大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不借助器械减肥方法的是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不借助器械减肥方法的是的解答，让我们一起看看吧。
徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，那么在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
如果有人跟你说不节食，不运动就能减肥！那都是在耍流氓！减肥除了管住嘴，迈动腿，没有任何捷径！七分饮食，三分运动。我体重308斤，一个月已经减了22斤，你可以关注我，看我拍的减肥视频，我们一起来减肥，一起变瘦变健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古难全，但愿人长久，胖人不再有！
你好，我是智慧子，减肥的路上真的一言难尽。胖不是一天形成的。我们为什么会长胖？是因为我们的摄入大于消耗，那么何为摄入，何为消耗呢？摄入即为我们吃东西所摄取的热量，食物的本质总是由三大宏量营养素[_a***_]是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每净摄入7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，是你一口口吃出来的啊！正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重是不可避免的，至于消耗，则分为三个部分，分别是基础代谢，运动消耗，以及食物的热效应。基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点，消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比。比如说吃虾，脯肉等，合理饮食非常重要，但不是节食。
食物进入人体后会被消化，其最终产物为葡萄糖，相应的会导致血糖浓度的升高，进而促使胰岛素的分泌，而不幸的是，胰岛素的作用是阻止脂肪分解，同时促进糖原转化为脂肪。这也是为什么我们一直强调要多吃粗粮，要少吃甜点，血糖升高的快，就容易转化成脂肪。只要我们避免了以上长胖的原因，哪怕我们不用节食，不用运动，都可以有理想体重。建议早餐要吃好。如煮鸡蛋，不要太咸，喝纯牛奶豆浆。芝麻糊等。中午吃一些肉类。如牛肉.鱼.虾等.蔬菜类。如黄爪.西红柿.西兰花等，也可以多吃一些菌类和藻类海鲜类等，晩上素菜或水果等。少吃烧烤类和喝一些碳酸饮料类，我想你也一定有个健康的身体。看我的分享是否对你有帮助。
说实在的，我曾经也这样去做过，但最终呈现的结果不尽人意！18年，开始用奶昔代餐减脂，体重从190多斤减到170。恢复正常饮食后，出现迅速的反弹！19年过年，一切又都回到了梦开始的地方，近200斤！！！
减脂核心就是制造热量缺口，也就是你消耗量大于你摄入量。不运动的前提下只能依靠自身新陈代谢的消耗，这个量不是很大。不节食准确说是不饿肚子，那就需要你注重自己的饮食结构，多吃一些热量低的食物，产生足够的饱腹感，饭前一杯水能有效帮你控制食入量，这些加起来的结果其实也是变相把自己饿瘦。
饿瘦后的身形与健身减脂得到的身形，完全两码事，这个我***里讲的比较详细，希望对你有帮助！
我一周瘦了7斤：我是这样做的：首先要健康饮食。戒掉大油、大肉、烧烤这类的，饮食。前期多吃叶菜和清理身体垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做个麻辣拌，就是各种青菜放一起了放点麻油和小剁椒调味，吃一天。第二天就会轻松很多，每天加一个苹果🍎苹果有果糖，不会胖人，热量低，促进肠道垃圾消失。晚餐吃一些煮纯荞麦面条，放点盐、生抽、小剁椒，这样没有油可以吃到饱。坚持一周就会瘦下来很多。最好配合每天走步10000左右减肥效果最好。
***加载中...你好我是大婷，看到这个问题我就笑了😄好像我们女生对减肥一直都比较执着哈！
我也是个成天吵吵减肥却又羞于运动的人哪！据我所知要想不用节食不用运动就要达到减肥的效果的话你要饮食均衡，蛋白质蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少盐。
你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了😯。早餐可以吃鸡蛋全麦面包或者酸奶牛奶麦片既好吃又比较饱腹，中午可以煎鸡胸肉牛排吃当然可以加一些西兰花配菜什么的不过记得最好是水煮哦，晚餐可以吃点蔬菜沙拉煮点杂粮粥哦，中途如果饿了的话可以吃点水果啊切记减肥就不要吃榴莲西瓜这样的水果辣…
其实我说的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切记不要一下一天不吃饭一下猛吃一大顿我用亲身经历告诉你是不行的！每天都必须要摄入充足能量与蛋白质。
不过既然不想运动也不想节食那就只有关注你的嘴拉、总之一句话你没有吃饱只有一个烦恼，而吃了就有无数的烦恼，所以为了我们身体健康，要好好减肥啊，嘻嘻😜我们一起加油吧，滚开吧肥肉君……
另外，欢迎大家评论分享你们的脱脂小秘密吧！……
如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？
在不靠任何运动器材***的情况下，可以通过以下方式锻炼腹肌和跑步：
- 做仰卧起坐。做仰卧起坐锻炼腹肌，这是普遍的健身者的共识，事实也是如此。本人也一直喜欢锻炼身体，仰卧起坐就是其中锻炼方式之一，简单方便，而且对腹肌锻炼效果也比较好。在做仰卧起坐前，先活动开身体，然后平躺下，双手抱于脑后，双脚并拢，开始做，做过程中，双脚不能离地，尽量保证用腹部发力带动上半身躯干完成卷屈（卷屈是指腹部的卷屈），不要利用头部或两肘发力带动；另一种做法就是与第一种相反，上半身躯干不动，同样腹部发力带动下半身躯卷屈，也是腹部卷屈，下半躯干保持直线；再一种就是把第一种做法与第二种结合起做，上下躯体保持直线型，同样利用腹部发力卷屈让上身与下身尽量往相对方向靠近，这时躯体着地点就只能是臀部。以上三种方式，卷屈动作频率越快或越慢效果都很好。
- 屈腿深蹲。这种方式可能许多人不一定听说或了解，这是部队高原抗缺氧组合训练之一的训练科目，笔者通过训练，感觉对腹肌锻炼效果也是比较满意。其动作要领是：俯卧撑准备动作，两腿稍靠拢，保持约一拳距离（便于保护个别部位），并尽量往后伸直，然后快速向前收腿（屈腿），直到膝盖几乎贴到胸部为止，这样连续反复做，动作越快越好，注意手至始至终不弯曲。这个动作同时也能提高跑步能力。
- 水中跑步。水深在臀部以上[_a1***_]以下，按正常跑步动作做，尽最大努力加快跑步动作频率，效果挺不错。这个方法是游泳时自己实践出来的，练过一段时间后在陆地上跑，感觉好轻松。除了能很好锻炼体能和耐为外，还能很好锻炼腿部爆发力，因为水的阻力很大，同时也解决了跑步时风阻的困扰。
- 爬山或往上走楼梯。快速爬山或往上走楼梯也是锻炼跑步有效方法之一，这个主要是锻炼体能和耐力。
- 高抬腿。其实高抬腿很多时候是作为运动前的热身而已，但笔者通过实践，连续高频率的高抬腿锻炼后，不仅能提升跑步的耐力和胯部的柔韧性，还可以减轻跑步后的缺氧感。
最后，安全提醒，虽运动使人更健康，但要根据自已身体情况，循序渐进，科学合理进行锻炼，切忌蛮练“傻”练。
谢邀，不依靠任何器械锻炼腹肌，只能徒手锻炼腹肌，不是不可以，只要体脂率足够低，也一样能练出明显腹肌，腹肌块头也未必会比用器械练出来的小，但是在腹肌力量上肯定会弱一点。
徒手锻炼腹肌，主要做各种卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐虽然也能锻炼到腹肌，但效果比较一般。徒手锻炼腹肌，刚开始可以用各种健身app里的腹肌锻炼课程，有经验以后再根据自己的身体和锻炼情况选择适合的动作。
keep、hi运动、fit、腹愁者等健身APP里都有课程，下图是keep里的腹肌课程，选择适合自己的课程即可。
提高跑步能力，基础是臀腿肌肉力量和核心力量，上肢肌肉力量也很重要，总之没有肌肉力量就无法提高跑步能力，其次要提高肺活量和最大摄氧能力。
提高肌肉力量，得做增肌锻炼，不借助任何器械，实在是有点强人所难。徒手增肌的效果比起用器械，差的不是一点半点。
徒手锻炼肱三头肌，尽量做单腿蹲，箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲，尽量使用适合的负重。
锻炼腘绳肌，一般做硬拉、俯身腿弯举等动作，在不借助器械的情况下可以做北欧腿弯举，做这个动作需要固定住脚踝，可以找人按住脚踝，否则无法完成这个动作。腘绳肌非常重要，如果腘绳肌太弱，可能导致膝痛，降低跑步能力。
锻炼大腿内收肌，做侧弓步深蹲。
到此，以上就是小编对于不借助器械减肥方法的是的问题就介绍到这了，希望介绍关于不借助器械减肥方法的是的3点解答对大家有用。
