋白高碳水，三个月绝对让你成为一道闪电！还有坚持，这个最重要！坚持坚持坚持！
运动肯定是最好的减肥方法，如果运动不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身体健康，又能减脂塑形。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。管住嘴，迈开腿，慢慢就瘦下来了
有氧运动减脂快吗？
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？
答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。
怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！
再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！
这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！
当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！
有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。
有氧运动的减脂效果
不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。
有氧减脂需要配合饮食
减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。
有氧运动减脂需要保证运动时间
有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。
选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。
到此，以上就是小编对于健康的运动能减肥吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的运动能减肥吗吗的2点解答对大家有用。
