大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有效方法不用吃药吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥有效方法不用吃药吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥不吃药，还有其他办法吗？
您好，很高兴回答您的问题！[碰拳]
如果没有特殊情况，不是急于做手术的人，是不建议通过吃减肥药来减肥的。减肥药都是有副作用的，毕竟是药三分毒，靠，减肥药来减肥并不靠谱。
药明白减肥的最终目的是改善自己的饮食习惯和身体健康状况，并不是靠药物来维持自己的体重。
就比如大家熟知的奥利司他，虽然能够减肥，但吃它会降低食欲，还会导致头晕乏力，甚至会出现一些尴尬的情况，比如菊花流油。当然，大部分吃减肥药瘦下来的人，后期还会面临反弹。
所以减肥还是建议调整好自己的饮食结构，慢慢减肥，健健康康的瘦下去，这样虽然减肥比较慢，但是效果会稳定长久。
求不用运动的有效减肥方法？
这个问题有意思，不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢，活动消耗和食物生热效应。
- 减肥是减脂肪，不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥，根据身体用进废退原则，肌肉消耗的能量更大，身体不知道发生什么事，觉得你饭都吃不上，要肌肉干嘛，会导致肌肉流失（这个是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减，只能继续吃的少，到时候身体吃不消，精神也吃不消。当你控制不住了，反弹严重。
- 可持续的减肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制饮食300大卡，运动300大卡。而你不运动，要想更好的赤字，就要控制饮食600大卡，这本身对自身就是一个挑战。
既然，题主想找一个不运动的减肥方法，那么最好的就是控制饮食方法（不建议用减肥药）。
但这个控制饮食是有讲究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以内），太大了你不可能坚持下去。第二：注重饮食结构，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
这种减肥方法，由于控制能量赤字不大，并且没有额外运动消耗，并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长，所以，在这个过程中要想得到很好的效果，要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点，明天多吃点。
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有哪些不用***和吃药的、比较健康的减肥方法？
谢邀。减肥，本身就不需要吃药和***呀，是谁告诉你减肥需要这样子的呢？😁肥胖是因为长期的生活习惯，饮食习惯，导致的脂代谢性疾病。谁说，要减肥，减脂肪，主要是要从源头上改变你的脂肪代谢问题。当然了，你是说你中了想起亲，减重的话，那也很容易了。通过控制热量，你可以达到减重的目的，当然仅从里面包含得有水分和蛋白质。和减脂肪是有一定差别的。
我是专业做体脂管理的，如果你或者是你身边有想咨询，减脂肪的，可以把你的身体的情况，身高体重，还有你想达到的目标体重，以及之前的减肥史及病史，告诉我，我可以给你，提供一些意见。
我这里已经帮助了30多位朋友，减去脂肪300多斤他们都没有去，***吃药，也没有刻意的去运动。
想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗？
减肥最主要的是控制能量+适量运动。
怎么做呢？
1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，这样不易坚持也对身体无益。不推荐饿瘦的！身体迟早会出问题。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为[_a***_]，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。
3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。
4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间不吃其他只可喝水。
6，多补充水分。
减肥，没有捷径，即使有，也是对身体没有好处的。希望一步一个脚印，不仅让自己瘦下来，也要让自己健康起来！
减肥不是靠快的！必然要找一个适合自己的,又可以保持的方法,才是最好的减肥方法,不知不觉你会变瘦而且不轻易反弹。
1、控制热量与脂肪。要一直留心食品的热量，在饮食中应增加些瘦肉，添加点鱼和家禽。
2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。
4、平衡饮食，每天按计划平衡安排自己的饮食，同时要留心按时、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间很多于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的准绳：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6.多动：养成爱运动的好习惯 ，可以促进新陈代谢，锻炼身材各个方面，最主要的是可以协助你消耗掉落很多热量；
16年花了半年时间从120减到了100。
那会刚交男朋友，所以装装淑女…每次跟他出去就吃的很少，那时候两个人还是学生，基本上不会出去吃一些大鱼大肉什么的。
食谱：早上两个菜包（食堂的5毛一个，超级小，正常人饭量四个）一个鸡蛋
晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，还***惺惺的说喝不完…
很高兴减脂君来解答这道问题。
高效的减脂方法确实有，但是万事有利就有弊，像你说的水果减肥的方法减脂君不太建议，因为那会让你面黄肌瘦，长皱纹，看上去一点都没有美感，还会影响你的工作效率，水果是单糖的组成成分，没有办法为人体提供可持续供能的缓释效果，就会出现头晕，注意力不集中等现象，只吃水果会造成胃酸过多，胃粘膜会被损坏，最重要的是，会反弹，会反弹，一定会反弹，减脂君之间做了四年多的私人教练，***用这种方法的人无一幸免全反弹了。
那减脂在这几年的经验里呢可以给你推荐以下几个相对来说大家会普遍***用的饮食方法
1：生酮饮食，也叫阿特金斯减肥法，这种饮食方式的特点呢就是主食只占总量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依旧是8分饱，不让自己饿到，其它70%-80%的部分用肉类和蔬菜来代替，肉类主要为鸡鸭鱼肉，和牛肉为主。减脂君自己试过这种方式，仅仅一个月就掉了十几斤体重，主要是也并没有吃的清汤寡水，大鱼大肉也没断，但是这种饮食会让人对甜的东西特别渴望，这种方式进行到一个半月的时候减脂君觉得吃一口白米饭都是一件无比幸福的事了。
2：碳循环饮食，这个饮食方***稍微有点复杂，需要计算，打个比方你一天总共主食只吃一碗米饭你就可以瘦，那你三天就是三碗米饭的总量，我们把三天算成一个循环，第一天主食总共吃两碗，第二天主食总共吃一碗，第三天主食完全不吃，这样算下来三天依旧是三碗米饭，这期间肉和蔬菜不能太油腻，肉也依旧是鸡鸭鱼和牛肉为主，这种法法对主食就没那么渴望了，但是对于油脂会比较渴望，特别渴望吃味道重的东西。
以上这两种方式呢是减脂君自己亲身体验过的方式，效果确实挺快的，也是现在健身里面最广泛流行的两种方式了，总结来说就是没有哪一种方式是舒服的，都会对相应的食物有特别大的渴望，且情绪容易暴躁，建议不要把饮食控制的太苛刻，以减脂君自己这几年的经验来说，还是建议女孩子适当的做一些运动，经济和条件允许的话也建议做做器械训练，我们要的不是皮包骨，想要的是美感和性感，毕竟撸铁的女孩子身材都没有太差的。
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到此，以上就是小编对于减肥有效方法不用吃药吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有效方法不用吃药吗的4点解答对大家有用。
