大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识吃水果减肥靠谱吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康知识吃水果减肥靠谱吗的解答，让我们一起看看吧。
水果减肥，真的靠谱吗？
水果一向被认为是减肥食物,不过,它们到底能不能帮助减肥,却是众说纷纭。各种水果帮助减肥的说法,比如柠檬能让人瘦身减肥、吃苹果能减肥、香蕉让人瘦腿等,一直都占据着女性相关媒体的版面。
同时也有一些传说,比如“一个西瓜等于三碗饭”“榴莲的能量超过大米饭”等。其实,女性自己身边的经验就能发现,有些人吃水果之后瘦了,另一些人似乎不仅没有瘦，反而还增肥了。
水果为什么有可能帮助人减肥?
水果的名字当中有个水字,它的水分含量通常会达到90%左右,这就意味着它的体积大而干物质含量比较低。同时,因为水灵灵的质地,它的脂肪含量一般也很低,通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右,除了榴莲和鳄梨(牛油果);淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。
绝大多数水果的主要能量来源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴莲、牛油果(鳄梨)和香蕉所含能量较高,超过土豆的水平,按同样重量比较,接近于熟的白米饭。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内,而葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说,苹果含糖量在8%~10%,100g苹果中的能量在50~60kcal。这个数值和牛奶差不多,比大米白面( 100g中的能量为350kca左右)、饼干蛋糕(100g中的能量在400~600kcal)要低得多。
所以,如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。
水果中还富含果胶等可溶性膳食纤维,溶解于水并可吸水膨胀,使粪便保持柔软状态,并能被肠道微生物酵解,促进益生菌大量繁殖,创造肠道的健康生态,预防便秘的发生。这些可溶性膳食纤维在胃肠道中像块海绵一样,还可以延缓食物的吸收和胃的排空,因此有餐后降低血糖、延长饱腹感的作用。
吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?
即便是看似能量并不高的水果,如果吃过量,所谓积少成多,最后吃进去的能量也非常可观。
水果减肥法短期有一定效果，但因为口感单一绝大多数人很难坚持而且提供的营养不够全面对身体有较大伤害，恢复正常饮食之后体重也较容易反弹，所以长期水果减肥是不可取的。
1、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。虽然有些小浪费但是可以用剩下的饭菜喂小猫小狗之类小动物。
2、饮食改善从简单做起
少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。
啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
水果减肥法，就是变相的节食减肥，把水果换成任何低热量的食物都能达到同样的效果。
这样的减肥只能达到短期效果，一但食量恢复正常，体重很快会反弹。
给您个建议，除了体质问题导致的病态[_a***_]在外，普通人减肥就一条秘诀，少吃多动。
记住所有的减肥都得是。少吃多动，如果说水果减肥的同时所有的饭你该吃的吃，而且不少吃，还是不可能瘦的，除非说，你一天三顿只吃水果，那肯定会有效果，后期反不反弹是另说了。
说说我去年减肥，从126斤到99斤。不吃饭，运动，早饭煮两个红薯或玉米，带到公司，早上一个中午一个，要么就是橙子之类的水果，反正不吃饭，晚上什么都不吃，
每天早饭前喝醋加蜂蜜，每天吃10粒醋泡花生。晚上回家之后运动，10点之前不上床，真的瘦了。
如果你也要减肥就点点关注我吧
水果减肥法身边很多朋友都有尝试过，同时发现都是经常性的不减反而还胖了的情况，为什么会这样呢？其实只要是食物就一定有热量，包括水果或者蔬菜，选择水果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用，尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分，大量食用跟吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别，都会容易超过个人每天可承受的糖分、热量，造成脂肪的堆积。
我们不妨列举两种很多人普遍尝试的水果减肥法来做下分析。
原理：香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，能短时间达到减肥效果。
危害：
1，虽可产生饱足感，减的可能是肌肉的分解和水分的流失，掉的不是脂肪；
2，营养不均衡，会慢慢降低基础代谢率成为低热量摄取者；
3，掉了几公斤就不会再掉，停止后复胖更快更胖，甚至成为严重的溜溜球体质，以后更难掉。
到此，以上就是小编对于健康知识吃水果减肥靠谱吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识吃水果减肥靠谱吗的1点解答对大家有用。
