大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身吃维生素几的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身吃维生素几的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要补充什么维生素？
为了补充足够的微量元素
1.减肥期间，即使再营养搭配，只吃粗粮。特别是要减快些的。为了控制能量的摄入，微量元素方面就很难达到要求，才需要吃多维片。
2.稳定后，恢复到正常的饮食量。只要能够继续保持健康营养的饮食，跟良好作息，心情等。就不用继续吃多维片。
3.不需要减重的人士，如果总是熬夜，吃外卖，压力大等不良习惯。也是建议吃多维片来保持精力。
减肥需要补充维生素B群对我们的新陈代谢有很重要的作用，可以加快新陈代谢。补充c维生素，维生素能合成肉碱，分解脂肪，也能加强机体的免疫力。补充e维生素，维生素可以促进机体对食物的消化，加快新陈代谢率，排出毒素。
减脂期间维生素怎么选？
减脂期间需要补充维生素以及微量元素，所有的维生素都应该适量补充。特别需要强调的是应该补充脂溶性维生素，因为在减脂期间过度控制脂肪摄入，所以随餐吸收的脂溶性维生素就会明显减少。
脂溶性维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，都可以通过药源性进行补充。
需要根据具体情况进行选择。
因为减脂期间的饮食往往比较单调，容易造成营养不均衡，缺乏必要的营养素会影响身体健康和减脂效果。
需要根据自己的饮食情况和身体需要选择补充的维生素，比如维生素C可以增强免疫力，促进脂肪分解，维生素D有助于钙的吸收。
在选择维生素产品时需要注意其成分、质量和安全性。
需要指出的是，尽管维生素是必需的营养素，但过量摄入也会有副作用。
因此，选择适当剂量的维生素产品并严格控制用量至关重要。
根据减脂期间的营养需求和身体状况来选择维生素是很重要的。
结论：必须谨慎选择维生素。
解释原因：在减脂期间，身体的营养摄入往往受到限制，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。
因此，在选择维生素时必须注意身体的需要，不能滥用含有大量脂肪和糖分的补维生素的食品。
内容延伸：对于减脂期间的人群，增加新鲜蔬菜、水果、粗粮等含有大量维生素的食物摄入是首选，同时也可以适当补充含维生素B12、维生素D和维生素C等的营养补充剂，但需遵医嘱和剂量。
在选择补维生素的食品和营养补充剂时，也需要选择低脂、低糖、低卡路里的食品，以保证减脂期间的营养摄入和身体健康。
增肌时需要额外补充哪些维生素吗？
【增肌就是破坏与再生】人体通过锻炼增加肌肉，主要涉及到肌肉损伤与肌肉再生两个步骤，只有肌肉受迫达到一定强度时，我们的人体会通过应激反应，加速肌纤维的合成与累积。
大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。
在此过程中，我们要特别注意以下几种营养素的摄入：
①优质蛋白：这个不用说，肌肉主要的成分是蛋白质，要增肌原料必不可少。优质蛋白包括乳清粉、鸡蛋、瘦肉等。
②叶酸与维生素B12：这是两种与DNA转录相关的维生素，由于蛋白质的合成其实就是DNA转录的过程，因此保证这两种维生素的摄入是让肌肉蛋白快速、准确合成的基础。维生素B12存在于动物性食品中，只要不是素食人群一般不会缺乏；叶酸就不一样了，由于它是最不稳定的一种维生素，因此需要通过大量摄入新鲜绿叶蔬菜来获得。
③维生素B1、B2、锌等：这些维生素和矿物质都是和人体能量代谢相关的，不论是高强度的锻炼、还是肌纤维的合成，都是需要消耗能量的，因此保证这些营养素的摄入，也就是让我们人体的发动机能够高效运转。全谷物[_a***_]维生素B1和锌，维生素B2则可以通过鸡蛋、绿叶菜等橙色、深绿色食物获得。
④另外要特别注意的是，为了增肌，我们必须让机体产生较强的氧化应激反应，破坏原有的肌肉结构和平衡，因此在此期间不能够大量摄入维生素C、维生素E等抗氧化的成分，因为它会减少氧化应激反应，让身体觉得不用合成那么多肌肉。但是从另一个角度而言，持续高强度的增肌也是不值得推荐的，因为它会不断导致人体内产生应激反应，生成大量自由基类的物质，虽然会***肌肉合成，但也可能对其它组织器官产生一些不利的影响。因此增肌也要适度的！
很多人都知道增肌要补充蛋白质，却忽略了维生素和矿物质。推荐补充复合维生素和矿物质，而不是单独补充某种维生素。
特别是以快餐or肉食为中心的人士，体内维生素和矿物质容易失衡。
可以多吃蔬菜水果，或者专门吃复合维生素和矿物质。
维生素B1：促进疲劳回复，碳水化合物的代谢
维生素B2：促进燃烧脂肪，减肥，美容
维生素B6：***蛋白质的合成
维生素B12：预防贫血，促进睡眠，神经
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体质量的提高，想要提高身体素质，一般通过饮食和运动来调整，至于很多对身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要补充蛋白质，却忽略了维生素和矿物质的重要补充作用。补充维生素有什么好处呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都经历过大量肉食饮食模式的，而且不太注重食材的摄入，体内维生素和矿物质很容易失衡，加上很多小伙伴尤其女性发现自己肥胖后或者对自己身材不满意的，通常会***用节食的方法来控制体重，这更会加剧体内营养素的不均衡，建议可以多吃蔬菜水果，或者专门吃复合维生素和矿物质。身体当中使用维生素和矿物质来促进生理功能，如能量生产、肌肉收缩和组织生长-修复-肌肉构建过程的重要部分。没有它们，你的身体不能以最高效率运转。所有维生素和矿物质在改善健康和促进肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族维生素，在进行无氧运动时，一般都会***用较大强度的训练模式，才会有比较好的增肌效果。除了对肌肉产生一定的压力外，大强度增肌训练对神经系统的压力同样非常巨大，而B族在维持我们人体神经系统方面发挥着重要的作用。B族的良好来源主要存在于各种谷类食物，但现在精制米面已经满足不了B族的需求，可借助于选择各种复合B族维生素。除了B族外，还有其他维生素C，钙铁锌硒等各种营养素都对我们人体产生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白质的补充，更要注意极易被我妈护士的其他营养素的摄入，如此，才能营养更全面，让我们更健康，推荐补充复合维生素和矿物质，而不是单独补充某种维生素。
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到此，以上就是小编对于减肥健身吃维生素几的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身吃维生素几的3点解答对大家有用。
