大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥25斤的经验方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥25斤的经验方法的解答,让我们一起看看吧。
怎样从125斤减到95斤?
可以通过快速减肥的方式从125斤减到95斤。减肥需要循环渐进的进行,体重125斤属于微胖型体重,不属于大基数体重减肥。
所以,一定要在均衡饮食和适量运动***配合下进行,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
(图片来源网络,侵删)1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足, 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
好比吃饱好做事一样的道理。
(图片来源网络,侵删)每天保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的***帮助。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,对避免减肥以后皮肤松弛和下垂及维持肌肤的弹性都有很好的***帮助。
(图片来源网络,侵删)我是从110左右瘦到100斤左右,花了三个月,目前维持在100。
方法就一个,节食加运动。
节食就是只要不饿就不吃,吃饭只吃七分饱,平时多喝水,含糖高的、油炸的可以吃,但浅尝,控制不住就索性不吃。
运动可以无氧加有氧结合。有氧适合刷体重,跳绳是我当时的最爱。无氧适合塑形、练线条,看起来很舒服,是我目前的最爱。
最后,不管以什么样的方式减下来的体重,你都需要保持这个体重一年以上的时间,才算减肥成功,所以千万要选择一个自己能长久坚持的方式。
我曾经从190斤减到150斤,坚持了五年,每天坚持锻炼,对于减肥,谈谈我个人的看法。
一:坚持锻炼,为了持续,早上给手机调个闹钟,一般五点半为好,这时候状态是最好的。如果家附近有广场可以去广场跑,如果家附近有绿道就再好不过了。每天早上给自己定一个目标,一般都是十公里。刚开始跑的时候要慢跑,一个星期后再适当提速。一定要注意匀速跑步,不要拼命的跑,也不要太慢,配速530即可。跑步结束后不要和冷水,一定要休息半小时后再喝温开水。早上一定不要睡懒觉,闹钟一响就起床,早上跑过无人街,经过公园,呼吸着新鲜空气,心情绝对很好。
二:生活饮食上,一定要有规律,不要暴饮暴食,特别是晚上十点后,千万不能吃夜宵,夜宵最容易长胖,白天多喝温开水,利于消化,少喝冷开水。多吃新鲜的蔬菜水果,肉类要严格控制。
三:要早睡早起,不要熬夜,养成好习惯,
保持睡眠质量充足,每天有个旺盛的精力。
综上,只要每天坚持,有恒心,就一定能减肥成功。
1、少吃+多动
但凡减肥,都会听到这个答案,问题是我要能少吃多动,压根儿就[_a***_]胖了。
所以这是一个听起来容易,做起来很难的方法。
2、控吃+不动
个人最推崇阿特金斯饮食法,不吃主食,别的随便造,体重咔咔掉。
还可以选生酮饮食,高脂肪低碳水,体重也是咔咔掉,但这个方法比较危险,没有医生监控,个人不要轻易尝试。
3、控吃+动
控吃的同时增加运动量,吃的方面可以减少一些严格性,运动最好有氧无氧结合,有氧比如跑步跳绳游泳,无氧可以举铁也可以变速跑步跳绳等。
严格来说,第三种方法是最健康且最能保持的。
所以短期快速减肥建议第二种方法,长期保持第三种,毅力达人第一种。
说一下我的减肥经历吧。从130斤到110斤,目前扔在努力中……
一开始是暑期减肥的,每天早晚各三公里,晚饭很少吃,早饭和午饭基本是吃粗粮,地瓜 南瓜,面食吃的比较少,米也比较少。会喝点粥 水果就正常吃吧。
后来因为早晨起不来,就改成了傍晚时间跑步六七公里。
这一段时间,大概有两周的时间,体重变化非常不明显,几乎没有。
后期因为比较忙,跑步没有坚持下来,但是饮食方面一直比较控制米面摄入,主要是蔬菜和粗粮。坚持了三四个月,目前体重110左右。
还在继续努力中。[比心]
到此,以上就是小编对于减肥25斤的经验方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥25斤的经验方法的1点解答对大家有用。