大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每个月减肥多少最健康知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每个月减肥多少最健康知乎的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
因为每个人的基础代谢水平不一样，所以每个人的需求不同。建议你使用智能体脂称，称一下自己的数据，男生一般在1500左右，女生大多数在1200左右，具体会有很大的不同，因为每个人的体格都不一样。
以基础代谢1600为例，那代表你一天可以摄入1600热量的食物，刚好满足身体的需求，不多不少，不会发胖。而超过1600热量，才有可能发胖。反之，吃少了，产生热量缺口，是可以减脂的，前提条件是其他营养要补充足够。
这不是节食，因为节食是单纯的少吃，热量食物吃少了，同时其他需要补充的营养也吃少了，这是不健康的。
想要健康的减脂，适当控制热量食物的摄入，同时要补充其他营养，比如优质蛋白质、维生素、矿物质等等。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间
三餐要准时
早餐要吃好，时间是
7：00~8：30。
午餐要吃饱，时间是
11:30~13:00。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主这个问题其实对于很多需要减脂的人来讲都是一个比较迷茫的问题，有的人只知道需要“管住嘴，迈开腿”，但是对于具体吃多少？怎么吃？可能都不是特别清楚。
这个缺口不能太大也不能太小，太大会影响身体健康，太小对于减脂效果来讲可能又不是特别明显。
经过有关研究不停的论证，得出一个比较合理的范围，热量缺口控制在10%—20%，最低也不得超过三分之一。
我们以一个成年女子为例：
- 每天的基础代谢***设是1200千卡，加上日常的活动（吃饭、走路、工作）消耗热量大概是300千卡，那么总的热量支出就是1500千卡。
- 按照上述的热量缺口合理范围计算则是150-300千卡，最高也不能超过500千卡。
- 换算成每日的热量摄入，一个比较健康合理范围就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果题主减脂期间有大量运动的情况，运动的热量消耗也应该考虑在热量支出的范围，然后计算自己的热量摄入合理区间。
解决了吃多少的问题，下面肯定就是怎么吃的问题，在这里为题主推荐头条邱医生的减脂食谱，经过很多人亲身试验都取得了不错的效果!
以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您早日减脂成功，加油！
建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
***如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
减脂期间每天要摄入多少大卡，这与你的热量消耗有直接的关系，因为减脂是需要通过消耗热量与摄入热量制造热量差来实现的，而这个热量差最好保持在300~500大卡之间。
怎样计算自己的热量消耗？
- 第一，通过基础代谢
也就是人在静息状态下维持正常机体功能所需要的能量。在常规状态下，一个成年女性的基础代谢在1200~1400大卡左右，一个成年男性的基础代谢则在1600~1800大卡左右。基础代谢和饮食习惯、日常生活习惯都有很大的关系，如果一个人的肌肉含量非常高，那么它的代谢相对来说也会高一些，基础代谢的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通过活动代谢
活动代谢包括运动和日常的行为活动。不同的运动方式、不同的强度、以及表现出来的效果，和个人的体质、代谢情况所消耗的热量都有所区别。
虽然走路、爬楼梯、散步也会有消耗热量的产生，但是为了制造更理想的热量差，最好保持每周3~5次的锻炼。除了增加消耗以外，对体能的增强、体型的修饰也有很好的帮助。
计算方法：可以根据软件上面的运动时间粗算，也可以通过运动手环来估算。
怎样计算自己该摄入多少热量？
既然有了热量消耗的依据，那么到底该摄入多少的热量？通常来说在没有运动量、并且活动量也较小的情况下，最好保持每天摄入在基础代谢的范围，也就是你的静息代谢率所需要的能量。
然后通过你每天运动的消耗值来估算在基础代谢的范围之内，再适量的增加多少，建议不要通过高消耗、低摄入的方式来减脂，因为亏空的太多对身体会有一定的负面影响，也不利于长期的减脂、易反弹。
推荐方法：根据活动系数表来粗算，或者根据食物软件来跟踪记录。
听说减肥最好不要超过六个月？为什么？
减肥最好不要低于6个月而非不要超过6个月，断断续续减肥对健康不并利。
为什么减肥最好不要低于6个月？
当然，这里说的减肥应该不低于6个月主要是指以饮食+运动或者说以健康为目的的生活方式减肥，药物及其他方式的减肥应该除外。
从理论上说，1㎏人体脂肪大约可以释放7000kcaⅠ的热能，也就是说只要每天减少大约700kcal的热能摄入或者通过增加身体活动量多消耗700kcaⅠ的热能，亦或者两项共同努力，10天大约减少1㎏脂肪应该没有问题。但这只是理论上的数据，而落实到减肥的现实中，你就往往会发现不是这么回事。为什么？
一，虽然体重的增加及其肥胖多与不合理饮食或者不食饮食习惯有着密切的关系，但是体重一旦增加到超重甚至肥胖，所造成可不仅仅是多增加几斤或者多少脂肪那么简单，它影响的是整个代谢系统，特别是肝细胞对脂、糖及蛋白质三大热能代谢的紊乱，即从超重那一刻起肝细胞已开始受损，在一定程度上BMI的高低决定着肝细胞的受损的大小，即使开始减肥后，合理调整饮食，给足肝修复的营养成分也需要6个月的恢复稳定。短期节食减肥可能很有成效，而整个代谢恢复不到正常的健康状态，反反复复自是必然。
二，从人体的基础代谢来看，由于基础代谢的能量需求部分是为了维持人体最基本的生命活动所必需的能量消耗，它所承担的任务本来只是身体各生命器官的正常运转，但在减肥时如果你摄入的能量及其营养本身只够基础代谢的能量消耗或者更低，确额外还需要承担工作、做家务、运动锻炼等其他方面所需的能量消耗，你说这可以吗？
当热能摄入量低于1200kcaI时，很难保证摄入人体需要的营养素供给，同时在实际减肥过程中也难以长期持续维持。所以在减肥时，一般建议男性每天热能摄入的低限为1500kcal，女性为1200kcaI，每周减重不超过1㎏，6个月为一个时段为宜。美国《肥胖治疗指南》中建议：BMl在吓~35之间者，每天减少300~500kcaI，6个月达到减体重10%，BMI>35者，每天减少500~1000kcaI，6个月减重10%的指导意思也印证了这一点。这对维护减肥者的身心健康具有重要意义。
结语：同时断断续续的减肥对健康同样不利，你说机体本来已经为你的生活方式改变去做好了某种程度上的适应，反过来你确放弃了，过了一段时间你想起来了再次去改变生活方式的时候，你说身体不给你闹情绪才怪。
到此，以上就是小编对于每个月减肥多少最健康知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于每个月减肥多少最健康知乎的2点解答对大家有用。
