大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于喝粥减肥训练营的问题,于是小编就整理了4个相关介绍喝粥减肥训练营的解答,让我们一起看看吧。
天天喝粥能减肥吗?
粥含有的热量并不低,不一定可以减轻体重的 首先要明白发胖的原因。吸收大于消耗 你吃得太多,身体需要不了那么多热量,就会变成脂肪存起来了。首先保持一定的运动量 要使自己减肥,每天消耗的热量一定要大于每天摄取的热量。这样体重就会逐渐减轻。
晚饭喝粥能减肥吗?
晚饭喝粥可以起到减肥效果,但是需要控制饮食量,而且晚餐要尽量早吃,不可以吃太晚。一方面在饮食方面需要注意控制高脂肪、高热量食物摄入,多吃些清淡、容易消化、含维生素比较多的新鲜蔬菜和水果,同时还需要每天坚持一个小时左右有氧运动,这样减肥效果最好。
最近在减肥,天天早上在喝粥,有什么可以推荐的吗?
现在天气逐渐凉爽,很多减肥的宝宝都喜欢喝粥滋补身体,但是一般都会选用大米、小米这类细粮,不容易增加饱腹感,反而会越吃越胖。其实减肥期间喝粥,可以搭配一些高蛋白、粗纤维丰富的食物,更有利于减肥。
减肥期间这六款养生杂粮粥,补充水份、减肥瘦身、美容养颜、降脂降糖、低卡低热量,每一款都好喝。
一、苦荞粥
苦荞并不苦,它营养丰富,是一种天然的保健食材,对高血压、高血糖、高血脂患者都有很好的食疗作用,它还有清热解毒,减肥瘦身的功效。
对于肥胖者来说减肥是各出奇招,各显神通又各种无可奈何,各种心灰意冷。但不意味着减肥无效。天天喝粥就能减肥?如果老是不吃肉那么营养不良怎么办?不要减肥难以有效果却弄得贫血之类就得不偿失了。
可以运动减肥,如跳操,游泳,跑步等,但要持之以恒。而见效最快,简单易行的就是冥想法,学会了立即事半功倍,神奇得很。
粥是高碳水食物,为什么还老说喝粥减肥?
粥可以减肥应该需要从两个方面入手考虑:
1.粥的品种
粥虽然属于高碳水化合物,但是不同品种的粥,对于血糖的影响是不同的。同样体积的大米粥和燕麦粥,相比燕麦粥影响血糖的情况跟大米粥一定是不同的。同样体积的糯米粥跟大米粥相比,一定是糯米粥提供的能量更多,影响血糖的程度更高。
当粥中的原料品种越多的时候,从营养素的搭配互补上和影响血糖的速度上都会有所差别,因此,低升糖指数的粥对于控制血糖,影响体重更加有利。
2.粥能提供的饱腹感
跟饭相比,粥的营养密度会更低,只要煮粥的原料控制在跟饭一样的[_a***_],那么粥的体积会很大,所能提供的饱腹感会更强,并且,同样重量的原料煮出的粥可能并不一定会被吃完。
因此,减肥期间会有建议吃多种原料煮的杂粮粥。
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谈到减肥,这真的是一个可以聊很久的话题。
首先,我们要知道,人体是必须以碳水化合物作为能量来源的。
但是如何摄取碳水化合物才能达到不至于让自己胖起来,甚至瘦下来,还不影响机体的基本运作呢?
我想这是许多减肥人士,乃至于营养学家都会经常思考的问题!
我们这次主讲单糖!
我们所说的可以被机体分解利用的糖类主要有植物淀粉、动物糖原、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖等。
糖类被消化成单糖后才能在小肠被吸收。
单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等。单糖中又属葡萄糖,是机体利用最多的单糖。
而这些单糖进入小肠经由门静脉进入血液循环,供给全身各个组织利用。
简单的说,喝粥是可以一定程度上帮助减肥的,因为粥含水量高,饱腹感强。
但是,这是理论上的可能。具体的,还要具体分析。首先,粥确实是高碳水的食物,但是能不能减肥,要看全天碳水化合物摄入的总量。如果总量没有超标,是可以帮助减肥的。再有,粥的种类很多,含碳水化合物的量和吸收速度也不一样,对于减肥都有影响。比如我们常喝的白米粥和杂粮粥比较,白米粥的吸收速度明显高于杂粮粥,那么对于减肥人群来说,白米粥的效果就不如杂粮粥。减肥人群尽量吃饱腹感强,吸收慢的食物。
那么,减肥人群每天到底吃多少碳水化合物呢?建议每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物。食物选择上可以是红薯,玉米,麦片,苹果,梨等食物,这些食物的特点就是富含膳食纤维,吸收速度慢,可以有利于减肥。
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什么叫“碳水化合物”呢?在学术上的定义是:由碳、氢、氧组合正的一种有机化合物,其中的氢和氧的分子数比例是2:1,和水的氢氧比例一样,因此就叫碳水化合物了。在我们是食物中包括有可以消化吸收的和不能消化吸收的两大类,可以吸收的又分为单糖(葡萄糖、果糖等)、双糖(蔗糖等)、多糖(如低聚糖、糖原、淀粉等),不可消化吸收的如纤维素(分为可溶性和不可溶性)等。
碳水化合物中的淀粉作为人类食物中的主食,足以说明碳水化合物对人的重要程度。其中的米、麦、玉米、小米、薯类、土豆等食材,淀粉含量高,是重要的主食食材。粥就是用这些食材熬制而成,因此肯定含有碳水化合物,而且含量还不少呢。至于说喝粥减肥,是因为粥的能量密度相对米饭等要低很多,粥中水分占到绝大部分,淀粉很少。所以喝两碗粥比吃一碗米饭所摄入的能量还要低。所造成的饱腹感却相差无几:人的饿感有几种因素导致的,其中一种是胃里没有东西了,一种是身体的血糖低了。此时两碗粥下去,胃一下子就满了,而且粥是液体,很容易就通过胃进入肠道并被分解成单糖而吸收,补充血糖,从而减轻了饿感、增加饱腹感。粥的这种效应,使我们“吃得更少”,减少了能量的摄入自然对减肥起到帮助了。
不过由于食材是经过长时间的熬制才变成粥的,因此食材中本来很紧密链接在一起的碳水化合物,在这个过程中变得很松散,原来很长的淀粉链也断裂成好几段。这样的变化使得粥中的碳水化合物更容易被吸收到血液中来,到时吃后血糖快速的升高,对高血糖、糖尿病患者来说是非常不利的,要根据自己的情况合理的安排。
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粥也就是饭了,区别就是一个熬煮时间更长,水分更多,淀粉的糊化程度(淀粉软烂程度高,吸收更迅速)更高,但它们同样就是大米为主角。大米的主要成分就是淀粉,其他有一些矿物质成分、微量元素,少部分的B族维生素,可能还有少部分的膳食纤维。淀粉最终分解为葡萄糖,它们的主要目的都是为了提供能量。那为什么说喝粥减肥呢?这完全就不科学,首先要看喝了多少粥,还要看这一天下来总共能量摄入有多少,才能判断能不能减肥这个问题。
一些人认为喝粥好像瘦了,可能是因为盛粥的容器和以前盛饭的容易没换,分量相同,粥中毕竟水多,米饭的密度小,摄入的总体淀粉量就更少一些,减少了主食的来源,摄入的葡萄糖少了,怎么来说总热量也就少了;但粥吃不饱人啊,米饭密度少,葡萄糖提供少,饱腹感不好,搞不好两餐之间饿了,就更容易去寻找其他额外食物来充饥了,如此一来,可能就不能说喝粥能减肥了。另外,喝粥可能对减肥并没有好处,第一是因为饱腹感差,第二是因为淀粉更容易分解成葡萄糖被吸收,因此短时间内葡萄糖就会大量释放,短时间内让血糖上升的速度更快,胰岛素就更积极,而用不完的葡萄糖就会更容易储存为糖原和脂肪,这样反而对减肥不利。所以,喝粥是不一定可以减肥的,对于主食的量应该有个把控,另外,越是能够有饱腹感的主食才越对减肥有利。
到此,以上就是小编对于喝粥减肥训练营的问题就介绍到这了,希望介绍关于喝粥减肥训练营的4点解答对大家有用。