大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族如何晚上健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族如何晚上健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
请问上班族晚上才在家，怎么健身？
我和你一样，也是每天晚上才到家，年前我也是坚持健身的，年后因为疫情就没坚持下来[捂脸]我和你分享一下我回家怎么健身的。
首先我下载了keep这个软件，并根据自己的个人需要选择了一个适合自己的计划，买一个瑜伽垫就基本上能够完成所有的动作，每天基本上做20分钟左右。然后晚上十点的时候我会围着小区跑步，基本上是30分钟的样子。
虽然说没有健身房拿着有作用，但是做完后大汗淋漓的感觉还是很爽的，而且肯定是有用的也[机智]
这个问题，看到我就忍不住来讲了。
作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。
喜欢分享。
我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。
去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。
当然，无图说个杰宝，先说完再上图。
现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的?
要有条理。
①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。
②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。
上班族怎样制定锻炼***？
我就是上班族，我每天都健身，我就浅谈一下我的锻炼***。要使身体健康，身材苗条，就要管理好自己的身材！每天至少运动1小时，如果要减脂就要运动2小时！我是下午下了班5点多就会到健身房开始锻炼，制定***的原则就是不能偷懒，一定要长期坚持，科学锻炼。一星期休二两，锻炼五天！长时间的自律就会成就更加健康的自己！具体缎炼***是:前十分钟进行慢跑十分钟，做好准备活动，以免拉伤自体。再做无氧运动半小时。撸铁的目的让自己的肌肉不容易流失。再进行有氧运动45分钟，可以选择各种类型的课，如动感自行车，有氧操，蹦床，游泳，各类舞蹈等！最后要做身体拉伸和放松！我已用了9个多月的时间有毅力的坚持下来，成功减重20斤！45岁的我觉得自己身材越来越好了！人也更美了，也更自信了！
很高兴尚形君来解答这道问题。
现在很多人工作一天，晚上还得去健身房锻炼，导致非常劳累，久而久之就无法坚持下去了，甚至有的由于时间原因，根本没法抽出健身的时间，那么这种情况该怎么制定自己的健身***安排呢？
其实一周的健身时间可以不多有个2-3次即可，最重要的是全面兼顾，所有部位都要用的上，锻炼就达成目的了，想增长点肌肉的，可以一周安排三分化训练，胸、背、腿循环训练，想要减脂的就能改换成上肢、下肢、有氧训练，只是想强身健体出点汗感受下运动带来的[_a***_]基本也适用，再来就是选择动作了，作为练胸的动作选择有卧推，夹胸，上斜下斜之类的，可以加上练肩的动作，推举，侧平举，俯身提拉都可以，练背的就是划船，高位下拉，引体向上，硬拉了在练背可以增加手臂训练，弯曲，臂屈伸之类的动作，练腿就能做深蹲，倒蹲，腿弯举，腿屈伸，箭步蹲的动作，甚至还可以加上小腿的提踵锻炼，主要就是每次训练安排4-5个动作，如练胸3个动作安练胸部，2个动作练肩部。
再就是训练流程，开始可以做热身组，以练胸举例，用空杆推到20次-30次一次来激活肌肉活动关节，然后再做正式组，最后练完再来一套拉伸动作，在利用泡沫轴松解肌肉防止肌肉过分紧张，一般训练保持你在一到一个半小时左右即可。
随着训练能力提高或者时间更加充足，可以安排增加训练频次，由三分化可以增加到5分化到6分化，并且一周甚至练六休一都是可以的，最后就是坚持下去了，健身尽量配合自己的生活，毕竟生活第一位，慢慢保持就会体现出健身效果了。
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到此，以上就是小编对于上班族如何晚上健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族如何晚上健身减肥的2点解答对大家有用。
