大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么时候能减肥呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身什么时候能减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
连续运动多久才能减肥？
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
正常健康的减肥体重应该是一个月2斤～4斤！不排除体重基数大的人刚开始减重比较快，甚至10斤都有！但也不会一直都这样！
运动减肥，主要以有氧为主，力量为辅，20分钟力量训练，40分钟有氧，跑步，骑单车之类的，中间不要停！这是其一！
其二，想要很好的减重，必须饮食要健康！！！！健身里有种说法：三分练七分吃！可见，饮食习惯得多重要！！下面有些建议，
早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶，燕麦，杂粮粥，鸡蛋，香蕉，苹果，少量坚果，等，脂肪，蛋白质，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的东西不宜过多，八分饱，但是要吃的好，比如吃一两肉，最好，鸡肉（去皮），牛肉鱼肉．不能贪心哦，还要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千万别大油，少量米饭，糙米最好，或者窝窝头，杂粮最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精粮主食，可以吃少量燕麦，一根香蕉，或者一个苹果，一个鸡蛋．[_a***_]之后至睡觉前不进食！！！很重要！！！
主要是饮食清淡，千万别大油大盐，烧烤之类的，但是营养要均匀，健康！！千万别吃零食！！！非常重要，亲身经历！！！实在受不了，可以吃少量坚果，少量！！！一杯酸奶，水果也可以！
照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!
1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..
最后住您减肥愉快😊
到此，以上就是小编对于健身什么时候能减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么时候能减肥呢的1点解答对大家有用。
