大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大鹏教练健身房减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大鹏教练健身房减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢？
你摄入的养分高于你的运动消耗。饿一饿，在你现有的运动量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就会瘦下来，关键是看你是不是一个毅力坚定的人是不是能拒绝诱惑的人。当然还有就是一个例子，一只野生虎一天进食20公斤肉，它一天的活动范围是一百公里。
运动的目的很重要，如果只是保持身体健康的运动，每天有一个小时的运动量，跑步、跳操或者其它的项目、强度不必太大，微出汗即可，不需要节食，只要不暴饮暴食就可以了。如果是想减脂瘦下来，不仅是运动的久，而且要上运动的强度，如果是5公里跑，那就要变成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平时的快，我们跑步群月跑量达到300公里的人，没有一个是胖子，一身的膘硬是给跑掉了。配合器械运动，有氧和无氧运动结合最好；运动的过程中还要用心对待自己的饮食结构，荤素搭配，不吃或者少吃外卖油水重的食物；甜点、奶茶之类也要注意控制。用半年时间让自己的体重缓缓下降，这样减下去的脂肪不容易反弹。坚持一年或者更久一些，您就会发现运动是生活、生命的组成部分，所有的美好都可以从运动中得到！变瘦成功！
我的一个粉丝跟我说，每天都在健身房运动两个小时，有时候还要另外跑步，每天都把自己搞得很疲惫，为啥还是瘦不下来？
我想说，并不是运动强度越大，减肥就越快！更不是运动时间越长，减肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏运动的，如果一开始就运动强度很大，时间很长，身体根本受不了，很可能三天不到就放弃了。
第二：事实上常年不运动的人群，只要稍微开始有一点规律的，中低强度的运动，减肥效果就非常大了。
第三：减肥是有平台期的，到了平台期我们就需要稍微提高运动强度，如果一开始就练得那么狠，那么你未来平台期就很难过去。
真正的有用的运动 具备如下特点：
第一：高效，时间不用很长，其实一周有3-4次，每次一个小时足够了哦！但是这一个小时，你是有计划的，专注的，动作标准的，适合你当下阶段的运动强度和运动模式的，就已经非常有效啦。
第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的，比如刚开始减肥的大胖子，初期需要的就是纠正体态，提升最大摄氧量，把动作学标准，激活三大肌肉群就足够了。比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴 ，需要穿插训练，持续训练等。比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练。我每天晚上的直播，就是根据小伙伴们不同阶段，不同需求，从容易到困难，分别设置由零基础班，初级班，升级班和塑形班，总有一款适合你。
第三：大家可以更关注自己的本体感受，如果运动让你整天疲惫不堪，那么这个运动强度对你就是过大的，适合你的运动强度当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。
当然除了运动，对于减脂来说，科学饮食是很重要的，但是减肥千万不能饿[_a***_]，我在头条上帮助上万人成功减肥了，从来没有一个饿过肚子，在饮食上我对大家有更细致的辅导，吃饱吃好还能瘦，我会定期上饮食课，让大家明明白白地瘦。
运动是人体参与体育活动的笼统概念，需要具体化，每天都运动，要看是什么样的运动？根据人体运动的代谢方式分，有两类：无氧运动和有氧运动。通俗地说，无氧运动就是进行力量抗阻负重运动；有氧运动则是低强度，富含韵律性、有节奏的运动。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。也就是指人体在“缺氧”的状态下进行的剧烈运动。无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动是氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，也就是人体吸入的氧气与动作需求相等，能达到生理上的平衡状态，并且能持续时间较长，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可进一步消耗体内脂肪（既瘦身）
。
像力量负重健身、快速跑等很剧烈的运动是属于无氧运动，这种锻炼效果是以增长肌肉力量和速度为主，而减肥消脂则效果不大，所以如果每天从事这类运动，虽然刚开始能瘦下来，但人体适应后就很难再进一步减脂了。
对于长跑（较慢速度）、长时间骑车、爬山之类的运动是属于有氧运动，这些运动是以提升体能，发展耐久力为主，运动时靠有氧代谢来支撑动作需要的能量，时间越长越能“燃烧”体内的脂肪，是消脂瘦身的最佳运动。
有些运动则是有氧和无氧的性质结合体，如足球、游泳比赛等，所以减肥瘦身，要选偏有氧运动的比例高一些，如通过长跑、游泳、健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，同时也可进行力量锻炼，负重强度可以选30-50rm的范围来练。
先说个故事，有一头在汶川大地震被埋废墟下36天奇迹生还的猪，后来人们把这猪叫~猪坚强。这36天它是靠消耗自身的能量维持生命，体重由震前150公斤变成了50多公斤。现在猪坚强进了博物馆里，有饲养员专门照顾它，猪坚强现在长到了400公斤。
以人来说，中国上世纪六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉强吃饱饭，很少有肉吃，所以当时基本都是瘦人，现在朝鲜也不富裕，因此肥胖的人也不多见。从上面的事例看出，人要瘦下来，控制饮食是最重要的，运动健身是次要的。
易胖体质的人必须要去健身房才能瘦吗？
不请自来喔，题主的问题是易胖体质的人必须去健身房才能瘦吗？有的人是属于胃的吸收能力比较好导致肥胖，有的是每日摄入的热量过高超过自身每日新陈代谢导致肥胖，而这些都可以通过和控制饮食上得到解决。
先从运动上说，运动并不一定得去健身房，徒手减脂也是可以的，徒手减脂的话可以自己在家中买上一些小运动器械，比如：瑜伽垫、弹力带、跳绳、战绳之类的都可以起到很好的***减肥的作用，而如果体重基数不是非常大的话还可以直接去室外跑步再结合一些燃脂运动去减脂，如果体重基数比较大的话就不推荐跑步了，因为体重基数大的话跑步对膝关节等压力比较大，再加上徒手健身可能的动作不标准会导致跑多了膝关节疼痛，如果是这种情况的话推荐去游泳之类的，游泳燃脂的效果也不错。徒手健身的好处就是方便，可以随时在户外就开始锻炼，但是体形可能会没有健身房里成天撸铁的朋友们大。每天一个小时左右的运动时间差不多就可以了，最重要的是坚持，可以在刚开始运动的时候记录下自己的体形，到2个月左右的时候再次记录对比，这样就会有动力坚持下去，或者可以叫上一两个志同道合的朋友一起，有兴趣才会有动力。
而如果想要减脂效果更好的话建议控制下自己每日的饮食，可以尽量减少些碳水摄入，因为如果运动过后摄入过多的话可能会减慢脂肪的燃烧，可以多吃水果蔬菜之类的。只有运动和饮食双向抓的话才能让自己的体重更好的降下来，在夏天能够更有自信！
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今天有人问了我们一个很多小伙伴都在关心的问题，那就是天生易胖体质的话怎么样才有可能变瘦？首先呢，我们要提到“体质”这个问题了，的确我们还是要承认一点，那就是在这个世界上的的确确存在很多生下来就是容易发胖的体质的人。为什么你能吃一碗饭不发胖，但是换成另外一个人，他仅仅吃下半碗就又发胖了呢？虽说天生易胖是有的，但是我们还是要去用几个案例来鼓舞大家。
首先让我们来了解一个真实发生在美国的案例吧。有一对双胞胎的小女生，小时、候可是长得一模一样的，就像是一个模子出来的。但是呢你可能想不到，这一对双胞胎到了20岁的时候。妹妹的体重是达到了60公斤，也就是120斤了。那姐姐多少公斤？180公斤了，也就是360斤！为什么同为一胞姐妹，却会差出来3倍体重?她们小时候可是一模一样的，她们有着相同的基因。
但是，在她们成长的过程发生了一件事情。在他们五六岁那么大的时候，她们的妈妈牵着她们两个人过马路时，一辆卡车疾驰而过，她们的妈妈被撞倒在地上，她们的妈妈受伤后口角流血。然后这对姐妹救不回她们的妈妈，她们的妈妈当场死在姐姐的怀里。
当然当时发生这个事故的原因我们也不了解，但是这个姐姐非常的自责，就是觉得是她害死了她的妈妈。从此这个姐姐在成长的过程中开始大吃大喝，暴饮暴食。长大后，她甚至去***、喝酒，什么都来。
妹妹看到姐姐变成这样被吓到了，反而是变成了厌食症。所以她们最后一个60公斤，一个180公斤。这个案例就是告诉大家，不要总是以体质易胖作为借口，即便再怎么相同或者易胖的体质下，你还是总有办法瘦下来的，怕的就是你找借口，不去做。
把握下面我讲到的三个原则就算你真的是易胖体质，你照样可以瘦身成功。首先，你要让自己体内棕色脂肪增加。棕色脂肪一旦增加了，你就可以在不知不觉中改成易瘦体质了。
第一个，你要让自己身体经常有肾上腺素分泌。
不一定，易胖人的体质只不过更容易储存热量而已，和你自身的基因和分泌的激素水平有关系。打个比方，你和一个正常体质的人吃同样的东西你就会比他储存热量要多。
你必须知道的原理！为什么会胖，胖的本质是你每天吃去去所有食物热量的总和大于你每天消耗的热量，这样你才会发胖，当你懂得了这个原理你就非常容易控制你的体质了，要么减少每天摄入的热量，少吃一些高热量的东西，少吃多餐，多吃一些热量低而且具有饱腹感的食物，尤其是脂肪含量高的东西，一定要少吃。再一个就是增加热量消耗，就是多做运动你可以去健身房撸铁也可以有氧运动，跑步，在家做操，游泳等等等等很多，没必要非要去健身房。
只要你每天消耗的热量大于或等于你每天摄入的热量就能保持身材了！
只要管住嘴，迈开腿，去不去健身房你都能瘦下来。
去健身房的好处是，有专业的教练可以咨询，你有什么不懂的可以问他们，一般情况下都会给你解答。每个健身房都有运动达人，他们的专业程度丝毫不亚于健身教练，向他们请教也很不错。最主要的是健身房中器械齐全，可选择的运动项目比较多，运动的氛围比较好，运动起来不那么枯燥孤单。
不去健身房就瘦不下来吗？当然不是，健身房中的所有运动你在家或者户外都可以进行。
力量训练动作可以用一幅哑铃来训练
跳操可以在网上找一段跟着跳
跑步，请相信我，户外跑步比在跑步机上舒服得多
减肥在任何地点都可以进行，关键在于自己是否能坚持。
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！
到此，以上就是小编对于大鹏教练健身房减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于大鹏教练健身房减肥的2点解答对大家有用。
