大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥加运动照片真实的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥加运动照片真实的解答,让我们一起看看吧。
- 减肥半个月,瘦了10斤,是跟着keep和try练的,感觉太快了,这样有没有问题?
- 运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质,能加速恢复过程,但这样会不会导致肥胖?
- 减肥一个星期,控制饮食加运动,反而重了四斤,为什么?
减肥半个月,瘦了10斤,是跟着keep和try练的,感觉太快了,这样有没有问题?
题主的体重是240斤,减重10斤,那么就减掉了自己的原始体重的4%。
而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
所以这样看来单看减重速度,群主的速度是很合适的。
您好,很高兴回答您的问题!半个月瘦十斤,确实是是快了点,但是你放心,只要你没用其他方法来瘦身,那么问题都是可以通过健身解决的。
首先体重掉的快需要满足几大因素,列如体重基数大,饮食控制,有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因,你想一下,你练半个月瘦十斤,***如有个人体重基数只有80斤,她练一个月都不太可能瘦十斤的。
其次,看了你的简单介绍,你有饮食控制,那么你减重就有了***条件,减肥的重要一点就是要从源头上控制能量,饮食控制了,那么你每天的摄入热量就减少了,身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼,有了一定的运动时间和强度,在没有能量来源的情况下,身体里面的脂肪还要被不断地消耗,新陈代谢加快,自然而然体重就下去了。
最后要和你说的是,减肥的话,前期的效果是比较好的,因为你整个人没有经过打磨,不过随着你健身时间的推移,体重不断地下降,你的减肥速度就会下降,但是你的新陈代谢会加快,但是就你而言,我建议你前期可以减肥,等体重瘦到一定程度,就要加入更多的力量练习,不然最后会有很多的赘皮!!
加油哦,相信你可以的,瘦下来你会感觉世界处处的不同
关注我哦,我是一个爱说实话的健身教练!!!
楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来,想说一下我自身的一个的观点。
一、楼主的减肥快吗?
楼主的体重是240,是一个很高的体重基数,楼主根据减肥食谱和运动,半个月减了10斤,在楼主这个体重基数下,其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹,而是要根据你的减肥方法和体重基数来,因为一开始减肥,减的身体水分和糖原会比较多,所以会给我们一种减肥速度很快的感觉,我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入,体重下降速度会越来越慢。
大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥(脂肪),不是减重”,不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了,对身体是非常有害的。
二、是否会反弹?
会反弹的,无论是什么减肥方法,一旦停止后,体重都是会向上反弹一些的,反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了,总不可能一辈子都一直减肥的,还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案,给身体一个适应的过程。
三、楼主的减肥方法好吗?
大家要坚信一点,健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。
楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式,但是还可以后很大的改进,可以把减肥分为三个阶段,减肥前,减肥中,减肥后,按照楼主这么大的体重基数,减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的,运动的时间和频率也需要控制,体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤,这些都是楼主需要注意的。
如果对你有帮助,希望点个关注,也是对我的支持,谢谢~
拔火罐去寇氏一定不会反弹,你220,减了20斤,这是杯水车薪,你没到标准体重,身体代谢还没恢复正常,不注意饮食的话当然反弹,任何减肥都一样!市面上火罐减肥很多,很多吃错一餐回到减肥前,要认准寇氏
运动锻炼后一般要同时[_a***_]糖类和蛋白质,能加速恢复过程,但这样会不会导致肥胖?
运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题,需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。
第一,强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时,运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。
比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例,体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充,运动后是可以不进行补充的。
第二,如果运动是为了减肥的话,运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入,如果正常餐不调整的话,可能会出现热量超标。
一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物,这样可以不增加肠胃负担的同时,最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感,而且可能会增强食欲。
第三,是为了增长肌肉或者提高力量的训练,这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的,因为这种训练供能速度快,脂肪供能的速度跟不上,所以对体内糖原的消耗非常大,如果不及时补充,会分解肌肉蛋白供能,同时肌肉得不到能量,也不利于运动后的恢复。
第四,体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的,根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。
总结来说,运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看,如果补充的量很多,同时日常饮食也没有注意的话,还是可能会发胖的。如果没有其他变量,只是运动锻炼后补充,那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的,可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦!
运动后及时补充蛋白质和碳水化物有助于帮助身体恢复,建议在运动半小时后补充2g/kg碳水化物!体重上升最主要的原因还是身体热量盈余过多,所以重要的是控制整体热量的摄入并不用纠结运动后补充碳水化物会不会长胖!
大负荷训练后按一定量补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体恢复,但不会导致肥胖。碳水化合物合成糖原的过程在训练后一小时内进行的最快,并可一直持续4-6小时(最理想的补剂时间是在运动后30分钟内),建议在大负荷训练后第一小时摄入75--100g的合成碳水化合物(低聚糖);优质蛋白有利于运动后肌肉合成与恢复,建议运动后与碳水化合物一起补充,与低聚糖的比例在1:3或者1:4。
导致肥胖的原因有很多,你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。
运动后的糖类和蛋白质的补充,对你的体育锻炼是非常重要的。
不管是你要增肌还是要坚持,运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的过程中,你需要大量的热量,你在锻炼过程之后身体缺乏糖原,要在这个时候通过运动后的补充能够很快的,让身体处在一种合成代谢的状态,不管是对你的胰岛素影响也好,还是身体的激素平衡,都是有非常大的帮助。
最后补充一点就是如果你担心你,无法掌控你热量的摄入,担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候,稍微控制一下他的这个量就可以。
希望对你有所帮助。
减肥一个星期,控制饮食加运动,反而重了四斤,为什么?
这个现象是正常的,通过饮食控制和运动一般会先重后轻。
身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的***,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
也就是说,***如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
这个问题,我们先看一下减肥到底是什么原理呢?减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数,人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题,就是我们要提高新陈代谢,新陈代谢的速度快了以后,我们就能够加速能量消耗,自然而然也就瘦了。
首先,控制饮食,记住!控制饮食绝对不是不吃,而是要会吃!一味地节食,新陈代谢降低,反而会胖。所以,为了提高新陈代谢,应该多吃一些蔬菜,还有补充人体代谢所必须的蛋白质,多吃一些鱼肉,鸡肉。少吃一些碳水,比如精米细面,多吃一些粗粮,饱腹感更强!比如,红薯,紫薯,玉米,全麦面包都是不错的选择。蔬菜,比如,西蓝花,笋类。
其次,就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如,慢跑,蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候,脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动,比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂,运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如,跳绳,这就是一个既有有氧,又有无氧的运动项目。
最后,希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥,减得是脂肪,一味地看数字,有可能掉的只是水分。所以,更加建议你看体脂率,看围度。慢慢来,一定会瘦下来的!!!需要坚持!
到此,以上就是小编对于减肥加运动照片真实的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥加运动照片真实的3点解答对大家有用。