大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法不用健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法不用健身器材的解答，让我们一起看看吧。
如何无器械健身？
现在国家宣传全民健身，而且现在每个社区或者新农村都有体育设施，单双杠，简易跑步机，简易拉腹板都可以进行锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，跑步，波比跳，平板支撑等很多运动都可以做到无器械健身。
三分钟热度就没必要说什么器械不器械的，没必要讲什么设立多久运动目标没必要还浪费自己时间。话虽不好听但凑合着听吧
我说下我的经验。
健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。
在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。
训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段***网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。
训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段***网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。
无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。
这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。
有什么不需要节食就减重的办法？
可以，那就需要你更辛苦的去消耗你没管住嘴而多摄入的热量，大量做运动，只要消耗热量大于摄入的热量就可以瘦！但是不可取，你也受不了这样大量做运动，况且大量运动身体也受不了，过量运动损害身体健康！所以还是管住嘴迈开腿吧！这样有益于健康！
真正的健康减肥是不需要通过节食的方法。而且，节食减肥主要减的是水分和瘦体重，如果之后正常饮食，体重很容易反弹，反弹的都是[_a***_]组织，瘦组织是不会反弹回来的。所以，通过节食减肥只会降低基础代谢率而且不利于体重的长期维持。
科学的减重方式是健康饮食搭配合理的运动，针对饮食，建议您***取高蛋白饮食方案，高蛋白饮食是高蛋白（供能比占20%-25%）、低脂肪（供能比占30%以下）、低碳水化合物（供能比占45%-50%）。高蛋白膳食的减重效果最佳，因为该膳食不仅可有效减轻体重，改善代谢紊乱，而且可增加饱腹感，提高依从性，有利于减肥后体重的维持，防止反弹。
1、 多次富含多不饱和脂肪的食物不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱，如海产品和坚果等。
2、 吃富含异黄酮、皂甙等植物化学物的食物，在减肥和治疗代谢综合征方面有一定效果，多存在于酸枣、枇杷、豆类等食物中。
3、 吃富含花色苷类的食物，花色苷具有抗氧化、抗癌、抗突变、改善近视、保护肝脏、减肥等作用。主要存在于黑米、黑玉米等黑色谷物中。
4、 主食可以换成杂粮米饭：按同样卡路里来比较，馒头面包的体积更小，饱腹感也比米饭略逊一筹。所以，一些西方营养师认为，减肥的时候，把主食从面包换成米饭是有帮助的。而杂粮米饭更具有饱腹感，因为其富含膳食纤维，人体摄入可溶性膳食纤维不仅能改善肠道菌群的组成，更可以促进大量内源性短链脂肪酸的形成，参与体内能量代谢，对于调节机体能量平衡和改善肥胖、糖尿病、结肠炎等慢性问题都是大有裨益。
任何肥胖的膳食治疗方案，都应配合运动，以便取得更好的减肥效果。因为单从能量代谢角度讲，控制能量摄入和增加能量消耗是调节能量负平衡的两个主要途径。
如果您觉得健康饮食和科***动很难坚持，建议您先尝试3个月试试。科学研究人员给出了让人非常乐观的数字，只要我们坚持3个月，最多坚持半年，饮食习惯就可以被改变。只要我们有决心和毅力，坚持三个月良好的饮食习惯并不难。减肥最关键在于开始，短短三个月的改变，给我们带来的健康回报，可能超过三年，甚至十年。希望大家从今开开始健康饮食并合理运动，让自己远离肥胖！
到此，以上就是小编对于减肥方法不用健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法不用健身器材的2点解答对大家有用。
