大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前吃什么好健身减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前吃什么好健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 1000米跑步前吃什么可以提高成绩？
- 脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？
- 吃燕麦有助于增肌吗，有的话是健身前吃还是健身后吃效果好?这样会不会对减脂造成阻碍呢？
- 运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好？
1000米跑步前吃什么可以提高成绩？
首先，比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？
现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。
运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。
所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。
首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。
在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。
如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。
01.碱性食物。
谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。
健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。
1、 减肥
为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。
减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。
一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、[_a***_]都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。
进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。
运动前后如何补充三大营养素
训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。
训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。
训练前后，不建议任何脂肪的摄入。
通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。
复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
吃燕麦有助于增肌吗，有的话是健身前吃还是健身后吃效果好?这样会不会对减脂造成阻碍呢？
燕麦怎么会增肌？增肌需要大量蛋白，燕麦成分还是纤维，碳水为主，要是深加工的燕麦，或者是调味速食燕麦那更不适合常规的健身者吃。对于减肥人群，原味速食燕麦，或者生燕麦倒是可以作为主食选择，粗纤维，淀粉比较大米白面低，挺好
首先要告诉题主，你的思维很混乱。
从宏观上来说，减脂和增肌是个悖论。但又有一种说法是减脂和增肌是可以同时进行的。从生理上讲，这是不可能的，但如果对比你自己，确又有其事。
最后我会解释，但我需要先把把你的思路理清。
抛开营养学，单纯从热量上来说，没有什么食物是可以针对性减脂增肌的（蛋白质也不过是热量的一种，就算摄入的足够的蛋白质，热量少了也不会增肌）。
如果我们想要减脂，就必须造成热量差（也叫热量盈余），也就是你摄入的热量必须比你消耗的热量少，才能进行减脂。如果想增肌就必须摄入大于消耗的热量。简单的说就是减脂需要少吃，增肌需要多吃。
但是以上的理论都必须建立在训练的基础之上。如果不训练，那单纯就只是吃饭了。
根据以上选择，我来回答你的问题，不仅仅是燕麦，任何能够作为热量被你吸收的食物，都可以用来增肌（前提是你得锻炼）。也就是说只要你吃热量的比你锻炼消耗的热量多，你就能增肌。
而减脂的话必然就是相反的呗。就是你吃的需要比你锻炼消耗的少，就会减脂。而燕麦是减脂比较好的食物，因为相比其他主食，他有着不易消化的特点，但是他的热量其实也不低，只是用水冲来后体积比较大，更容易产生饱腹感。
不管你是减脂和增肌，训练前尽量不要空腹，吃点东西。
然后我来说一下为什么会有减脂和增肌可以同时进行的这一种说法。
运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好？
如果是瘦子想要增重，吃增肌粉可以运动前，运动中，运动后。因为增肌粉有大量的碳水化合物提供能量，减少对自身储备能量的消耗也就是让摄入的大于消耗，这是瘦子快速增重的使用方法。当然，减肥就是要消耗自身的储备能量让摄入的少于消耗的，就不适合吃碳水化合物太高的增肌粉，或者不选择增肌粉，减肥可以选择氮泵(不是很提倡，自主判断)，至于蛋***(如乳清蛋白)最好运动后半个小时到一个小时喝。
如果是蛋***，对于瘦子来讲也是可以在整个过程中饮用。只是相对于先消耗碳水化合物的增肌粉来讲，喝蛋***成本比较高，而且吸收的蛋白质不见得会好很多。蛋***还是建议在运动后的30-60分钟内饮用，这个时间段吸收效率相对比较高。
其实这个问题而言运动前运动后都可以，但是最好的是运动后20分钟补充蛋白质，这样对你在运动的时候所流失的蛋白质做到了一个很好的补充，补充蛋白质其实是补充人体所需氨基酸，只要是在训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃都没问题的 ，但大多数人都会选择运动后吃，运动前补充也不并不是坏处，就像平常人吃完饭出门溜达是一样的，个人觉得，不掺杂科学依据
对于健身来说，蛋白质主要是促进肌肉合成的养料。一般建议在训练结束后马上补充。训练前半个小时到一个小时可以适当补充一下比较容易消化吸收的碳水化合物，保持训练动力。训练结束后马上补充蛋白质更容易吸收。运动前补充蛋***容易造成浪费。
根据个人建议来说，运动前吃蛋***主要看个人目的，如果减脂为主建议运动前半小时吃一点水果，或者一根香蕉来增加能量，体力，这样不至于健身过程中因为空腹而造成体力不支，或者头晕现象，其实减脂增肌并不矛盾，肌肉含量高可以提高新陈代谢，蛋***可以选择在运动后半小时内吃，并且蛋***要温度适中，不然水温太高会使蛋***效果大打折扣，不足之处请批评指出
到此，以上就是小编对于运动前吃什么好健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前吃什么好健身减肥的4点解答对大家有用。
