大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于以促进身体健康为目的减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍以促进身体健康为目的减肥的解答，让我们一起看看吧。
你为什么要减肥？
肥胖不单影响美观，更重要的是影响健康，增加慢性疾病高发，女性的内分泌失调是最明显的表现。
在19***年，世界卫生组织（WHO）首次将肥胖定义为疾病，
2000年，美国食品和药品管理局（FDA）承认肥胖是一种疾病，
2013年美国医学会（AMA）认可了肥胖的疾病身份。 肥胖已确凿无疑地成了一种疾病。
我们现在很多亚健康状态也是因为肥胖引起的，叛断肥胖的标准有四个，只有四个标准都正常，才能定义你是健康体重，其中任何一个标准超出范围都属于肥胖。
健康体重四大黄金标准
现在的生活水平高了，所以我们出门选择的吃的也就多了，久而久之，就成为了一个胖子，可我们吃的这些食物大多数都有对人体不好的东西，影响着我们的身体健康，这些不好的东西就是寄托在肥胖的滋养下生长的，危害着你的身体健康，你减肥的话，只能和他们做斗争，这样长此以往谁都受不了，所以还是减成一个瘦子健康安全，加油哦胖美美们😀
那可多了，为了当年的被抛弃，为了不白活一回，为了自己能有份工作，为了我的三个娃有钱花，为了70多的公公不再继续上班，为了婆婆的腿不再疼痛，为了不再让别人怀疑我是孕妇，为了还债，为了自己的梦想，为了长寿，
那是去年三月份的时候 ，也就是2018初来昆明感觉很不适应 ，抽烟抽的肺疼 喝酒喝的胸闷头晕 这些症状我在湖北的时候完全是没有的 ，那个时候就意识到自己身体可能有些不适了，在湖北是没啥感觉，因为都是平原没什么海拔 ，但到了昆明后感觉就不一样了 ，有了那些症状后，有时候整夜都睡不着 ，我觉得可能得改变改变了 ，就是从那个时候我开始有了减肥健身的想法和念头，为了健康，为了中年不发福。为了摆脱大肚子。所以为了这些我立誓要减肥。然后就是开始制订计划，没有什么技术指导，私人教练之类的 就自己下了个运动软件 ，然后跟着上面的练，说实话确实是需要恒心的 ，那个时候烟戒了 ，酒不喝了，不熬夜了，刚开始一个月真的是难，每次跑完后都是想放弃，开始地一个月真的很想放弃 ，很想 ，但是一直坚持在 ，咬咬牙也就过来了 。我那个时候想的就是你没有理由放弃 你必须战胜自己，必须努力坚持下去 然后通过四个月的时间我减掉了二十多斤的肉就像下图的一样 我也在记录自己 每一次的改变都在记录 当我回头在去看的时候 ，是欣慰的 而不是后悔的 下面就是一这数据了 。
从去年四月到八月，这差不多四个月的时间里 瘦掉之后的我感觉精神状态，身体指数都要好很多 ，现在也没有中断，一直在健身的道路上坚持着
必须减
说说为什么？
肥胖的坏处真的是太多了：
第一就是，自卑，会经常被人嘲笑，说你是死胖子，我曾经就是这样，我曾经也是一个胖子，经常被老婆和妈妈嘲笑，说是一个小猪！
第二就是，天天精神不好萎靡不振，天天都想睡觉！胖的时候食量大，食量大，你的胃消化的时候就很长，消化食物是非常浪费人的精力的，这个时候，人就特别容易犯困，精神不好，萎靡不振！
第三就是，蹲下来就是问题，总是会被肚子挡着，非常的难受，郁闷，想蹲下去拿东西都拿不到！
第四就是，各种病都来了，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，腰间盘颈椎病之类的都会有，我以前就是这样！三高问题没有，肝部脂肪多！
第五就是，三四十岁就有中风风险了，我周围有很多这样的例子，拖累家庭，还拖累自己的孩子，孩子一直谈不了恋爱，结不了婚！
第六就是天天精神不好，影响工作，身体不好，更影响工作，而且影响生活质量，生活幸福的程度很低，后来可能没有幸福可言！
所以必须减肥
有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？
减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。
减肥要减的是体脂率，有时候[_a***_]的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。
中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。
粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。
吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。
减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去
想要减肥就要动，除非你是易瘦体质怎么也吃不胖，不想运动还想减肥，也可以控制自己的饮食，吃一些热量低的东西，尽量不要吃主食，比如大米、面条、馒头、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷杂粮。吃饭也不要吃的太快，细嚼慢咽，有助于身心健康。还有一件非常重要，不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍。宁可少吃也不要不吃，绝食短期可以瘦，一但暴饮暴食体重还会反弹。减肥，绝食不值得。
到此，以上就是小编对于以促进身体健康为目的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于以促进身体健康为目的减肥的2点解答对大家有用。
