大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么吃蛋白质多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎么吃蛋白质多少的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间吃多少蛋白粉合适？
其实这个没有固定量，除非想打比赛。因为每个人的吸收能力不同，训练量与训练强度不同，训练水平都不同。所以，各种营养元素摄入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白质摄入占总摄入量的百分之三十左右就可以满足需求。具体来说，每公斤体重两克就可以。
其实无论是增肌减脂，营养摄入都要全面，而不是可以强调某种营养元素摄入。否则营养不平衡，就会出现各种各样的问题。
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重（公式如下）给予蛋白质1~1.2克计算（若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右）。
减肥时蛋白质的摄入也是成功与否的关键。单纯性肥胖大多是能量摄入超标的结果，任何过多的能量，无论来自哪种产能物质，都可能引起肥胖，蛋白质自然也不例外。所以，减肥时的蛋白质既不能少也不能多。蛋白质摄入原则为：充足、适量、优质、多样。
在减脂过程中，降低能量摄入的同时，应供给充足的蛋白质。因为蛋白质对我们身体健康有着重要的意义：构成和修补人体组织；维持体液、酸碱平衡；形成激素和酶，参与机体的代谢；形成抗体，提高机体免疫力；为机体提供能量等。
减脂时，尽可能的保留肌肉组织。有些减肥者常常不科学地减肥，一味盲目节食，致使自身开始消耗蛋白质供能，导致一系列的身体不适，如：乏力、贫血、脱发，部分女性甚至有闭经的情况发生。所以我们在健康减肥的饮食中蛋白质的供给一定要充足。科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。
蛋白质少了对机体健康不利，但如果过多既不利于减肥又危及健康。近年来许多研究证明，蛋白质摄入过量可能会作用于机体，降低人体的免疫机能、发生氧化应激反应、干扰消化系统的稳定性等，对肾脏、肝脏、胰脏、骨骼等人体组织产生负面影响。因此，在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
谢邀！吃多少蛋***合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋***其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋***中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋***的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面这款蛋***，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋***。这款蛋***其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。
希望我的回答能帮到你！
健身蛋白质摄入量如何控制？
这些数据你可以了解一下~
健身人群对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，每餐就要摄入至少25克蛋白质。
除了摄入肉、蛋、鱼、大豆等常规高蛋白食物，藜麦、蛋***也是补充蛋白质不错的选择。最近，植物蛋白界有一种叫“老匠究豆肚”的谷物全营养蛋白产品，每100克中含蛋白质29.9克，而且含有大豆分离蛋白、小麦蛋白等多种植物蛋白，营养价值很高。
没法精确控制的，每个人运动量不同，对每种食物的吸收效率都不一样，最好的办法是做笔记，这周摄入多少肉食多少主食等等，再根据每周的体重变化和皮脂厚度微调你的食物摄入比例和分量，找到适合自己的[_a***_]
每天都在听说高蛋白、蛋白质、营养蛋白...蛋白质是真的好，但是吃的越多会越好吗？我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？
【人体所需蛋白质】
国际推荐每人每天每公斤需要0.8克，而我国推荐是1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，营养价值比动物性蛋白要低。
【蛋白质主要来源】
肉类、鱼类、家禽类、蛋类、坚果类、豆类
【缺乏蛋白质有哪些症状】
1、头发干燥枯黄，容易断裂，脱发
2、免疫力低下，身材消瘦
曾经被指责摄入过多的蛋白质吗?如果你有，你可能也被告知，你的肾脏将会从所有的"蛋白"中爆炸。
经常听到这样的声音。看看是否能找到一份同行评审的研究，证明在健康的人体内，过多的蛋白质会损害他们的肾脏。你能猜出他们发现了什么吗?
那么这个传说为什么存在呢?部分原因是吃更多的蛋白质会增加肾脏的工作量。像肌酐(非肌酸)和GFR(肾小球滤过率)这样的标记可能会上升，这表明你的肾脏正在更加努力地工作。但这是否意味着有任何损失的迹象?就让我们一探究竟吧。
蛋白质和肾脏:
这里有句话让我们开始:
来自于菲利普斯，2014年:"对北美地区的蛋白质RDA和世界卫生组织关于蛋白质摄入量的报告所做的陈述，表明没有证据表明高蛋白饮食与肾脏疾病有联系。"
据两家顶级机构称，健康受试者肾脏受损的风险似乎很小。所以危险蛋白质的传说看起来不太好。
"长期摄入大量的蛋白质与潜在危险有关，如骨骼矿物质流失和肾脏损害。"
在其他健康的个体中，几乎没有证据表明高蛋白摄入是危险的。然而，对于已经存在肾功能障碍的人来说，肾脏损害可能是一个问题。"(蒂普顿,2011)。
在摄入蛋白质这件事儿上，量化是关键。
一提起蛋***，很多人想到就是这个这个不能吃，吃多对身体不好等等。最近有个学员和我说，她老公看她吃蛋***，非常严肃的和她说这个东西会造成肝肾负担，千万不要吃。这个学员就很疑惑到底吃不吃。
在我看来这个问题和喝水一样，得看情况，还得看每个人自己的量。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓。”用在这里就十分合适。
她太太不喜欢吃肉，蛋，奶等优质蛋白质，豆类也吃的少。身体本身就是缺乏蛋白质。然后还担心补充蛋白质过量，这个担心完全是多余的。那我们来说普通人蛋白质这个燃料箱，到底存放多少蛋白质合适，这是我们要考虑的。在各国的膳食指南中，和运动研究机构的结论。
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；
运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；
饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；
避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
到此，以上就是小编对于健康减肥怎么吃蛋白质多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎么吃蛋白质多少的2点解答对大家有用。
