大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥***的解答，让我们一起看看吧。
求一份健身房减脂计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
（图片来源网络，侵删）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
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哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
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哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
健身减脂小团课***怎么安排？
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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初健身者求一个在健身房减脂塑型的***表？
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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的***。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。
到此，以上就是小编对于健身减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥***的3点解答对大家有用。
