小孩健身减肥记

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本文目录一览：

1、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

2、一种就是建立良好的饮食习惯，另一种就是建立良好的排便习惯。所谓的排便习惯就是说你要训练小孩子每天都要去蹲厕所，然后练习腹肌用力，这样子才能使他排便习惯正常。

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3、所以家长，您的宝宝身高刚刚好，体重就属于超胖了，所以建议妈妈您还是控制下宝宝的体重。

4、小孩子还在长身体发育阶段，是第一个快速增长期，内脏器官的初步成长期，这个时候的体重不要刻意控制，我在小时候也很胖，到六岁开始一下瘦了，所以宝宝这会不用在意，注意营养协调搭配就好，只要身体健康就没问题。

跑步运动跑步是小孩最喜欢的运动，一天到晚跑来跑去没有疲倦的时候，殊不知跑步能够消耗大量的热量，跑者跑者就瘦了。

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骑车骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

孩子减肥的运动方法爬楼梯运动这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖孩子可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。快走运动强度不大，又能有效地调动全身生理功能。

宝宝减肥做什么运动好时间、距离爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

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控制饮食：避免过多的高热量、高脂肪、高糖分、高盐分食物，尽量多吃蔬菜和水果，减少油炸和烤制食物的摄入。合理运动：每天适当的运动是减肥的重要组成部分，可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不[_a***_]。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

岁少年的样子，也正是成长的时候，可以坚持跑步、跳绳运动，千万不要节食或饮食不正常，那样不仅可能不会瘦而且还可能会伤到肠胃。

方法一：需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。

减肥要趁早养成习惯3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。

小学生比较活泼，在发生肥胖之后，减肥的过程中应该注意进行适当的运动，散步、慢跑等之类的运动，都是比较常见的运动方式。还可以试试练呼啦圈，主要是针对腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能够加快燃烧。

1、儿童其实属于生长发育节段，不是严重肥胖一般不建议减肥。减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

2、减肥需要家人的意见统一，一起帮助孩子减肥远离肥胖。均衡饮食要改变孩子的饮食习惯，要均衡饮食，多吃些新鲜的蔬菜水果，纠正孩子挑食偏食的坏习惯，各种食物都应该吃，多补充身体的营养。

3、多按摸多泡脚运动前多热身，锻炼身体之后放松运动收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

1、步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。最有效的减肥方法也要步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。

2、减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

3、苹果是最好的，或者用牛奶煮点原味麦片给他吃点，是原味麦片，无添加的。最重要的是带领鼓励孩子多运动，跑步打球游泳！现在夏天最好去学游泳，瘦的快。小孩子千万不能超重，对他们正在发育的身体损害太大。

4、孩子肥胖，家长也要注重孩子的心理疏导。增加孩子的自信，乐观的态度。灌输健康的生活理念和减肥意识。根据世卫组织的儿童身高体重对照表，孩子的标准体重应该是：身高（cm）一100再乘以2就是孩子的标准体重。

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