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产后多久可以做运动减肥效果最好
一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。产后如何进行运动 如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
根据自身经验，最好产后满打满算100天方可减肥，因为百天后，感觉自身气力完全恢复从前，特别是第一胎生产的女性朋友，更要严格把握时间以百天为限。
首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大，不论产前还是产后，跑步减肥都可以达到令人满意的减肥效果。♀游泳减肥游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。♀瑜伽或普拉提瑜伽或者普拉提的时候，两小时内不要吃东西，并且要做一些热身的动作，拉伸一下肌肉。
天后就可以做简单的健身操，孩子不吃母乳的话，不用有意去减肥，4个月左右就可以回复。
产后运动减肥注意事项
产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
产后减肥需要注意以下几点合理饮食产后减肥比较科学合理的速度是每周减重0.5公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势：母乳喂养。
六周后正式减肥想要正式减肥则需要在产后六周之后才行，当然，如果身体恢复得不是很好，那么，建议在产后八周左右再开始进行减肥。运动量不宜过大在运动减肥的时候要注意运动的量，切不可盲目进行运动量过大的运动，不然可能会因为运动量太大而让自己受到困扰。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，达到产后瘦身的目的。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动，拆线后就可以适量地活动了。
产妇如何通过改变饮食和运动来减肥
产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和[_a***_]摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。
哺乳期怎么减肥之合理安排饮食 首先从饮食方面来说，要有决心和科学安排一日三餐，不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。
合理安排减肥时间哺乳期减肥前，先征得医生的同意。一般建议在产后6至8周开始减肥，此时身体已经基本恢复，可以开始进行适当的运动。控制减肥速度每周减重0.5kg较为适宜，过快的减肥速度可能会影响乳汁分泌。
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