大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥10天没掉秤了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥10天没掉秤了的解答，让我们一起看看吧。
- 跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
- 运动减肥30天了，一斤没掉，还坚持吗？
- 天天健身，肉紧实了，但是体重不变，该怎么办？
- 运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
- 慢跑10天，平均每天30分钟，4公里，体重没有减下来，还需要注意什么？
跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。
控制饮食
体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。
我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
改变运动方式
单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以***用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。
增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。
力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。
只要***用正确的方式，平台期就能很快突破。
这是典型的减脂平台期。
一个半月10斤的减脂幅度可以说是相当不错了。
你的大脑已经认为你目前的肌肉和脂肪比例够健康，因此你的热量消耗达到了平衡，大脑并不希望你的脂肪含量无限的降低下去了。
这就是你在做同样量级的运动，但是体重不再变化的原因。
而运动模式的变更，调动肌群的改变，可以叫你的大脑重新分配热量，叫你达到减肥的效果。
希望继续减脂的话，你可以：
1.波比跳
运动后体重重了体型没变，若发生在运动初期，这是很正常的现象，这是由于运动容易使体内的脂肪变成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此这时就会出现称体重变重的现象。也就是说，动后体重增加，并不是增加脂肪，这是由于减肥者在运动后，身体机体储备糖原的能力会有所增强，从而让体内糖原有所增加，运动后补充大量的水分使水驻留，运动后受损的肌肉重组再生使肌肉量增加。
好吧，本来是上来查资料的，看见了你的问题，我想说的是，我曾经也苦苦减肥很久，吃减肥药什么的吃了很多种，你现在的情况就是我当年经历过的，赶紧把减肥药停了，相信我，说的纯中药是不可能的，里面加了很多对身体不好的东西，尤其是肝脏和肾脏，现在停药你还要花一年的时间把身体里面的毒素排出来，减肥药是个害人的东西，还有就是告诉你，你停药之后不要吃太多，早上多吃，记得，我说的是多吃，中午吃一点，不饿就行，晚上基本不吃，先养成习惯，关键马上冬天了 ，减肥是个头疼的问题，要坚持才行，如果你愿意运动，每隔一天跑跑步是再好不过了，我三年前吃过减肥药，配合运动瘦了十四斤，然尔并没有什么用，一个寒***就胖回来了，最后就是运动，现在体重比吃减肥药的时候还要瘦，而且基本保持平稳，我就是每天运动，跑步一小时左右，早上吃很多，中午吃一点点，晚上基本不吃，不管怎么减肥，不要吃减肥药，就算胖也不要去吃，管[_a***_]迈开腿才是王道，减肥是个长久的事情 ，我花了两年左右才有现在的成果，我坚信一点，不要怕，你想要的，只要你坚持，时间会给你的。
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这是到了一个身体适应期，没啥事。
我刚跑步时候也是，掉秤特别快，后来也基本不掉秤，查阅了不少资料都说是一个身体适应期，这个期间身体会适应目前的运动量，等到身体完全适应，会继续减肥。
这里说一下，刚跑步时候掉秤快，主要减的是身体里的水分，俗称“水膘”，后期即使度过了身体适应期也不会减肥那么快了，这时候可以配合一下饮食，多吃富含蛋白质的食物及一些蔬菜，减少脂肪摄入，对以后跑步有很大的帮助。
有些人跑步之后会感觉特别饿，会大吃特吃，这里不建议，运动后如果感觉饥饿可以吃一些鸡胸肉等低脂食品。我一般跑步后两小时后，会吃一些鸡胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有时候还会吃一根黄瓜或者西红柿，总之就是增加自己的饱腹感，而且不会摄入太多的脂肪。
运动减肥30天了，一斤没掉，还坚持吗？
除了病理性原因之外。
只能说明您的热量摄入和消耗没有达到负平衡！
你需要先专人设计一份食谱，控制好热量摄入。
本人也是一名专业健身教练，如果需要帮助，我也很乐意帮助你[呲牙]
节食减肥，减掉的是肌肉和水分，会严重降低新陈代谢，等低到一定程度，身体会开启自我保护机制，关闭不必要的功能维持低代谢，不消耗了，你自然不会瘦。你不仅要三餐都吃，而且要吃饱，坚持低碳水高蛋白的合理饮食，配合力量训练和有氧，继续坚持，一定会有收获。
集美，我之前也一周3-4练就体重没变，但是体脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉紧了身材看起来就更好了，可能你本身就基数小，所以掉肉很难，就塑形就很好了，不然可以尝试换换项目运动，感觉一直做一样的就身体会习惯了，找不同的换着做吧
天天健身，肉紧实了，但是体重不变，该怎么办？
这位朋友您好，不是第一次有人提出这类问题了，的确，这是人很典型的问题，很多人都会遇到。那么下面就为您解开疑惑，指点秘境。
首先，您的关注点在体重上。应该是出于减肥的目的去健身的，但问题可能就出在健身上。您应该是太注重有力量训练了，而忽略了有氧运动。肉紧实了说明力量训练起作用了，脂肪变成了肌肉。
再有就是饮食，不知道您在锻炼期间是怎么吃的。如果吃的很多的话，这种结果是自然而然的。建议您观察一下自己的围度，应该会有所改善。因为同等重量下的肌肉体积远小于脂肪，所以您应该会变苗条了一点。
最后，如果您要减体重的话，请把注意力集中在有氧运动上，因为脂肪只有在氧气的作用下才会转化成二氧化碳和水排除体外。饮食上也是低油、低糖、低能量。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
现在这种情况就不需要太关注你的体重了，你的身材已经比较不错了。
其实呢，我们关注的并不应该是体重，而是我们的腰身的紧致程度。
健身、肌肉含量多的时候，就不能用普遍的BMI来评价自己。
而是应该用我们的腰围除以身高比来评价，如果说我们腰围没有达到身高的一半的话，那么就是比较好的，如果说达到身高超过身高一半的话，那就比较严重了，通常情况下来，我们男士的腰围应该在90厘米以下，女生的腰围应该在80厘米，下降都比较健康的。
如果肉紧实了，那么相信你的体型也在改变了，会不会是肚子小了？赘肉少？
其实我们要搞清楚，减肥不是要减掉多少斤肉，减轻多少公斤的体重。而且减掉我们体内的脂肪，让我们的身型变得更好看。
体重不变而身体紧实了，是因为同样重量的脂肪在体积上比肌肉大三倍有多，所以当你在健身的时候身体肌肉得到锻炼的同时消耗掉一部分脂肪，所以体重的变化不大，甚至体重会比以前重。
运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
谢邀！这是一个减脂减重的平台期，身体需要一段时间来适应，体重不可能直线下降，体重持续长期下降反而对身体是有害的，减肥是一个需要长期坚持来矫正以往多年形成的不良生活习惯的过程。你应当将诸如慢跑、间歇跑、游泳等有氧训练与以增肌为主的器械或徒手训练结合交替进行，增肌能增强基础代谢，提升燃脂效果、塑造健美体型。你不要一味地节食，要控制好淀粉类和脂类的摄入，可以适当增加诸如牛肉、鱼肉、鸡胸肉和豆制品等高蛋白食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，少食多餐。最后，减重不是目的，减脂才是目的，建仪在体重称前添一面镜子，每天看看***的自己，只要有了健美的形体就达到了减肥的效果，不要只看体重，健康才是减肥的目的。
突破的办法只有两个，一是继续坚持，二是改变运动方法。健身跟做任何事都一样，都会遇到一个瓶颈期。再是你的身体适应了你这一个月的运动强度，一旦适应就会形成习惯。所以，如果不改变训练方法，身体是无法达到另一个高度，它适应了就不会出现减肥效果。而越是这个时候，就越要坚持下去。不断坚持，不断更换训练方法，才会有使自己的身体处于被挑战的状态。
慢跑10天，平均每天30分钟，4公里，体重没有减下来，还需要注意什么？
按题主说的慢跑这样的频率和负荷，没有减体重，可以从以下几个方面考虑一下。一是饮食，减肥是要有热量差的，消耗掉的热量大于摄入的热量才会有脂肪的消耗，这个时候如果你摄入过多，虽然消耗也不少，但是两者相减，出现热量盈余，那体重当然不会下降啦，不上升就不错啦……如果是这个原因，题主可以根据自己的饮食喜好，到网站上搜索一下你喜欢吃的东西的单位数量或刻度下的热量值，然后在去找个体测仪测一测自己的基础代谢（体测仪一般健身房就有），然后摄入的比基础代谢高200左右就可以了。。因为基础代谢是你一天什么都不敢的情况下的代谢，正常情况下你日常只要活动一下，你就有多余的代谢产生，更何况你还要慢跑呢，所以要比基础代谢的热量多一些，如果你吃的比基础代谢还要少，那么很不幸，你不仅不会真正的瘦下去，而且可能会发生疾病。且运动且珍惜。
另外就是身体需要一个适应过程，好久不运动的人，突然开始运动，身体机能都会有一个适应阶段，比如你10几20年不规律运动，你的身体机能适应就可能需要20-30天，这个时候发生在身体内的各种能量转化肯定是以保持你原有的热量为基础来运作的，慢慢的才去适应你在消耗这个事实。
所以题主现在不用着急，你可以继续跑，但是要注意自己的饮食，当你的身体适应一些了，可以适当延长跑步距离或者缩短跑步时间来给自己加点强度，会更有助于你减肥。
我觉得首先楼主要改变一个观念，就是跑步不一定要自己的身体瘦下来，瘦下来不是跑步的终极目的，跑步的终极目的是使自己更加健康，所以体重没有减下来不是个坏消息。
这个世界并不是只有瘦的人才美丽，
调整好自己的心态慢慢减，胖不是一天吃胖的，减肥也不是一天能减下来的。如果说你规定自己说今天瘦多少斤的时候，就表示你已经坚持不住了！你有多大的承受能力就能减多少斤的肉肉能力！😊😊😊加油！
减体重和减脂肪是不同的。你跑了十天也许脂肪会减少，通过跑步可能增加了肌肉含量，所以体重没有减少。秤上的数字只反映了你于重力的关系。当然需要注意的还有跑步时候的呼吸，节奏，跑完的拉伸放松，以及日常的饮食和睡眠。继续保持，希望一切顺利。
请说出你的性别跟年龄，身高跟体重。老实说30分钟4公里强度并不大，而且才10天，讲道理的话一般人这样的情况体重是不减反增的，运动消耗不大食量反增是正常现象。不管你是男性还是女性如果你的年龄40岁以下，你的身高体重比例不算夸张的话，你应该跑5公里或者6公里，时间在40分钟以内，才会有一点效果的，而且饮食一定要注意，尽量少吃。
到此，以上就是小编对于健身减肥10天没掉秤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥10天没掉秤了的5点解答对大家有用。
