大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥11天瘦肚子吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥11天瘦肚子吗的解答，让我们一起看看吧。
减重11斤，减的到底是水还是脂肪？
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定热量缺口。
减脂一公斤大概需要消耗热量7700千卡。即使是体重基数较大的人，在合理的饮食控制与运动前提下，每日所产生的热量缺口约1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能达到减脂一公斤。10天减脂5.5公斤，很显然是不可能完成的任务。
快速减重为何减少的大部分是水分
快速减重一般会选择减少主食的选择。主食减少时，体内的糖原储存也会减少，一般情况下人体的糖原的储存大约有400到500克左右，糖原每增加一克会带来3到4克的水分增加。大量吃碳水的时候，糖原会超量储存，所储存的水分会更多。
我们在运动的时候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原储存下降，另一方面运动消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，体内水分丢失越多，体重就会快速的下降。
糖原不足时，身体会消耗自身的肌肉蛋白为身体提供能量。蛋白质摄入不足时，会造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高达百分之七十。丢失蛋白质也就意味着丢失大量的水分。
体重的快速下降减去的大部分是糖原、蛋白质、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的减少一定是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
减重11斤，减得大部分都是水分，在运动时，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是个走在减肥路上的老人，时不时的跟我身上多余出来的三十多斤肉在对抗！却又因为坚持不住又败下阵来！有些小小的经验跟你分享一下。
第一，减肥初期大部分飞速掉下来的肉肉都是水分，这些肉肉你一旦不坚持运动，吃的多点，就会回到你得身上，而且有时还会多涨出好几斤。要是不想让它回来，你就必须坚持运动，紧致身体，控制高油，高热量食品的摄入。
第二，如果你不是靠运动减肥，而只是单纯的吃药，那你得肉肉就会掉的快，涨的也飞快！这是一定的。
第三，给你一个我过来人的忠告，减肥必须多运动，如果你怕累，可以做做一些简单爆汗运动，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，见效快！
希望我的回答能帮到你。☺️
仔细的看了一下您的附图：
您的基础体重是169斤。10内减重到157.8斤，共减重11.2斤。
前3天减重7.6斤，后7天减重3.6斤。
从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的。
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口。
这明显是绝对不可能的事。
您***取的减肥方法是控制饮食+运动。
按照10天减重11斤的减重速度
减重减掉了十一斤，减掉的到底是水还是脂肪，这要看***取的是什么样的减肥方法。不同的减肥方式，身体消耗的营养素是不一样的。
真正的减肥，应该是***用科学合理的饮食配餐，在满足身体各种营养素需要的前提下，少吃能量高的淀粉类食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的摄入总量保持在1200-1800千卡范围内，身体需要的不足部分能量，由体内储存的多余脂肪来提供，适当增加运动，帮助消耗脂肪，这样就达到了减肥的效果。
具体怎么操作呢？
每餐保证二两左右的优质蛋白质食物。可以选择鸡胸肉、牛肉、蛋类、鱼虾类、奶类和奶类制品，保证身体蛋白质的需要量，避免体内蛋白质在减肥过程中被分解供能，引起营养不良和基础代谢率降低。
吃动物性食物，要避免吃肥肉和荤油等饱和脂肪多的食物，以瘦肉为主。
严格限制每天食用油的摄入量，如豆油、菜籽油等，保证每天不超过25-30克，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加饱腹感。
主食可以用薯类代替，吃些土豆、红薯、山药、芋头等，每餐也保持在二两左右；也可以用粗杂粮代替主食，如燕麦、荞麦、糙米、[_a***_]米、红小豆等。
现实生活中，有些人减肥***用的基本都是盲目节食的方法，不考虑营养素的供给，只是简单粗暴的少吃食物。
因为你的基础体重比较大，所以在一开始减肥的时候，多数都是从水分开始减，如果有适量的运动和饮食结构调整，那么在后期会更多的减去身体里的脂肪。
建议你去健身房测一下内脏脂肪和体脂率，然后过段时间再去测一下做个对比，久可以非常清楚的知道到底减的是水分还是脂肪。
千万不要节食减肥，记住这一点就好了
减肥期间一定要大量喝水，不要问我为什么，我就是从135斤减到110斤，用了3个月，体脂率从30%降到了22%，内脏脂肪从8降到了4。
加油，你可以的💪💪💪一开始掉秤快很正常，后期会逐渐稳定的。
到此，以上就是小编对于健身减肥11天瘦肚子吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥11天瘦肚子吗的1点解答对大家有用。
