大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身不跑不跳能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身不跑不跳能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
在家想减肥，怎么办？在线请求宝贵意见？
瑜伽，跳舞。这是个人一直坚持且有效的方法。如果能到室外可以跳绳。无论是哪种方式，重要的是每次一定做够一个小时。根据每个人的身体状况定次数。比如，如果身体肌肉拉伸做得好，肌肉不会受损，不产生乳酸，就一个星期做五天。如果身体还不够适应，就减少次数，一，三，五或者二，四，六都可以。减肥，除了运动，用餐也要调节。晚饭尽可能少吃，夜宵要放弃。最后是，成功与否就在坚持。
现在这个阶段要不要减肥？看看专家怎么说——针对目前新型冠状***肺炎疫情，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）组织有关专家，发布了10 条关于防治新型冠状***肺炎流行的饮食营养专家建议，其中一条的内容就是：新型冠状***肺炎流行期间不要节食，不要减重。这段时间不要节食、不要减重，适量运动，有助于我们保持良好的健康状况、良好的免疫力，这一点非常重要。
但这段时间都宅在家，大多数时间吃吃喝喝，也是容易长胖，正好有时间也想减肥的念头很常见，那这期间我们能做一些什么有助于健康的同时、有利于减肥的事情呢？那就是培养良好的饮食习惯和培养运动习惯。
每天都吃好三餐，让营养、食物种类均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、鱼禽肉不缺。
2、尝试添加粗杂粮、全谷物的主食：各种全谷物、粗杂粮、杂豆组合起来吃，吃起来既饱腹，与同等分量的精白米面来讲，热量和对餐后血糖的影响都低一些。
3、调整吃饭进食的顺序和分量：先吃蔬菜垫肚子，就不会感觉那么饿，然后慢慢吃肉类，补充足够的优质蛋白质，最后在吃一些添加了粗粮杂粮主食。这样就可以避免太饿吃太快就吃太撑，还可以避免光吃饭饱腹感不强，总是觉得没吃饱还想吃的问题。
4、调整烹饪方式：多用少油少盐少糖的烹饪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖来做菜，比如拔丝红薯、糖醋里脊这一类的菜。
谢谢。
你这想法不错，想减肥能做到，我也是在家把体重减下去二十四斤，我只做到两点，饮食和运动，现分享于你，不知对你有帮助不？
饮食。早上:一杯豆浆或一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，苹果一个或两根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加热再吃。中午随便吃，什么都可以，但肥肉还是不吃最好。可多吃鱼肉，羊肉，牛肉，鸡胸脯肉。晚上，一杯奶，一个水煮鸡蛋，一个水果。你也可用[_a***_]代替奶。还有，多喝开水，千万记着别喝碳酸饮料和含糖饮料及食品。
运动。我早上5:00起床，半小时动骑单车，半小时拉伸操。如无动感单车你可跳绳半小时，或开合跳都行。晚上我跑步，最少一万步，要在夏天，可跑到一万五六。开始不适应，目标降半，适应后运动加量，只要坚持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，坚持下去就是胜利。我也曾泪和汗水一起流过，那真是挥汗如雨，也有不适和痛，但只要你有颗不服输的心，变美的心，还有什么能阻挡你前进的理由呢？
希望你坚持，你想要的结果指日可待，加油！
你可以做hiit运动（可以抖音搜索下，动作很简单）坚持下去，然后就是配合折返跑控制在3-4公里内，新手的话不用强调配速，只有比走路快就可以！
但最主要的是控制饮食，控制（油炸，猪肉，瓜子干果等）
下图是我的真实结果
注意热量的摄入，多摄入蔬菜和蛋白质，控制糖分少碳水化物；饭后不要立刻坐下或躺倒，二十分钟后可以做一些简单的如深蹲、上斜式俯卧撑之类的运动帮助消耗；看电视时不要吃零食！
怎么减肥可以不用控制饮食？
有效减肥阶段就是保证摄入的能量少一些，消耗的能量多一些，身体才会逐步分解自身的肥肉。
控制摄入的总能量，就是合理饮食，就是说的管住嘴，控制总热量的摄入，通过合理饮食，保证食物种类多样，减少食物总量的摄入，减少高糖高油等高热量食物的摄入，这样既不会出现营养不良又保证了控制总热量的摄入。
消耗的能量多一些就是通过运动与身体活动，运与活动会增加热量消耗，同时，通过运动，***肌肉的合成，促进基础新陈代谢，也会增加热量消耗。
合理饮食与适量运动分别有利于控制总热量摄入与消耗更多的热量，对于减肥与控制体重都有利，总比一点不做好。通过合理饮食与适量运动两方面发力，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，更容易维持吃动平衡，更有利于减肥。
怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。
晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。
总之，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
到此，以上就是小编对于在家健身不跑不跳能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身不跑不跳能减肥吗的2点解答对大家有用。
