运动不仅能减肥还能增肥：运动其实不能减肥？

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少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

您好，运动减肥的同时要求做好其他饮食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果运动后暴饮暴食，特备是剧烈运动后食欲增加，有食过量高热高脂肪类的食物食入后，其远超过运动燃烧脂肪量，以及身体最大完全代谢消耗，往往让肥胖持续甚至加剧，尽早造成脂肪越来越多。

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运动量达不到标准。因为能量的摄入过多而运动量达不到标准。所以体重会不减反增。

基础代谢低导致的，虽然控制饮食但是没超过自身的基础代谢，这个属于身体透支体内储存的物质来进行供能，又加上你跳绳3500个，属于身体在超负荷运转，也就说基础代谢不够，等于是身体在营养不均衡的情况下，突然的中断会让身体迅速补充能量来避免饥荒的再次来临。所以，体重才会出现增加的现象。

不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。

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体态不正如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。水分补充不够运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。

游泳这一项运动是一个减肥利器，游泳需要消耗大量的体能，也就意味着在游泳过程中，会消耗身体中大量的脂肪来获取能量，所以游泳肯定是能有减肥效果的，而游泳***取的方式则要依据不同人的身体素质状况来判定，适量适时的游泳方式最为安全。

在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。

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能，运动完不要立刻进食，并且要合理进食，不要暴饮暴食。坚持一段时间就会瘦了。

只要是运动都能帮助你健身，减肥的，不过10天不会有什么效果的，不知道你每天游多久，肩膀疼说明你要么体力不够，要么就是姿势不正确。我一般都是[_a***_]去海边游泳，每次都是不到1小时左右，大概也就是2000米距离吧，基本天天。

首先脂肪被消耗了，但是皮肤的速度跟不上去，就会出现你的问题，有很多非常胖的人，减肥后身上就像沙皮狗似的。其次在减脂的过程中必须加上增肌的运动，用肌肉填补皮下脂肪的空。最后在饮食上应该注意下。

肌肉增重当开始锻炼时，就有可能会长出新的肌肉，增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式，但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。

如果你之前都没运动，那可能是因为你原来因为身体处于亚健康状态，元气损耗、血气运行不畅，因此原来的时候的体重轻，并不健康。而开始运动后，由于身体经过活动，血气畅通，身体内部元气恢复。因此体重会增加。但这个增加的体重并不是你的肉多了，而是你的血多了、重了。

锻炼一周出现体重不降反升，说明体育运动的方法不当或者自己没有做好饮食控制，这需要人们认真反思自己锻炼中的不足，并加以改善，一般来说是以下原因导致的。

1、可能是饮食没有注意，体重回升了。可以适量控制饮食，增加一些运动量，这样增长的体重会很快减掉。

2、相反，不适当的跑步反而会造成脂肪的积累，以应付跑步时脂肪的消耗，所以可能造成体重加重和体型变胖。因此，跑步锻炼减肥要每天持续四十分钟以上，停止跑步后要增加每日的活动量，以防反弹。

3、原因：对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。

当然，也可以只拿1瓶水，每400m或每几分钟换手拿，不用怛心，这样也能达到减脂心率。这样做的好处不只是提升心率，还能及时补充水分，我们也知道中在进行等强度的运动时，每20分钟要补充150-200ml的水，但个人觉得慢跑时还是空手跑比较好，300ml的还是有一定重量的，慢跑时容易产生手臂酸痛等现象。

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