进了减肥训练营很焦虑

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1、听了茜喵的课才知道，原来不仅减肥期间素菜要吃，荤菜也要吃，而且一日三餐都要进食才对，每天的蛋白质、脂肪及碳水化合物都要按照一定的比例完成饮食摄入。

2、这次居然只重了0.4㎏，我觉得可以忽略不计了。感谢茜喵老师，教会我合理饮食，健康瘦身，学到很多营养搭配，以下为我的心得体会：最后附上我们的专题：茜喵21天减肥训练营，欢迎感兴趣的小伙伴关注喔。

（图片来源网络，侵删）

3、在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。

4、最后，就让金金我讲一讲第三期茜喵减肥训练营学员带给我的震撼和感动吧。明朝，一个已经坚持晨跑118天的重庆妹子，在茜喵训练营的21天里，她的运动打卡是开启训练营新一天的标志。

5、关于运动方面茜喵老师建议每天运动60-90分钟即可，不要把自己搞得太累，这21天里我每天坚持去运动而且进行合理的饮食。

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作为一个平时不怎么运动的人，训练营刚开始时，运动一小会就跟心脏病要爆发一样非常难受，运动后的第二天也是全身酸痛。而且即使运动觉得很累了，也流不出汗。

真的好温暖哦，有个亲切的女孩每天关心我吃什么，“要吃鱼虾要吃肉，也可以吃个鸡蛋，减肥的前提是要吃饱哦”，吃不好了吃多了吃少了都会提醒我。真的很感谢，因为我很长很长时间都少吃蔬菜、鸡蛋、米饭类主食了。

当然是痛苦了。说实话，减肥基地，你能瘦。但是绝大多数还是会胖回来。因为让你瘦的是一个健康的生活方式，而不是像坐牢一样的一个月。

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自从运动以后，每天早上起来就称重。当我看到体脂秤上面显示58，我真想大声喊：我终于瘦了！真的，我终于瘦了！01 一提起减肥都是心中的痛。

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。

每天运动两小时一个月能瘦多少正常且健康的情况是2-4公斤。保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

参加减肥训练营不会有军训那么累。减肥训练营中，除了体能训练，还要有节制饮食，并且这个训练是量力而行的氧运动。因为参加这个训练营大部分平时运动很少，所以会有一个循序渐进的训练，一定不会很累。

只要是减肥那么都过程都会很艰苦。肯定会累，这点你要有心理准备，不累的话它怎么燃烧脂肪？怎么让你瘦下来？光靠饮食控制是很难的。

不会。教练们会安排很多运动游戏项目，让胖胖们整天不停地活动，没准还会组织大家外出游玩。不过饮食就有点苦了，不仅这不能吃那不能吃，而且还控制量。很多胖胖到了晚上都饿得嗷嗷叫。

还不错的，因为训练营可以让你比较系统的减肥，不会三天打鱼两天晒网，最后也没有减肥成功，心情也不好。皓千的训练营那种，应该会很有帮助。

参加封闭式减肥训练营是很辛苦，但是不会影响睡。因为人在极度疲劳的时候，[_a***_]反而会更好。做什么事情都在克服困难，特别是减肥，需要很强的毅力。

最后，我觉得减肥是一件特别需要毅力的事情，在训练营里有老师和小伙伴一起减肥会变得有趣很多，还可以和小伙伴相互督促，就像参加军训一样，虽然很苦，但一定会给你留下最难忘，最美好的回忆，一定让你收货满满。

而心血管脂代谢与心血管疾病息息相关，因此肥胖程度越高的人群，心肺功能也越弱，进行高强度运动就更容易导致严重的健康问题。

近日，312斤女网红翠花要逆袭，在减肥训练营两个月暴瘦57斤不幸离世。我在之前的视频里讲过不要随便去减肥训练营，慎用所谓的快速节食减肥方法。

因过度减肥有可能会引发与年龄无关的骨质疏松，骨头会变得脆弱疏松，由于骨头的硬度下降还会容易出现骨折。骨头的数量在进入40岁以后就会出现不断减少的趋势。

肥胖会使内脏和血管外被脂肪包围，引发心血管疾病。身体代谢机能下降，患糖尿病的几率大大上升。骨骼、关节受到的压迫过大，导致关节炎和肌肉劳损。

但是暴瘦减肥法是会对我们的身体造成非常大的伤害，比如在短时间内暴瘦是会影响到我们人体内分泌系统的，会出现内分泌紊乱的现象，比如一些女性会出现爆痘，月经不稳等等。

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