大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥效果不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥效果不好的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗？
运动减肥是不可能无效的！
- 极有可能，你吃了炸鸡，雪糕，薯片，饮料，蛋糕，然后还以为自己并没吃啥，大约还是喝凉水就胖的体质！
- 运动，你做了哪些运动呢，你没有说清楚，有氧运动必须坚持半小时以上，如果仅仅是快走，每天万步，没用的，必须有效时间内完成强度适度的运动，随着体能的增加，可增加运动的难度和时间。
- 有氧运动和无氧运动相结合，让自己的肌肉含量增加，肌肉含量高了，消耗就会增加，也会增加自己的基础代谢。如果真想运动，还需要多看多学，相关的知识，不仅仅是看抖音还是快手跳几节操就可以的。
总有一些人，怕练出大肌肉，林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心！
- 饮食，完全戒掉高油高糖高脂肪食物，戒饮料，多吃粗粮，少***米细面，少吃多餐，荤素搭配。
- 如果实在想吃蛋糕之类的，放在早上吃，每顿七八分饱，也不要单纯的只吃水果，像西瓜，芒果含糖量高的水果，吃多了，只会摄入更多的糖分，不利于减肥，肠胃不好的人甚至会拉肚。
- 吃饭时，细嚼慢咽，胃饱了，但大脑发出的指令会有些慢，很多人吃撑了就是这个原因，不否认有的人贪嘴吃撑的，七八分饱后，停一刻钟，你会发现是饱了，并没有需要再进食的感觉。晚饭六七分饱足矣，别想着节食，不吃，饿出来的瘦子，面色苍白，腿软无力，瘦的很丑还伤身体！
- 摄入大于消耗你就不可能瘦，消耗大于摄入，有了能量缺口，你必须瘦！
运动减肥无效是不可能的，但是减肥的效果取决于运动的时间、强度、持续性。与饮食息息相关，如果暴饮暴食，高热量、高脂肪、高糖分也是影响减肥效果。新陈代谢慢它只是影响您减肥成果的快慢。
从理论上来说，每天运动40分钟就可以达到减肥的效果，这个运动必须是持续性的，而不是分段运动。比如要持续的慢跑结合快速走超过40分钟以后，这个时候身体的脂肪才会开始燃烧，如果每天分4段慢走或者快跑，每段10分钟，那么是起不到作用的，只有连续运动40分钟以上这样才能够起到燃烧脂肪的效果，所以在运动的时候不妨以这个时间做一个标准。而且有氧运动加无氧运动一起效果则更加。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
在饮食方面[_a***_]按时进餐，尽量不要通过节食来达到你的体重降低，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。知道您的每日热量需求，从而控制每日摄入量（热量需求大于摄入量）摆脱高热量饮品如奶茶，汽水，果汁。控制碳水化合物如燕麦，紫薯，土豆。充足的蛋白质如鸡肉，鱼肉，牛肉。大概一个成人每天需要70g蛋白质。合时的吃水果，水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就可以减少食物的摄入。多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝1200-1500ml。多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。吃东西要细嚼慢咽 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。保持充足的睡眠 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，每天保证7-8小时的睡眠时间是比较合理的。
运动减肥是一件持之以恒的事情，更重要的是保持一种运动习惯！！祝减肥成功！
到此，以上就是小编对于运动减肥效果不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥效果不好的1点解答对大家有用。
