大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家健身不跑不跳能减肥吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍在家健身不跑不跳能减肥吗的解答,让我们一起看看吧。
在家想减肥,怎么办?在线请求宝贵意见?
瑜伽,跳舞。这是个人一直坚持且有效的方法。如果能到室外可以跳绳。无论是哪种方式,重要的是每次一定做够一个小时。根据每个人的身体状况定次数。比如,如果身体肌肉拉伸做得好,肌肉不会受损,不产生乳酸,就一个星期做五天。如果身体还不够适应,就减少次数,一,三,五或者二,四,六都可以。减肥,除了运动,用餐也要调节。晚饭尽可能少吃,夜宵要放弃。最后是,成功与否就在坚持。
现在这个阶段要不要减肥?看看专家怎么说——针对目前新型冠状***肺炎疫情,中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)组织有关专家,发布了10 条关于防治新型冠状***肺炎流行的饮食营养专家建议,其中一条的内容就是:新型冠状***肺炎流行期间不要节食,不要减重。这段时间不要节食、不要减重,适量运动,有助于我们保持良好的健康状况、良好的免疫力,这一点非常重要。
但这段时间都宅在家,大多数时间吃吃喝喝,也是容易长胖,正好有时间也想减肥的念头很常见,那这期间我们能做一些什么有助于健康的同时、有利于减肥的事情呢?那就是培养良好的饮食习惯和培养运动习惯。
每天都吃好三餐,让营养、食物种类均衡,三餐里面蔬果、蛋奶、鱼禽肉不缺。
2、尝试添加粗杂粮、全谷物的主食:各种全谷物、粗杂粮、杂豆组合起来吃,吃起来既饱腹,与同等分量的精白米面来讲,热量和对餐后血糖的影响都低一些。
3、调整吃饭进食的顺序和分量:先吃蔬菜垫肚子,就不会感觉那么饿,然后慢慢吃肉类,补充足够的优质蛋白质,最后在吃一些添加了粗粮杂粮主食。这样就可以避免太饿吃太快就吃太撑,还可以避免光吃饭饱腹感不强,总是觉得没吃饱还想吃的问题。
4、调整烹饪方式:多用少油少盐少糖的烹饪方式,多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法,少用油炸、爆炒等多油的方法,也少用糖来做菜,比如拔丝红薯、糖醋里脊这一类的菜。
谢谢。
你这想法不错,想减肥能做到,我也是在家把体重减下去二十四斤,我只做到两点,饮食和运动,现分享于你,不知对你有帮助不?
饮食。早上:一杯豆浆或一杯纯奶,两个水煮鸡蛋,苹果一个或两根香蕉,只要是水果就行,冬天冷,可把水果切片加热再吃。中午随便吃,什么都可以,但肥肉还是不吃最好。可多吃鱼肉,羊肉,牛肉,鸡胸脯肉。晚上,一杯奶,一个水煮鸡蛋,一个水果。你也可用[_a***_]代替奶。还有,多喝开水,千万记着别喝碳酸饮料和含糖饮料及食品。
运动。我早上5:00起床,半小时动骑单车,半小时拉伸操。如无动感单车你可跳绳半小时,或开合跳都行。晚上我跑步,最少一万步,要在夏天,可跑到一万五六。开始不适应,目标降半,适应后运动加量,只要坚持,有恒心,有耐心,不怕苦和累,坚持下去就是胜利。我也曾泪和汗水一起流过,那真是挥汗如雨,也有不适和痛,但只要你有颗不服输的心,变美的心,还有什么能阻挡你前进的理由呢?
希望你坚持,你想要的结果指日可待,加油!
你可以做hiit运动(可以抖音搜索下,动作很简单)坚持下去,然后就是配合折返跑控制在3-4公里内,新手的话不用强调配速,只有比走路快就可以!
但最主要的是控制饮食,控制(油炸,猪肉,瓜子干果等)
下图是我的真实结果
注意热量的摄入,多摄入蔬菜和蛋白质,控制糖分少碳水化物;饭后不要立刻坐下或躺倒,二十分钟后可以做一些简单的如深蹲、上斜式俯卧撑之类的运动帮助消耗;看电视时不要吃零食!
怎么减肥可以不用控制饮食?
有效减肥阶段就是保证摄入的能量少一些,消耗的能量多一些,身体才会逐步分解自身的肥肉。
控制摄入的总能量,就是合理饮食,就是说的管住嘴,控制总热量的摄入,通过合理饮食,保证食物种类多样,减少食物总量的摄入,减少高糖高油等高热量食物的摄入,这样既不会出现营养不良又保证了控制总热量的摄入。
消耗的能量多一些就是通过运动与身体活动,运与活动会增加热量消耗,同时,通过运动,***肌肉的合成,促进基础新陈代谢,也会增加热量消耗。
合理饮食与适量运动分别有利于控制总热量摄入与消耗更多的热量,对于减肥与控制体重都有利,总比一点不做好。通过合理饮食与适量运动两方面发力,也就是我们常说的管住嘴,迈开腿,更容易维持吃动平衡,更有利于减肥。
怎样才能减肥减下来又不用控制食欲?这个问题说起来难,其实也不难。不需要节食,不需要挨饿,只要对饮食方式做一个简单的调整,就有可能瘦下来,这样的方法你想不想知道呢?
首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早,或者早上想多赖一会儿床,往往早餐将就一口,甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多,或者高热量的零食摄入过多,直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
营养丰富的早餐要包括碳水化合物,优质蛋白,脂肪,还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素,很多人头都大了,那是不是很麻烦?哪有那么多时间呢?其实营养丰富的早餐不一定很麻烦,他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐:一碗牛奶燕麦粥,一个煮鸡蛋,几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
早餐吃的营养丰盛,午餐就不至于太饿,也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中,要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序,先吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后再吃主食。
晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐,8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮,多吃蔬菜和蛋白质食物,调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚,可以加一些水果,无糖酸奶,豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿,甜食,方便面和油炸食品这些高热量的食物。
总之,减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至,节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
回答者:孙继红。执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。
到此,以上就是小编对于在家健身不跑不跳能减肥吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家健身不跑不跳能减肥吗的2点解答对大家有用。