大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动减肥后期很慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动减肥后期很慢的解答，让我们一起看看吧。
为什么做引体向上体力恢复很慢，而且进步也很慢？
简单回答：
1.恢复慢？答：引体属于多关节复合动作，涉及的关节／肌肉多，做一个引体相当于多个哑铃二头弯举（20个？）当然恢复的慢
2.进步慢？想要进步就必须突破原有极限，如果你引体一直都是拉固定的几个。同时拉的负重也就是你的体重也不变，当然很难进步。
总结的很言简意赅。
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引体向上是锻炼身体拉力肌群的一项非常经典的训练动作。拉力机群是包括我们抓握单杠所需要的前臂肌群、向上延伸手臂的肱桡肌、肱二头肌、肱肌、三角肌后束、肩袖肌群、背阔肌，斜方肌，菱形肌等。上面这些肌群简单的说就是指的我们的手臂和背部。同时整个动作还需要核心肌群的稳定性。
引体向上的训练难度是较大的，与俯卧撑相比，引体向上需要拉起的是整个身体的体重，而俯卧撑推起大约70%的体重。另外，大部分人的拉力肌群与推力肌群力量是不一致的，很多朋友都是拉力要少于推力。并且在引体向上这个动作过程当中，很多朋友的拉力肌群的背部没有充分被调用，更多是以手臂去发力。所以导致了很多朋友引体向上很难做到。
那么怎么去提升自己引体向上的水平呢？首先，最关键的是加强专项训练，也就是提高自己的拉力。要在引体向上的训练当中，强化自己的背部肌群。因为背部肌群的力量是要大于手臂肌群的。在做引体向上的时候，注意沉肩挺胸的姿态，这样会对于背部的调用会更加的强烈。也可以***取宽距引体向上。提升次数可以选择金字塔训练法，从第一组做一个，然后第二组两个做到自己做不到的一组，然后再把次数降下去，比如12345654321。这个方法很多朋友通过它都得到了提高，你可以试一下。
另外，引体向上是一项考验相对力量的训练动作。除了力量提升可以提升次数外，降低体重也是非常好的方法。在平时注意控制饮食热量的摄入量就可以了。
引体向上还是有难度的，对力量要求挺高的，组间恢复是要慢些，你第一次能15个力竭已经很不错了。大多数人仅仅只能做几个，甚至一个标准的都做不了。
想要增加做的次数大于15个这就到了偏有氧运动了，偏向于耐力训练，可能跟你的初衷不符，如果你想单独的去提升力量训练的话，要加重量，之前15个力竭，下次做的时候不要做那么多，负重最多做12个一组力竭。力量的提升必须要大重量***，这样你力量提高了在做15个就感觉会比较轻松，次数也就自然能增加不少。
我认为做引体向上最重要的是手臂力量和胸部力量，这些力量之和要能举起你自己的体重重量；这样才能做得到引体向上。当然，当你做完第一组，手臂力量和胸部力量已消耗了大部分，肌肉已经变成肌酸了（力量透支了）。做第二组时，自然没有第一组多了。
关于训练:练练手臂力量，胸部力量。多练引体向上，少食脂肪等等都是方法。
祝你好运！
你说的慢有多慢？我倒没感觉很慢！
一月份我开始做引体用背肌主要发力，之前都是手臂发力为主。一月份做五十个基本三个一组，做半天要。不过我能够完成五十的数量。
现在做五十个不能说轻松只能说不那么费劲了，我觉得这就是进步。一次做十个为什么问题。
进步是一天一天的累积，不能操之过急！
这是之前的***那时候还有点费劲，做多了的话。
减肥这段时间感觉基础代谢率越来越低，怎么才能提高？
减肥中不可避免会造成代谢降低，这是正常现象。代谢降低有两点，第一是不正确过快减重方式，导致体重过快下降，身体启动保护机制，把非必要的消耗停掉，造成代谢降低。
二是随着你体重的降低，所需消耗也随时减小，减重过程中代谢或多或少会降低是正常的，不过我们可以做一些事情去提高代谢。
1，多喝水，水是身体各种反应的基石，多补充水分更有利于减肥。
2，早睡不熬夜。以我之前吃代餐的减肥经历，平均一天可以减少0.2~0.4公斤，但如果那晚上我熬夜了，第二天就会出现体重不掉的情况。减重期间，必须保证睡眠。睡眠不足会导致机体运转不良。
3，一星期一次的欺骗餐。减重过程中，我们往往过渡压抑自己的食欲。其实这是不正确的。例如这星期我减掉3斤，周末可以安排一顿吃丰盛的，不用刻意[_a***_]。这样可以释放压抑的食欲，让自己在接下来减肥路上不会很馋，二来适当来一顿大餐，可以欺骗身体，让身体少触发保护机制，拉高一下代谢。
减肥不是一个直线向下的过程，而是一个总体往下的曲折曲线，求快往往达不到理想的目标，只要一段时间内保持持续掉秤，那就是胜利。
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：减肥时期基础代谢越来越低属于正常现象，这有两个原因，间接原因——减肥期间饮食摄入比平时略低，新陈代谢起伏波动较大，基础代谢得不到很好稳固；直接原因——肌肉大量流失，从而导致基础代谢下降。
减过肥的人都有一个感觉，就是减肥初期速度远远快于后期，而且越到后期减得越慢，这跟我们基础代谢其实就有很大的关系。
因为我们在减肥过程中，不单单会消耗大量脂肪，同时消耗还有体内的水分以及部分肌肉，在参与运动的过程中，脂肪只是提供我们能量来源之一，糖原、水分、肌细胞的分解同样给我们提供大量的能量。久而久之，由于肌肉量的减少，基础代谢也就下降了。
基础代谢低，意味着你在静止不动时消耗的能量就少，更容易反弹
基础代谢与新陈代谢不同。基础代谢反映了维持人体行为活动所需的最低能量消耗水平，所以基础代谢越低，静止时能量消耗的就越少。
易胖体质有一部分原因就是基础代谢低下，从而摄入的东西得不到更多的消耗吸收。
改变训练方法
第一饮食法
1.补充蛋白质
基础代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
推荐优质蛋白质：
嫩猪肉：其实猪肉也有一部分可以看作是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。***如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。
2多喝水
水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快基础代谢。
3补充维生素B群
维生素B群是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。
答：基础代谢低可能是你摄入的量不够，蔬菜、瘦肉、水果这些摄入太少，饮食结构不平衡造成的。
我们都知道怎样才能减肥，就是提高你的基础代谢，改变你的体质，从而变成易瘦体质。每个人燃烧脂肪的速度都不同，这样我们就需要通过饮食、锻炼习惯产生一定的作用，随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会逐年下降，30随时比20岁每天少燃烧将近100大卡的热量，到了35岁以后还会随之增多，这听起来是不是有点伤感，不怕，这些我们都可以改变，稍微注意一下就不会成为胖子。
基础代谢率，指的是身体维持基本的生理功能。如：呼吸心跳所需要的热量数值，
千万不能节食，从人体所需的食物中减去，这就是节食，节食会内分泌失调月经紊乱，体能的脂肪自动储存，不再燃烧，所以你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，这是很正常的。要想提高基础代谢饮食一定要规律。
早餐绝对不能不吃或者只吃一口，早餐在三餐中与代谢及减肥起着重要的作用，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再进食的时候才能恢复并且上升，所以，早餐要是不吃或者吃一口随便对付一下，你的身体会在午饭之前，不可能像往常一样燃烧脂肪，早餐可以说是新陈代谢的启动器。
午餐，一定要摄取蛋白质，而且要够量，蛋白质的摄入能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150到190大卡的热量，蛋白质主要是氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，所以就需要更多的热量燃烧来分解食物。每日摄入200克左右的蛋白质，这样的饮食结构才能合理。
另外多吃点加餐，比如每隔2到3个小时进一次餐，每天吃个4到5顿小餐更能提高新陈代谢的频率。多吃粗粮少***米精面，水果蔬菜及全麦谷物等。
基础代谢率 = 基础代谢 / 体重公斤数， 标准是24，尽量让基础代谢率为24。影响基础代谢的因素有很多，比如性别，年龄，温度，肌肉含量。但是我们能控制的就是肌肉含量。减肥期间基础代谢降低，很大一部原因是因为***用一些极端减肥方法，导致肌肉流失造成的。
要提高我们的基础代谢率，注意下面3点
- 立即停止极端的减肥方法，每日热量摄入不能过低。减肥期间每日热量摄入不能低于1200大卡。长期热量供应不足，身体就是靠分解蛋白质来提供热量，会被导入肌肉被分解。这就是为什么很多人，即使是靠节食减肥体重降下来。因为肌肉的损失，基础代谢下降，恢复到正常饮食脂肪，而容易就发胖了。而且多余的热量，更容易被转换成脂肪。
- 增加蛋白质摄入，蛋白质有助于肌肉的修复和生长。能维持肌肉的含量，即使体重下降，基础代谢率也不会下降。
- 增加力量训练，长期合理的力量训练也是提高基础代谢必不可少的环节。肌肉纤维在力量训练压力下，会出现细微的损伤，摄入的蛋白质就会帮助肌肉纤维修复和生长，从而变得更加粗壮，达到增肌的效果。肌肉量增加，基础代谢也就提高。
- 充足的睡眠，睡眠不足会影响瘦素的分泌，容易造成暴食现象。而且睡眠不足，还会造成体内皮质醇浓度升高，从而阻碍肌肉的生长和修复，减低基础代谢。
到此，以上就是小编对于有氧运动减肥后期很慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动减肥后期很慢的2点解答对大家有用。
