大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应该先健身还是先减肥呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍应该先健身还是先减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
请问健身是先增肌还是减脂？
增肌和减脂，对应着不同的运动类型，即：大体上力量训练用于增肌、有氧运动用于减脂。虽然力量训练也可以用于减脂，但难度很大，并不适合新人，因此这里不讨论。
那么，刚开始健身，是从力量训练开始，还是从有氧运动开始呢？并没有统一的规定。
从力量训练和有氧运动的掌握难易程度以及减脂效果出发，健身新手从有氧运动入手，是比较合理的选择，原因在于：
大多数常见的有氧运动，比如慢跑、跳绳，甚至包括健身房里各种花样翻新的有氧运动设备，就算你从来没有见过，也无需进行专门的学习或培训，直接就可以开始锻炼了。
力量训练则不同，涉及太多的训练技术。比如，每个动作有哪些技术要领、训练的目标肌群是哪里、如何呼吸、如何安排重量、如何控制训练间歇、如何处理不同动作的先后顺序等等。
事实上，大多数没有力量训练经验的人，是不可能想到上面这些问题的。因此，新人进入健身房的力量训练区，刚开始顶多只能依葫芦画瓢，学个样子。如果无人指点，要么很快放弃，要么得花很长时间才能入门。
理论上，力量训练和有氧运动都能用于减肥。但力量训练的门槛已经横在前面，如果一开始就用它来减肥，几乎没有可能成功。
此外，力量训练无论是用于增肌，还是减脂，其见效速度本身就较慢。打造出一具线条分明、肌肉饱满的好身材，少则两三年，长则七八年。显然，没多少人能忍受长达几年的，只有训练投入、难见训练效果的状况。
有氧运动则不同。体脂率偏高、超重或肥胖者，只要能在刚开始的几个月里坚持规律的有氧锻炼，比如每周慢跑三四次，两三个月里就可以令体重、体脂率大幅下降。即便是体重正常者，从有氧运动入手，也可以在短期内，快速提升心肺功能，明显感受到身体的积极变化。
因此，健身新手刚开始，从有氧运动入手是较为合理的选择。
先增肌再减脂还是反过来，要根据实际情况而定！如果你的体脂肪很高，同时以前没有什么训练经验，那么完全可以做增肌训练和适量有氧运动，加上饮食上制造一定的热量赤字，那么前三个月的体型会有很大变化，因为可以比较容易做到增肌减脂同时进行！
如果体脂在15%左右，那么可以先增肌增到自己比较满意的围度，再进行刷脂让自己的线条更明显，这样可以让训练效果最大化，因为如果先减脂的话，减完以后肌肉量变得更少了，再去增肌的话可能过程要长一些，而且增肌结束以后还需要再进行刷脂，这样就是减了两次，而且在体脂不太高的情况下减脂效率相对会更低一些。
当然根据个人情况有的人为了赶在夏天秀身材先减脂也是可以的，等夏天过去了再努力增肌，问题都不大，个人需求的话也是需要考虑进去的。
如果体脂率很低的话那就不用说肯定是增增增了，如果天生体脂低的话可能增肌会比较困难，需要付出更多努力和耐心，才能看到明显的效果，不过减脂期的话那真是不运动也能瘦
总之先增先减结合实际情况，如果之前没有系统训练过，把握好新手***期，你会在最短的时间收获最大的成果，祝早日练出好身材👍
减脂容易增肌难，但减脂和增肌可以同时进行，锻炼前摄入碳水为主，然后进行无氧运动，也就是力量训练，最后做40分钟有氧，先力量后有氧，能够加快糖原的消耗，有氧时很快的消耗脂肪。运动完后补充足够的蛋白质，并且保证足够的睡眠时间，从而使脂肪消耗的同时，提高肌肉含量！
到此，以上就是小编对于应该先健身还是先减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于应该先健身还是先减肥呢的1点解答对大家有用。
