大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的三个必要条件的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥的三个必要条件的解答，让我们一起看看吧。
- 大基数且体脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），长期坚持能减肥吗？
- 在减肥的道路上，你最关心的是体重还是健康？为什么？
- 减肥期间有没有必要吃蛋白粉？
- 如何保持健康的体重呢？
- 减肥期间哪些东西不能吃？
大基数且体脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），长期坚持能减肥吗？
不吃晚饭的方式可以在短期内有明显的体重下降，但是长期并没有很明显的效果，且容易造成热量偏低和营养不均衡，造成基础代谢下降，导致减肥过程中反弹，并易成易胖体质；
晚饭建议也不要吃水果，水果中虽然富含维生素和高纤维，但是果糖的含量也并不低，碳水化合物的比例在高糖分水果中还是不低的。果糖虽然不会直接导致升糖指数过快，但是这是在适量范围内，过量的水果一样不利于减肥，
如果只吃蔬菜呢，可以选择用淀粉类蔬菜(土豆、玉米、红薯、紫薯、莲藕、芋头)+绿叶蔬菜+其它有饱腹感的蔬菜(比如十字花科)的低碳饮食方式来当作晚餐这一顿。既有饱腹感、也有均衡的营养，最好再加上一个鸡蛋白或者清蒸鱼肉/水煮虾肉/纯奶之类的优质蛋白质就更好了。
然后，白天的两顿呢，也不要过于摄入太低的热量，也不建议每顿都选择低碳饮食，虽然有较快的减肥速度，但是并不利于长期执行，所以只要保证热量合理，没有过多的高热量的油脂、加工类食品，保证优先选择纯天然的未加工食材，八分饱的程度即可。比如一个包子、一杯无糖豆浆、一个水煮蛋、或者杂粮饭加上瘦肉蔬菜这样的营养均衡的方式来搭配更有利于控制热量、也更容易长期保持。
靠单纯饮食控制减肥，效果向来不理想。原因如下：
我们的身体就是一部全智能、全自动的高级机器，如果你的智商玩不过你的身体，减肥就是一句空话。如果你少吃或者不吃晚餐，头两天可能会收到一定的效果，但你的身体会发现你现在吃的东西少了，它就会想：哦！是不是现在出现了饥荒？要是那样的话，我就要减小支出；说白了就是减慢你的新陈代谢效率。这样的话，你的那点功夫就白费了。
要想减肥，就要少吃东西，但又不能减慢新陈代谢效率，要达到这个效果只能靠体育锻炼。体育运动分两种：有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括跑步、跳绳、跳[_a***_]、游泳等等。有氧运动能够有效地加强脂肪代谢，从而起到减肥的作用。但我们也不能忽视无氧运动对于减肥的意义。无氧运动主要包括抗阻运动，比如在健身房以锻炼肌肉为目的的运动。无氧运动对于减肥的意义主要体现在它能有效地提高人体的新陈代谢效率，使你即便在睡觉时也会比平时多消耗脂肪。所以要想使减肥效果好，要坚持有氧和无氧并举的措施。
适当安排“欺骗餐”。减肥食谱一般要求高蛋白、高纤维、低脂肪、低碳水这些低热量的食品，就像我们第一条说过的那样，长期食用这样的食谱，你的身体有可能解读为现在食物不足，从而降低你的新陈代谢效率，而使你的减肥效果大打折扣。为避免这种情况的出现，你可以在适当的时间安排一些高热量的食品吃一吃，比如周末吃一次肉等等，让你的身体觉得食品供应没什么问题，从而使你的新陈代谢效率保持高水平。但对于高热量食物要注意控制好量，意思意思就行了，别吃的太多，以免影响减肥效果。
（图片来源网络，侵删）
能减，我身高172，体重156，晚饭不吃，坚持四个月，目前减到140。坚持的过程也是很艰难，要忍受各种煎熬和诱惑，目前到了平台期，将近半个月没掉秤了，咬牙坚持住，希望到年底可以到135甚至130，加油＾０＾~
无论对于是什么样基数的人来说，想要长期的坚持减肥减脂，一日三餐是一定要吃的，并不推荐晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推荐不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
对于体脂30以上的大基数人群来说，也许一下子去掉了晚餐能够创造出比较大的一个热量差，这也许会让你在一开始体重掉的很快，但脂肪的不会减少很多，而且这样子的行为也容易会让你的身体进入到“省电模式”，也就是平台期，这个时期你身体的基础代谢会慢慢降低，这就会导致就算你少了一餐晚饭，你摄入的热量和消耗的热量也持平了，这个时期体重的变化就不会太明显了，甚至如果你恢复了晚餐体重会反弹的很厉害！这样的饮食改变不利于长期坚持减肥！
该如何做才能长期坚持减肥
大家都知道减肥的原理是保证每天消耗大于摄入，而每天人体的基础代谢消耗是整体消耗的大头，所以我们想要长期坚持有效的减肥，就必然不能让基础代谢降低，也就是要避免平台期，这就意味着我们不能依靠节食来创造热量差，我们需要保证身体每天的摄入不能低于基础代谢太多，这样的话才能够有效的避免平台期。
通过运动锻炼加大运动消耗，这样配合饮食达到每天的热量差，这才是一个能够长期有效且能够坚持的减肥方法。
这样吃有减肥效果，但一曰三餐必须定时吃，否则对健康不利。三餐都吃，重点主食减少500千卡热量(减大米150克)。这样可避免微量营养素缺乏。
还有一条必须每天坚持60分钟抗阻力训练及有氧运动。才能不反弹又不损害健康。
详细可见我专栏“0.618雕塑体形法”。
在减肥的道路上，你最关心的是体重还是健康？为什么？
健康最重要，经过这次疫情，让很多人知道大多数时候人的抵抗力最重要，很多时候疾病来了，起决定性作用的还是人的免疫力。免疫力强的人，在疫病面前，他可能得的就是小病、轻病，或者没有症状，而对于免疫力差的人就是重病，或者引起其他并发症发生，以至失去生命。
这个我是最有经验的，本人是真正的体验者，关于减肥，我很有发言权，因为我是实实在在从一个120斤的胖子减到92斤，不要说120斤没有多胖，可是对于158的身高来说，已经够胖了，一共用了半年时间，后期是体重维持。之前一直要减肥，可是没有成功，这次减肥成功了，可是由于前期减肥的方式过于偏激，导致身体受到了很大的伤害，鱼和熊掌不可兼得，为了美却失去了健康，得不偿失。所以，在减肥的道路上，一定要有一个正确的导向，不要一味追求快，却拿健康当筹码。减肥是一个很漫长的道路，美固然重要，可是随着年龄的增长，我们更需要的是健康。
减肥的方式很多种，最重要的是要少吃，记住！一定要少吃，但是不要不吃。吃可以，一定要健康的吃，形成健康的饮食习惯会受益终生。原生态的吃，最好要清蒸，煮，少盐，少油。主食一定要控制量，不是非要戒掉主食，是要少量的吃，多吃蔬菜水果。可以拿土豆当主食，土豆可以增加饱腹感。多吃豆类可以补充蛋白质。早餐一定要丰富，必须要有鸡蛋，午饭可以吃肉，但是要少吃肥腻的猪肉，鸡胸肉和鱼肉牛肉都是很不错的选择，记住，不要吃皮，皮上的脂肪太多了，不利于减肥，鸡爪猪蹄什么的都要戒掉。晚饭可以清淡一点，少吃或者不吃。要想提高新陈代谢，一定要多喝水，饭前喝水可以减少你的饭量。长期这样坚持下去，你不仅可以瘦，还可以更健康。人生漫漫路，我们更需美丽与健康同在。
一定要注意食物的热量，每吃一顿都要大概计算一下热量
多吃一些提高免疫力的食物，可以帮我们更好的抵抗***
水果蔬菜不仅帮我们提供大量水分，增加饱腹感，还可以补充维生素
我曾经通过每天一小时锻炼减了10斤 我既关心体重也关心健康
减肥可以说是女人一生的事业 我不要不健康的减肥 比如不吃东西 吃猫食 不按时吃饭 我不赞成这么做
健康的减肥 应该是每天按时吃饭 早饭 中午饭都正常吃 不要吃太多 吃七分饱 晚饭一定要少吃 晚饭就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就够了 晚饭吃多了最容易长胖
早饭吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒绝一切的垃圾食品
同时还要每天加强锻炼 最起码每天锻炼半小时 锻炼要成为一生的习惯
你看社会中的人年轻的时候都很瘦 但是到40岁以后都长胖了 因为人上岁数后 消化功能就差了 身材特别容易走形 但是坚持锻炼的人 身材就没有什么变化 样貌上也比同龄人年轻
减肥贵在坚持 锻炼也贵在坚持 保持健康就是要靠自律 曾经我看到一句话:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好习惯是自律 坏习惯是随心所欲
都很重要
体重，太胖了，对身体也不健康
太瘦了，也不行
对于女的来说，拿我自己当例子吧，我身高才155，体重120，它就属于偏胖得，适量运动吧，就算不瘦，适量运动对身体是有好处的
减肥期间有没有必要吃蛋白粉？
感谢邀请。
在减肥期间，不建议去吃蛋***了。蛋***主要是用于增肌人群，除了正常饮食额外去补充蛋白质的。
在减肥期间只要正常吃饭就可以，只要能补充的每天正常所需的蛋白质就可以。比如，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，西兰花，豆类都是可以的。
在减肥期间，一定要控制好一天的总摄入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物尽量少吃。主食可以换成粗粮或者薯类，多吃蔬菜。
减肥嘛，就是要管住嘴，迈开腿。像那些零食、油炸食品、辛辣***、甜食、碳酸饮料、酒类等都不要再去吃，或者是尽量少吃。
控制了每天的总摄入量，还要保持每天的输出能量。每天至少抽出30分钟来锻炼，在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑，高抬腿，开合跳，跳绳，波比跳等。
每天注意睡眠时间，不要熬夜，保证7到8个小时的正常睡眠。希望能帮助到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
回答问题前，我先说说蛋***。
蛋***有很多种，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比较高。乳清蛋白，分离蛋白，不同中类，不同品牌的蛋白质含量都不一样。
而减脂期我们同样要高蛋白饮食，低碳低脂，所以蛋***的选择就是那些蛋白质含量高一点，碳水少一点的。
减脂期同样要[_a1***_]训练尽量保留肌肉，充足的蛋白质摄入也是为了防止肌肉分解，所以减脂期有必要。
减脂期的能量赤字可以从碳水和脂肪的减少入手，或者有氧运动的增多入手。
一般来说没必要。减脂摄入蛋白质选择以增加饱腹感为主。虽然减脂对蛋白质摄入量要求高，大概每公斤体重摄入1.5g 到2g 左右，但是蛋白质这种是快速吸收释放，并没有饱腹感。
减脂期间蛋白质摄入以优势蛋白质为主，鸡肉，鱼肉 海鲜、牛羊肉 蛋奶类。
为什么健身者需要分散摄入蛋白质？
1人体利用蛋白质的速度非常快（1.5~4小时）。
2人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为单独的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后，细胞中的酶会将这些氨基酸组合成新的蛋白质（如肌肉蛋白）。
4这一过程称为蛋白质合成；ProteinSynthesis）这就是肌肉修复和增长的方式。
有效的训练***（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。
在长期饥饿或慢性***（低强度有氧），肌肉减少是很正常。
减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。
建议你晒出目前身体情况（身高，体重，体脂率等），每日饮食情况，还有每次训练的具体内容，想要达到的训练目标等。
就你目前提供的有限信息，只能给出一些小建议：1. ***设你现在以较快速减脂为主要训练目的，你的有氧时间略少，建议慢跑1小时（或单次跑动距离6至8公里）。同时不推荐你用椭圆机去做有氧，因为椭圆机训练量不好量化，很容易“偷懒”。
2.***设你目前所做的训练是你高质量完成的情况下，以60分钟无氧，40分钟有氧的这个强度来看，体脂不掉那一定是你的饮食出了问题。建议全面梳理每日饮食，查找一下饮食习惯及常识性的漏洞（比如：肉汤泡饭，深夜饮食等），尽量选择高蛋白低糖低脂的饮食方式。
3.不要纠结蛋***的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋***，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋***能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。
大部分情况下是不需要吃蛋***的，我们的目的是减肥，并不是增肌，没有必要从蛋***中来摄入蛋白质。
1.我们先明确蛋***的作用。
蛋白质是人体最重要的宏量营养素，蛋***是对食物中蛋白质的高效提炼。
那么人们在什么情况下会选择蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白质摄入不足，没有条件去吃足够的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要摄入足够多的蛋白质，蛋***就是很优质的选择。
但综合前面两个需求，我们会发现这和减肥实际上是两回事儿。
2.减肥简单说就是要创造一个热量消耗大于热量摄入的不平衡的状态。
实际关注的点在热量的摄入量和消耗量上面。较真儿的说和蛋白质的摄入没有太大关系。
减肥期间确实需要减少食物的摄入量，但是在主流的减肥建议数值上面，并没有要求减少蛋白质的摄入比例，甚至要求增加蛋白质的摄入比例，而这些蛋白质完全可以从食物中摄取。
如何保持健康的体重呢？
1，要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不***，可适当多吃，但是要少放油。
减肥期间哪些东西不能吃？
减肥期间只要避开高油高糖高热量的食物就不会长分量哦。
如果你的代谢特别低，你再摄入过高的热量，身体没能及时代谢就堆积成脂肪了❗比如:油炸类，高糖的甜品，饮料，还有就是主食一类的糖油合物（油条，油饼，糖饼）
减肥的食谱框架可以参照下面[中国赞]
多摄入高蛋白质的食物可加快身体代谢，主食一类减脂期间可以换成粗粮➕细粮。
减肥一定要调整饮食，不是节食❗减肥不知道吃什么的想要食谱的可以关注我下。
爱美之心人皆有之，减肥是许多胖子都会做的事情，不过有许多人的减肥都没有规划，只是每天多运动，少吃饭来减肥，其实减肥有许多需要注意的地方，那么减肥期间到底有哪些东西不能吃呢？下面我跟大家聊聊我个人的见解与看法！
一、不能吃高热量、高脂肪的食物。
比如：烧烤、油炸、奶油、火腿、汉堡、方便面、薯条、等，这些食品容易导致人体内的热量增加、脂肪增加，从而造成体型发胖，减肥反弹。
二、不能吃高糖量的水果、食品、零食。
食品类：蛋糕、甜点、甜酒
零食类：巧克力饼干（每天吃六片巧克力饼干，所摄入热量可达302卡路里，一年就会胖28斤）巧克力棒等含糖高的零食。
以上这些食物含糖分较高，容易使人体内的糖分堆积，并通过人体内的部分酶转化成热量，引起人体发胖。
注：黑巧克力，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力达到美容护肤效果。
三、不能食用碳水化合物饮品
比如：可乐（可乐让人变胖的原因是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会***我们吃下比平常更多的食物）、汽水、芬达、七喜、雪碧、可乐等灌装饮料。
很高兴回答你的问题: 减肥的饮食原则为减少能量摄入，保证营养供给，应减少能量密度高，营养密度低的食物，如油和糖。含油和糖较多的食物，不利于减肥，饮料、糖果、油炸食品等。经常渴饮料，无法控制体重。除此之外，合理的饮食很重要，保证营养供给的前提下减少热量摄入，长期坚持。合理的饮食应包括适量主食，主食中应无糖、无油；增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法；摄入足量蔬菜、适量水果。合理的饮食加上适当的运动，可长期控制体重。
到此，以上就是小编对于健康减肥的三个必要条件的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的三个必要条件的5点解答对大家有用。
