大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥越瘦越好的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥越瘦越好的方法的解答，让我们一起看看吧。
如何又快又有成效的减肥？
只需要你有毅力即可，我就是这样减肥的。断碳水，断糖，少油。每天早上一个鸡蛋白，半个猕猴桃，中午三片三文鱼，半个猕猴桃，晚上一个苹果。就这样我持续了两个月减了三十斤，我没饿死，就是大姨妈不来了，两个月后我去医院吃药调理好了。两个月后我开始正常的减脂餐，不是正常人吃饭哦，是正常减脂餐而已。仍然坚持低脂低热高蛋白的原则，给一天的例子。早上五个鸡蛋白，一个玉米一个香蕉少量坚果。中午六两牛肉或者基围虾炒意面或是煮荞麦面，一份青菜1⃣️个猕猴桃。晚上一个苹果，两年多了至今，从第一次节食那一天开始至今每天力量训练加有氧重未间断。生理期就是我的休息日。
只吃其中一项，例如只吃脂肪。
任何肉类都可以吃，例如猪，羊，牛，鱼肉，鸡蛋等都可以，然后可以再搭配蔬菜。
不要吃任何碳水化合物，例如米饭，面条，面包，任何有糖的饮料，水果（牛油果可以，因为它脂肪含量最高），任何零食等。
一个月下来，起码可以瘦10斤了。
这样的减肥方法不用挨肚子饿，而且可以很懒，但会很贵，因为餐餐都是肉的话，都不便宜的。
吃麦当劳胖就是因为它里面含大量的脂肪和碳水化合物。
当脂肪和碳水化物混合一起吃是最容易补充能量的方法，特别是以前穷的时候，但这样的饮食习惯遗留下来后，伴随着食物太多，营养过剩就变得很容易胖了。
希望这对你有帮助。
控制饮食，合理运动
详细说就多了去了
少盐少油少糖
苹果香蕉酸奶西兰花鸡胸肉
多喝白开水
买双运动鞋
走路锻炼比较没风险，但是效果不会太快
跑步是有技术含量的运动
跑姿不正确对膝盖和腰不好
游泳燃脂挺多的
不会什么运动就做全身类的运动动作
比如原地高抬腿30秒
原地开合跳30秒
原地深蹲跳
波比跳
运动量试探性增加，从轻到重
祝你有个健康的身体，生活幸福！
通过调整饮食结构和运动***就可以达到又快又有成效的减肥。想快速减肥首先要满足2个条件，第一个就是消耗量大于[_a***_]，第二个就是减少脂肪比，增加肌肉比，达到这2个条件就能达到快速瘦身的效果。
要想做到消耗量大于摄入量，就要从饮食入手。通过控制饮食就能达到消耗量大于摄入量的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
“快”意味着在很短的时间创造了一个很大的热量缺口；
“有成效”意味着体重稳定，在很长的一段时间内不易反弹。
但是，我们可以通过饮食结构的调整，略微控制一下热量，外加少量的运动，来创造一个大小合适的热量缺口，这样的减肥速度适中。
同时因为改变不大，所以这种减肥方案更加容易的一直持续下去，所以减肥成绩也更加的容易保持住，也就是题主所说的“更有效”。
您可以这样来做：
调整饮食结构的目的是为了保证身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体对这些营养的基本需求。
最科学的依据当然是中国营养学会发布的2016年版的《食物金字塔》。
到此，以上就是小编对于减肥越瘦越好的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥越瘦越好的方法的1点解答对大家有用。
