大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营笔记的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营笔记的解答，让我们一起看看吧。
减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的？
能有平台期的减肥，只有一种可能，有氧多且没做力量训练，哪个力量多附带有氧的人有平台期？减肥就很简单，别饿，吃对，主力量，辅有氧，坚持，很简单就瘦了，不是很懂为啥这么多减肥不成功的，我从200减到140只用了1年
放平心态，理性看待平台期。
减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效，。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了。
减脂，不是为了体重而存在！
体重只是一方面，影响体重波动的有很多因素。当体重降到了一定阶段意义就不大了，肌肉的体积比脂肪小很多，但是重量却要比脂肪重的多。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型，局部的线条。
平台期如何突破？
因为身体已经适应了现阶段的运动强度，同样的运动，燃脂心率已经和刚开始时不一样了，如果是减脂的话，在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂。所以只有加大强度让心率再次提升。
⒉改变运动模式
长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的，这时候最有效的办法就是加入力量训练。在有氧之前做30—45分钟的无氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保证了运动后脂肪的持续性燃烧。
⒊调整饮食
我最初130多斤，通过管住嘴迈开腿体重减到120斤，进入了平台期，这是我遇到的第一个平台期。
这个平台期是减肥三个月之后出现的，一连多日体重一点都不下，那时候我差点放弃，因为那时候身体出现一些亚健康问题，索性不管体重就是为了健康，在原有锻炼的基础上我增加了运动量，每天早上锻炼2个小时，1个小时的快走1个小时的拉伸加无氧，每天上下午30分钟的跳绳，在我春节买衣服的时候体重居然下降到110斤，这一年的时间我觉得我所有的付出都特别值，不但体重下降而且要健康状况消失，之前经常耳鸣莫名其妙的恶心难受，这些居然都没有了。
于是我就坚持锻炼，饮食习惯少油少盐，生活特别有规律，110斤的体重保持了8年，之后一直这样，为了陪别人去健身房锻炼身体，没想到自己有多了一个爱好，喜欢上了健身，每天我都会抽出1个半小时的时间去健身房锻炼。
来到这里我才更加的知道了如何减脂塑形，开始的两年时间在健身房都是一般的很随便的练习，没有请私教，都是我看别人如何锻炼，体重一直是110斤，但是很多人说我的身材比以前好看了，我也在为我的体重纳闷，这可能就是我之前所有的运动方式和饮食习惯身体已经很适应了，我就想再来一次突破，突破110斤，于是我在饮食上做了调整，定时定量吃饭一口也不能多吃，早上8点吃饭中午12点晚上是5点，每天必须有优质蛋白，适量的碳水减少了精米精面由[_a***_]来代替，基本不吃油炸类食物，早餐午餐有时候主食由红薯南瓜替代。不熬夜，9点到9点半从健身房回来喝一勺乳清蛋白，然后睡觉，早上5点自然醒。
运动上，早上每天坚持快走拉伸等约1个半小时，在健身房我增加了无氧运动和力量训练，每天先无氧20分钟然后有氧40分钟，之后力量训练和拉伸最少有20分钟，这样下来之前有1个半小时，有时候人多的时候我就先有氧后无氧，对自己很严格，既然来到健身房就要来的值，在今年也是第三年的时间，大概一个月的时间，我体重降到了104，105中间，突然在一起锻炼的朋友说我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，这个好几年的平台期，我用了一个月的时间突破了，这个体重保持了半年时间了，我继续加大力量训练和无氧运动我想更好的减脂塑形，让自己的身体越来越好。@悟空问答
减肥平台期也就是减肥的停滞期，这个阶段似乎做什么体重都不会下降。很多人减肥失败都在于平台期信心的崩溃。平台期一般会持续数日到数月不等。就个人经历而言，最长的减肥平台期差不多持续了半年。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。如果按照之前的日常消耗摄入热量去进食，就很有可能造成饮食摄入热量过多，热量缺口不够。
对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。体重的下降，饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。在很长一段时间体重就会停滞。
对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。在此基础上算出现时日常热量消耗。
如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
所谓的平台期，就是减肥停滞期啦，怎么减都瘦不下去，很多人遇到减肥的平台期就直接放弃了，然后又要反弹，这里分享一下我自己的经历吧~
我是从大四开始减肥的，因为要找工作了，初始近140斤，胖成球，一开始减肥就是跑步，节食很少，控制不住自己，前面三个月瘦了快10斤，然后就冬天了，就把跑步改成了室内做健身操，两个月就瘦了4斤，之后就再也下不去了。
查阅了一下别人的减肥笔记，大多说这是平台期了，但是找工作迫在眉睫，我就逼着自己坚持下去了，我的平台期持续了有一个多月吧
言归正传，说一下我综合了很多人的笔记和自己实践得出的方法：
首先饮食方面，不用像之前那么严格的控制自己，多吃果蔬的同时瘦肉也可以多吃一点，但是要少热量这样。
运动量要比之前大一点，多消耗少摄入，改变身体已经达到的代谢平衡是突破平台期的关键
早午餐都可以正常吃，但是完成就要吃减脂餐了
这种食谱网上有很多
平台期的时候一定不要着急，我查资料上说平台期会持续7-180天呢，在这段时间一定不要放弃。
有没有一部电视剧或者电影，让你看完想迫不及待的介绍给身边人？求分享？
高以翔和焦俊艳演的《遇见王沥川》，他们把观众带入了最纯粹最美好的爱情模样，看了以后，好像自己拋却时间和空间又重新经历了一次令人心动不已的恋爱感觉。爱上了别人的爱情，沉醉其中不能自拔。微博里的香蕉夫妇超话，每天都有一群该剧的粉丝把他们剧中和现实中的一颦一笑，一举一动都扒得比福尔摩斯还认真细致。你就可以想像该剧有多么令人疯狂和沉迷了。（友情提示：不要在意该剧前两集的玛丽苏剧情，一定要耐着性子看下去，相信我，你一定会收获超乎意料的情感体验）
高以翔的另一部作品《和高以翔一起游加拿大》，则有如春风拂面般展现了一个集颜值、气质、才华、学识、涵养、风度……众多优点于一身的华人绅士，款款而谈的他完美地与当地的自然和人文景观融为一体。自然流淌地诠释了人与自然最极致又最清淡的契合。
只奈如今欺人已逝，这一切皆成永恒的珍藏了。
你好很高兴回答你的问题。我个人比较喜欢看电影，遇到好看的电影一定会给朋友们分享，我遇到好的电影电视剧会迫不及待给朋友分享的有
电影，《战争之王》 尼古拉斯•凯奇 Nicolas Cage 饰）的家族生意是开饭馆。但是一个偶然的机会令他踏入了***生意的大门，从此开始了贩卖武器的“职业生涯”。尤瑞遇事机智，胆大心细，这不仅让他成功俘获了美女埃娃的心，还使得他在地下***生意中愈战愈勇。但是，不顺心的事情也随之而来：出现了生意上的死对头和一名老是盯着他的国际警察；弟弟染上毒瘾，并在一单生意交易中丧了命，而且，尽管他在竭力维护自己在家庭里的正义形象，但却掩盖不了真相。
有个比较酷的一个电视剧《越狱》1-4季 很赞不错，该剧讲述的是一个关于拯救的故事，迈克尔为了救他被人陷害入狱的哥哥林肯，***越狱并成功逃脱，在逃亡生涯中再次入狱，最后收集证据以求脱罪的过程反复可以去看看。推荐
还有一个狙击题材的小众电影 《白象》揭露的事实还是比较真实，黑帮的刻画比较到位，与一般电影的反派不同，这里的反派的所作所为已经成为了泰国社会的一个很普遍的现象，连那些被迫接客的女孩都不愿被拯救了，这个看完比较震撼也是推荐
很高兴能回答你的问题，我是憨憨哥。由于疫情的原因，导致电***到现在还没有开门，宅在家里的时候，的确也看了不少电影。但总觉得在家看电影，总是差了点什么，可能是音响效果原因，也有可能是没有爆米花的原因。总之很是怀念能去电***的日子。问到有没有电影电视剧，让你看完想迫不及待介绍给朋友的，我的心中是一部动画片：《寻梦环游记》
刚看到这个海报的时候，我内心是拒绝的。
只感觉画风不是我的菜，左边站着的骷髅人也偏离了我想看动画片的初衷。无奈最后还是被朋友拖进了影厅。影片刚开始时，有不少孩子叽叽喳喳的吵闹，还有小情侣小声耳语，还好随着影片的深入，片场慢慢安静下来了，影片接近尾声时，整个***内到处都是吸鼻子的抽泣声。短短一个多小时候后，我只想说“哇塞！这是我看过最好看的一部动画片了。”
这部剧取材于墨西哥亡灵节，讲述了一个鞋匠家庭出身的小男孩米格尔热爱音乐、追逐梦想的故事。编剧向我们传达了“活着”和“死亡”的意义，以“死亡”为题材的电影本来就很少了，何况还是一部动画片，更加显得它的独特！
电影的配乐也相当好听！《冰雪奇缘》里的《Let it go》同款音乐人，为《寻梦环游记》创作了主题曲《请记住我》，为影片加分不少！
总体来说，这是一部适合小朋友看，也适合大朋友看的一部电影。题材新颖，传达了勇敢，善良的正能量，音乐也相当好听。难得的好电影，值得推荐给大家！
电视剧
01《梨泰院class》
想必大家应该对这部剧不陌生，有着超高智商+反社会人格的女主，因跟男主结缘从而一起在梨泰院奋斗发展。超酷女主人设，脾气爆，不好惹，让你一集接一集，根本停不下来。
02《谤法》
该剧讲述了在国内最大的IT企业里存在着一个恶神。唯一知道真实情况的人是一名少女和一个记者。拥有强力神技的少女和透彻正义感爆棚的新闻工作者一起奋力摧毁恶神的默示录式***的故事。
这部剧胜在题材新颖，剧风有些黑暗。胆小者慎入
03
《了不起的麦瑟尔女士》
讲述了犹太教家庭的女主米琪·麦瑟尔在社会风气保守的1950年代勇敢追求自己的职业理想，探索脱口秀生涯的故事。
里面最吸引小编的便是各种复古搭配，撞色设计，说是一部复古风的时尚手册也不为过。
让我感触最深的就是看了《我爱我的祖国》这部电影，那里面的故事都十分的真挚感人，看后让人非常的为我们伟大的中国骄傲自豪。
特别是那个小男孩高举天线的那幅画面，深深地印在我的脑海里，他为了让自己的街坊邻居，准时收看中国女排和美国队的比赛，牺牲了自己的事情。本来准备在那时候送自己喜欢的女孩一个磁带，里面有他的告白。
他一个人站在高高的天台上，天那么热，又那么危险，但是他一点也不害怕，我们只看到一颗颗的汗珠从他的头上不停地流下来。
当他看到自己喜欢的小女孩被妈妈带走，尽管他心里非常得难受，他也没有动摇离开，他托举天线的那一刻，我仿佛看到了，他托起了我们祖国的未来和希望，他必定能成为我们国家未来的栋梁之才。
最后 等他看到他爸爸终于回来时，他委屈地哭了。这时也让我伤心地流泪了，我深深理解他没能表达出来的意思，他一直在说：“爸爸，你怎么才回来？”他没能把礼物和告白交给那个小女孩，应该是他深深的遗憾吧！所以最后人们把他抱起来抛向了天空，下面是鲜艳的国旗……
剖腹产后如何在脂肪流动期，健康的进行瘦身？
宝宝三个月了，健康，可爱。一直想分享一下我对于生产方式的观点，刚刚看到一位麻麻，顺转剖，宝宝还是没留住，所以写下这篇笔记，希望能给孕妈一些参考。（不撕不杠，请手下留情）
我的条件，彩超显示婴儿体重4㎏±500g，双径顶98㎜，脐带绕颈两周，40周➕6，骨盆查过三次，宫颈管评分4分，最终剖腹产
我一直一直都在为顺产做准备，之前认为，没经历过分娩，是做母亲的一点遗憾。但是，宝宝生下来以后才知道，宝宝平安健康才是最最最重要的。由于没经验，孕期水果吃太多，宝宝后期体重增长过快，彩超显示是8斤左右。我信了护士们的邪，医生护士都鼓励我顺产，我也坚定了信念要顺产，孕后期每天颠球，控制饮食，每天走一万步，每天练习那个马泽什么呼吸法。因为麻麻生我们的时候，都是八九斤的样子，我认为我也可以。即使顺产的条件不是那么理想，我还是想试试，给宝宝出生做最好的准备。但是40w＋5的那天下午，我还在医院颠球，接到婆婆的电话，让我们赶紧去办住院，找了一位认识的医生，安排明天剖。我们一脸蒙圈，因为婆婆让***先生看了一下，说我家不好生，很难。（此处省略细节）在麻麻婆婆亲戚的劝说下，我最终选择了剖腹产。当天情绪很激动，胎动很厉害，甚至开始宫缩。不过不是要生了，就是情绪太激动的原因。
手术过程很顺利，主刀的是一位邻居姐姐，给我缝针的时候，她说►►►幸亏你剖了，你这要生还真不好生。你家宝宝头确实大，而且变得挺硬了，绕颈两圈，第二圈缠的有点紧。如果你要顺产的话，估计也生不下来。◄◄◄我当时真是庆幸我没坚持顺产，吓尿了！！！这是我的经历。在顺产条件不是很理想的时候，最好是剖腹产，毕竟宝宝平安降生才是最重要的！之前也做过不少功课，许多支持剖腹产的麻麻的观点比较一致——剖腹产安全性高。
顺产的不确定因素太多了，尤其是你顺产条件还不是很理想的情况下，头卡住了，大不了再开刀。巨大儿还面临肩难产的情况，肩难产只能硬生，对宝宝伤害很大。听说许多进新生儿保温箱的，顺产的宝宝多于剖腹产的。总之还有很多很多种情况，而且每个人的自身条件不一样，希望可以综合考虑，选择一种最为保险的生产方式。希望孕妈们，都能平安诞下健康宝宝哟～
再来说说我的产后恢复：出院后，为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆[_a1***_]，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，
我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于***个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后妈妈做好以下这几步相信你的身体恢复速度会更加顺畅：
1、产后饮食上注意少油腻，如在喝荤汤时，浮去表面一层油脂，趁热下去，这样有利于减少油脂在体内淤积。
也可以将汤放进冰箱保鲜盒内，两小时左右表层油脂冻结成块状，小心将块状油脂去除再加热食用也是一个非常好的方法。
2、饭后忌立即躺下或坐下，容易形成脂肪淤积，不利于消食和消化，不利于身体的恢复，建议饭后站立过慢走半小时，帮助食物消化。
3、适当的运动也可帮助身材的恢复，切记运动量不可过大，产后42天内应以休息为主。
4、坚持喂母乳有利于身材恢复，哺乳的同时能够带走体内一部分营养，对减肥是有帮助的。
到此，以上就是小编对于减肥训练营笔记的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营笔记的3点解答对大家有用。
