大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥会导致贫血吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥会导致贫血吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
减肥导致贫血怎么办？
减肥导致的贫血，如果不严重的话，可以饮食上多吃一些含铁的食物如菠菜、动物内脏、瘦肉等，贫血严重可以口服硫酸亚铁来进行补充。减肥的核心是控制饮食结构和进行适宜的有氧运动，饮食上少吃高能量的食物，多吃蔬菜水果，每天进行30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿摄入的能量少于消耗的能量才能起到很好的减肥效果。
胖子为什么也会贫血？
很多人都认为肥胖的人不会贫血，其实这是不对的，因为贫血和胖瘦并没有关系。
肥胖的人其实只是淀粉、糖或脂肪吃多了，而很多微量营养素都没有吃够。很多胖人身体胖是因为脂肪多，而不是血液充足，也会有出现贫血的可能。
研究发现：肥胖者中的贫血比例高于一般人，可能是因为胖人饮食不合理，也可能是因为胖人经常节食，从而降低了体内的蛋白质和铁含量。长期节食减肥的超重肥胖者，更容易出现贫血、缺钙和其他营养不良问题。
2、肥胖的人贫血该怎么补血呢？
一般人都会想到食补。大枣、桂圆、山楂等传统认为的“补血”食品虽然都有一定益处，但它们的铁、维生素C和蛋白质含量都不够高，利用率也不高，不能作为补充铁的主要措施，只是起到日常补血的***作用而已，而且短期内看不到明显效果。若想直接迅速地达到补铁补血的效果，可以通过体恒健铁缘片来补铁生血，它能同时兼顾营养，没有肠胃道***。
3、肥胖的贫血人群日常饮食建议
1、 贫血的人可以适当多吃红颜色的食物，大枣、阿胶、苹果、肝脏等，***补血。另外，多吃一些含维生素丰富的新鲜的蔬菜和水果等。
这段时间正在减肥，一直把燕麦片当主食会引起胃病吗？
燕麦片是一种营养较为丰富的粗粮主食，一直是养生人士和减肥减脂人群所钟爱的食物之一，只要我们平时适量饮食，不仅不会引起胃病，反而对身体有诸多益处。
同样具有此种功能的，还有小麦胚芽、藜麦等粗粮谷物。其中小麦胚芽作为高营养的天然食材，近些年得到了越来越多人的青睐与认可，渐渐地成为了人们餐桌上的主食。
无论是燕麦片还是小麦胚芽，都具有很好的营养价值，其中的膳食纤维可促使胆固醇排泄，达到润肠通便，纤体瘦身的作用，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；此外，还含有丰富的维生素E以及其他营养素（主要含B族维生素）等，可以改善血液循环，养颜美容；而富含的矿物质有的钙、磷、铁、锌、锰、硒等矿物质，对预防骨质疏松、促进伤口愈合等有很大的帮助。
然而，燕麦片毕竟是属于高膳食纤维的粗粮，如果摄入太多容易加重肠胃的消化负担，容易引起胃胀等不良情况，特别是在减肥期间食用燕麦片等粗粮食物时，一定要遵循适量原则，不可贪吃。否则不但达不到减肥的效果，反而会引发消化等不良问题的出现。
燕麦，以前看着不起眼甚至没当好东西的它，现在却频频出现在时尚的年轻人的早餐餐桌。尤其是减肥的人，好像都超爱它的
这是为什么呢？
- 减肥的首要原则是要用粗杂粮代替精细粮，而燕麦就是粗杂粮的一种，除此之外[_a***_]、黑米、红米、藜麦、荞麦、红豆、绿豆、芸豆、花豆、地瓜、土豆、山药、芋头等也都是粗杂粮；
- 燕麦做法非常的简单，可以买燕麦米与大米等其他谷类一起做米饭，也可以买即熟燕麦片直接用热牛奶或者白开水冲就行，食用方法非常的简单；
虽然燕麦是粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，减肥的人最常吃的方法是用水或者牛奶冲调成粥，所以不会引起胃病，甚至对于胃不好的人而言，可以起到养胃的效果。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
燕麦具有很好的营养价值，其中的膳食纤维可促使胆固醇排泄，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、等，可以改善血液循环；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
如果少量的吃燕麦不会引起胃病，我看您正在减肥，肯定吃的也很少，如果减肥的话一定要吃自己煮的燕麦片，而不是即食燕麦（即食燕麦为了增加口感添加了大量的糖和添加剂，不利于减肥），相比馒头和米饭燕麦片营养更好，但是如果长时间吃，也会加重胃的负担，毕竟多吃燕麦容易引起胃胀，粗粮也就是意味着对胃有一定的压力。
我的建议是，可以早上吃燕麦，中午或者晚上适量的吃一点主食，多吃优质蛋白和蔬菜，多运动，对减肥不会影响太大，还能保护胃。
到此，以上就是小编对于健康减肥会导致贫血吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥会导致贫血吗知乎的3点解答对大家有用。
